Atsigaunant po kaklo ar juosmens traumos, norint susigrąžinti savo sugebėjimą atlikti kasdienę veiklą, reikia atlikti daugybę pratimų. Išmokti neutralaus stuburo padėtį ir saugiai susukti ar sulenkti nugarą yra pagrindiniai ADL terapijos komponentai.
Jūsų terapeutas gali dirbti su jumis atliekant judesius, kurie apima riedėjimą, kėlimąsi ir nusileidimą nuo lovos, kėdės ar grindų, įlipimą į automobilį ir iš jo ir dar daugiau. Mokėjimas atlikti šiuos pagrindinius veiksmus padės sumažinti ar sumažinti skausmą, kai atnaujinsite įprastą veiklą.
Atgal saugaus riedėjimo instrukcijos
„Getty Images“ / Tony Hutchingsas
Nesvarbu, ar judate iš nugaros į šoną, iš šono į priekį, ar iš priekio į šoną, valcavimas yra patogus įgūdis. Jis dažnai naudojamas miego pozicijoms keisti visą naktį.
Norėdami pasisukti iš gulimos padėties (gulėti ant nugaros) į šoną, turėtumėte pradėti nuo neutralaus stuburo ir tada manevruodami sekti piešinį. Šie du pradiniai žingsniai padės jums nustatyti palaikymą, kurio reikia pereinant į kitą padėtį gulint.
Priminimas
Svarbu sukti bagažinę kaip vieną vienetą. Norėdami tai padaryti, galite įsivaizduoti, kad yra standus stiebas arba strypas, kuris eina kūno viduriu nuo galvos per dubenį. Šis meškerės vaizdas gali padėti išlaikyti šonkaulių, pečių ir (arba) dubens judėjimą nepriklausomai vienas nuo kito, kai riedate.
Gerai, jei naudosite rankas ir viršutinę koją.
Jums reikės savo ridenimo įgūdžių kitam pratimui: pereiti nuo sėdėjimo prie gulėjimo arba nuo gulėjimo prie sėdėjimo.
Pereiti nuo melo prie sėdėjimo
Atsigulk ant nugaros. Atlikite rąsto ritinį taip, kad atsidurtumėte ant šono. Judėdami į šoną gulint, sulenkite klubus ir kelius ir stumkite save rankomis. Visą laiką jūsų kelio dangteliai ir krūtinė turėtų būti nukreipti ta pačia kryptimi.
Kaip ir rąsto ritinyje, nepamirškite, kad bagažinė būtų standi, ypač nuo dubens iki šonkaulių. Norėdami tai padaryti, neleiskite stuburui pasisukti ir sulenkti, kai riedate. Vietoj to, tegul jėga lenkia kelius ir ypač klubus. Laikykite stuburą palaikytą, bet atsipalaidavusią.
Pereikite nuo sėdėjimo prie melo
Naudokite kojas ir rankas, kad galėtumėte išlaikyti svorį. Jei reikia, padėkite rankas priešais kūną ir naudokite jas kaip atramą nuleisdami kūną žemyn. Priėjus prie šono, klubo ir kelio sąnariai turi būti sulenkti beveik 90 laipsnių kampu (stačiu kampu).
Iš šono gulėdami naudokitės rąsto ridenimo įgūdžiais, kad pakeltumėte save ant nugaros ar priekio.
-test-for-hcv.jpg)
-drugs.jpg)
