Kelionių griežtumas, nerimas dėl galimybės patekti į vonios kambarį, keistas maistas ir sutrikęs miego grafikas gali sustiprinti IBS simptomų nemalonumus. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kuo labiau padidintumėte savo komforto lygį.
Pasiruoškite psichiškai
mihailomilovanovic / „Getty Images“
Skirkite šiek tiek laiko, be to, kad susitvarkytumėte su pagrindinėmis kelionėmis, kad sėkmingai įsivaizduotumėte save, kaip sėkmingai spręsti iškilusius iššūkius. Psichinė repeticija yra veiksminga sportinės sėkmės priemonė - ja galite pasiruošti kūną būsimai kelionei.
Ramioje vietoje atsisėskite ramiai ir atpalaiduokite kūną. Užmerk akis ir eik sau per kelionę. Tai leis jums nustatyti aspektus, kurie jums ypač rūpi. Atsimerkite ir paruoškite planą, kaip elgtis su „blogiausiu atveju“. Vėl užmerkite akis ir pakartokite savo planą. Vizualizuokite save, spręsdami visus iššūkius atsipalaidavę, pasitikėdami savimi. Tai labai pagerins jūsų sugebėjimą išlikti ramiam, kai keliausite.
Būkite pasirengę dar neišeidami iš namų
Jasonas Homa / „Blend Images“ / „Getty Images“
Žmonės dažnai nenori daryti nieko neįprasto, kad susidorotų su lėtine liga, manydami, kad jie „pasiduoda“ savo sutrikimui. Atvirkščiai, aktyvūs veiksmai sprendžiant bet kokius abejotinus scenarijus gali būti gana įgalinantys ir nuraminantys. Ir kaip žinote, viskas, ką galite padaryti, kad nuramintumėte kūną, teigiamai paveiks jūsų virškinimo sistemą. Išbandyti šį:
- Pasitarkite su savo gydytoju. Prieš kelionę pasikonsultuokite su savo gydytoju dėl receptų vartojimo bet kokiems sunkiems simptomams gydyti. Taip pat paprašykite leidimo naudoti nereceptinius produktus (pvz., Imodžio tabletes viduriavimui gydyti arba vidurius laisvinančius vaistus nuo vidurių užkietėjimo), kad sumažintumėte diskomfortą. Jums jų gali neprireikti, bet žinojimas, kad jų yra, gali labai prisidėti prie ramybės.
- Supakuokite protingai. Kai kurie daiktai gali būti IBS tinkami užkandžiai (pvz., Riešutai, batonėliai be glitimo ir takų mišinys), servetėlės kūdikiams, drabužių pakeitimas ir receptiniai ar be recepto įsigyti vaistai. Norėdami ramybės, taip pat galite naudoti šlapimo nelaikymo produktą, pvzPriklauso, o jei vykstate į kelionę, galbūt norėsite investuoti į nedidelį nešiojamąjį tualetą, kurį galėsite laikyti savo automobilio bagažinėje.
- Parodykite vonios kambario prieigą. Dabar jūsų mobiliajame įrenginyje yra daug naudingų vonios kambario programų. Iš anksto žinant, kur galima rasti vonios kambarius, neabejotinai gali padėti sumažinti nerimo lygį.
Valgyk protingai
HEX / „Getty Images“Kelionės savaime gali būti įtemptos ir kartais apima kūno laikrodžių ir miego įpročių pakeitimus, kurie gali pasunkinti jūsų IBS simptomus. Vienas dalykas, kurį galite šiek tiek kontroliuoti, yra tai, ką pasirenkate valgyti.
Kadangi jūsų kūnas susidoros su kitais potencialiais veiksniais, duokite jam pertrauką kalbant apie maistą. Galbūt tai laikas bandyti laikytis mažai FODMAP turinčių maisto produktų ir vengti daug FODMAP turinčių maisto produktų.
Keliaujant gali būti sunku rasti sveiką, žarnynui palankų maistą. Tačiau dabar daugelyje greito maisto vietų yra keletas sveikesnių variantų, tokių kaip ant grotelių kepta vištiena, salotos ir kokteiliai. Kai tik įmanoma, venkite nepageidaujamo maisto ir kepto maisto, nes jie gali padėti sukelti nepageidaujamus simptomus.
Dirbkite, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs
Westend61 / „Getty Images“
Kadangi kelionės gali kelti įtampą, būtina įsitraukti į veiklą, kuri padės tą stresą atsverti. Atsipalaidavimo pratimai yra lengvas būdas tai padaryti ir gali būti labai veiksmingas norint išlaikyti ramybę.
