Pabandykite, kaip galite, tai tiesa: gyvenimas dieną po dienos su lėtiniu nugaros skausmu gali jus užgožti. Pakankamai sunku susidoroti su šeimos gyvenimo ir darbo reikalavimais, tačiau pridėjus lėtinį nugaros skausmą, jūsų gyvenimas gali tapti gana sudėtingas. Surasti savo kovos strategijas yra gyvybiškai svarbu norint gerai gyventi esant lėtiniam nugaros skausmui. Štai penki dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau susidoroti su lėtiniais nugaros skausmais.
Michaelas Goldmanas / Photodisc / Getty Images
Laikykite skausmo žurnalą
Daugelis žmonių naudoja žurnalus savo skausmui dokumentuoti, tačiau skausmo žurnalą galite naudoti bet kokiu būdu. Užrašykite, ką jaučiate ir kada. Tai ne tik padės pastebėti tendencijas, dėl kurių jūsų skausmas yra geresnis ar blogesnis, bet ir padės jums išlieti nusivylimą dėl skausmo. Kartais tai viskas, ko jums reikia.
Išmokite atsipalaiduoti
Atsipalaidavimas naudingas kūnui ir protui. Stresas ir nerimas kenkia ne tik jūsų nuotaikai ir energijos lygiui: kai kuriais atvejais jie gali dar labiau sustiprinti jūsų skausmą. Taip yra todėl, kad stresas sukelia raumenų įtampą, kuri gali sustiprinti skausmą. Išmokus atsipalaiduoti, skausmas gali neblogėti.
Išsikalbėk
Niekas nesupranta jūsų geriau nei tas, kuris išgyveno tą patį. Kalbėjimasis su bendraamžiais suteikia ne tik galimybę išlieti orą, bet ir atskleidžia tave, kuris išgyveno kažką panašaus. Bendraamžių patarimai gali būti neįkainojami, kai jus kamuoja lėtinis nugaros skausmas. Apsilankykite vietinėse palaikymo grupėse arba ieškokite forumų internete, kad susisiektumėte su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate.
Priimkite savo skausmą
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau priėmę savo skausmą galite labai padėti susidoroti. Jums nereikiaKaipjums skauda, bet jūs turite gyventi su juo kiekvieną dieną. Suradus būdą tai priimti, galima šiek tiek palengvinti kasdienį gyvenimą.
Supraskite savo depresijos riziką
Gyvenimas su lėtiniu nugaros skausmu yra sudėtingas. Kartais visų pasaulio patarimų paprasčiausiai nepakanka. Kai kuriems žmonėms lėtinis skausmas gali pradėti trukdyti kiekvienam jų gyvenimo aspektu, dėl to gali nukentėti jų santykiai ir darbo našumas. Deja, lėtinio nugaros skausmo pobūdis gali palikti beveik bet kurį labiau linkusį į depresiją. Jei jūsų asmeniniai santykiai tampa įtempti, jums sunkiau susikaupti darbe, turite mažiau energijos, praradote susidomėjimą kažkada patikusiais dalykais arba jaučiatės beviltiškai, galbūt kenčiate nuo depresijos. Jei norite sužinoti apie savo gydymo galimybes, pasitarkite su savo gydytoju.