Kaip ir visais dalykais, jūs darote geresnę praktiką. Išbandykite įvairias technikas, kad išsiaiškintumėte, kuris atsipalaidavimo pratimas jums tinka geriausiai, o tada praktikuokite, praktikuokite, praktikuokite!
Pasitikėkite savo palydovais
Hero vaizdai / „Getty Images“
Su IBS susidoroti yra pakankamai sunku. Nepabloginkite savęs bandydami nuslėpti savo kančią nuo kelionių kompanionų. Jei jums reikės specialių būstų, kalbėkite! Jūs turite teisėtą sveikatos sutrikimą, todėl turite teisę įsitikinti, kad jums bus kuo patogiau.
Atminkite, kad dauguma žmonių iš tikrųjų nori būti naudingi. Atsižvelgiant į didelį IBS dažnumą visoje populiacijoje, galite nustebti sužinoję, kas dar turi tą patį dalyką. Galite paprasčiausiai pasakyti: "Aš turiu virškinimo sutrikimų, dėl kurių kartais keliaujant susergu. Todėl turiu būti atsargus, ką valgau, ir gali tekti papildomai praleisti laiką vonioje".
Atkreipkite dėmesį į savo kūno laikrodį
Yiu Yu Hoi / „Getty Images“
Optimaliai, mūsų kūno mechanizmai, reguliuojantys miegą, apetitą ir tuštinimąsi, visi veikia pagal vidinį ritmą. Kelionės, ypač per laiko zonas, gali išmesti jūsų kūno laikrodį ir taip sukelti kai kuriuos IBS simptomus. Visų pirma keliaudami galite padidinti savo vidurių užkietėjimo riziką.
Panašiai kaip svarbu numatyti naujagimį pagal grafiką, pabandykite gerbti ir atkreipti dėmesį į savo kūno nuspėjamumo poreikį. Kai tik įmanoma, pasistenkite išlaikyti tam tikrą valgymo ir miego laiko nuoseklumą.
Judink savo kūną
Paulas Bradbury / „Caiaimage“ / „Getty Images“
Kai tik įmanoma, užsiimkite lengvais pratimais. Įrodytas streso malšintojas, jausis gerai, kai kraują pumpuos, o raumenys ir sąnariai judės. Ištieskite kojas poilsio stotelėje arba apeikite aplink lėktuvo terminalus. Kelionių metu venkite neįprastai intensyvių treniruočių, nes nenorite dar labiau pakenkti imuninei sistemai.
Likite hidratuotas
Kentaroo Tryman / „Getty Images“
Dehidratacija yra labai reali kelionių rizika, ypač lėktuvais. Tinkamam skysčių vartojimui būtina optimali virškinimo funkcija. Jei negersite pakankamai vandens, rizikuojate užsikimšti vidurius.
Panašiai, jei esate linkę į viduriavimo epizodus, turėsite papildyti skysčių, prarastų pakartotinių kelionių į vonios kambarį metu. Per visą kelionę gerkite daug vandens buteliuose. Stenkitės vengti alkoholio ir kofeino - be dehidratacijos, jie gali dirginti jūsų virškinimo sistemą.
Venkite infekcijos
Markas D Callananas / Photolibrary / „Getty Images“
Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra apsunkinti jau susiklosčiusią sveikatos būklę, veikiant nepageidaujamai bakterinei infekcijai, paprastai vadinama keliautojų viduriavimu. Apsaugokite save atlikdami šiuos veiksmus:
- Gerkite tik buteliuose arba virintą vandenį.
- Venkite gatvės pardavėjų ar kitų nehigieniškų maisto šaltinių.
- Venkite žalių ar nevirtų daržovių ir vaisių.
- Venkite žalios ar nevirtos mėsos ir jūros gėrybių.
Pasilinksmink!
Andy Smithas / Cultura / „Getty Images“
Nepaisant griežtumo, kelionės yra kupinos daugybės gyvenimą gerinančių ir malonių privalumų. Atlygis gali būti milžiniškas! Ir nors IBS gali būti izoliuojantis sutrikimas, tačiau nepaisant nemalonių pojūčių, norint išeiti į pasaulį, gali būti labai naudinga. Kiekvieną ekskursiją vertinkite kaip sėkmingą, nepaisant to, kaip jautėtės ar kokius simptomus patyrėte.
-method.jpg)
