Jei jums buvo diagnozuotas kintamasis arba mišraus tipo dirgliosios žarnos sindromas (IBS-A arba IBS-M), greičiausiai susiduriate su žarnyno simptomais, kurie svyruoja nuo viduriavimo iki vidurių užkietėjimo. Nors IBS-A neišgydoma, yra strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte valdyti simptomus ir susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu.
Dougalas Watersas / „DigitalVision“ / „Getty Images“Emocinis
IBS simptomus dažnai gali sukelti stresas. Jūsų virškinimo sistema ir smegenys bendrauja tarpusavyje vadinamuoju smegenų ir žarnyno ryšiu. Kai tai sutrikdo stresas, jūsų simptomai gali sustiprėti.
Rasti būdų įveikti emocijas ir suvaldyti stresą gali padėti palengvinti IBS simptomus. Kai kurios strategijos apima:
- Gilus kvėpavimas: 2015 m. Tyrimas parodė, kad kvėpavimo pratimai ir meditacija padėjo valdyti IBS simptomus ir nerimą. Pabandykite keletą minučių per dieną skirti giliam kvėpavimui. Uždėkite vieną ranką ant pilvo virš pilvo. Lėtai kvėpuokite į vidų, nukreipdami orą į skrandį, kad pajustumėte, kaip ranka kyla. Trumpai pristabdykite ir lėtai iškvėpkite per nosį ir burną. Tęskite šiuos lėtus kvėpavimus po 5–10 kartų.
- Joga: Kitas tyrimas parodė, kad 12 savaičių jogos užsiėmimai pagerino IBS pacientų simptomus ir jų gyvenimo kokybę. Nustatyta, kad pozų ir judesių derinys su giliu kvėpavimu sumažina su IBS susijusį stresą.
- Kognityvinė elgesio terapija: kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda nustatyti stresines ar neigiamas mintis ir sužinoti, kaip modifikuoti savo atsaką. 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad CBT sesijos su profesionalu, prie kurių buvo galima susisiekti telefonu ar internetu, padėjo sumažinti IBS simptomus ir pagerinti dalyvių gyvenimo kokybę iki 24 mėnesių.
Jei jaučiate nerimą ar depresiją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti rasti paramą ir gydymą.
Fizinis
Kaip jūs tikriausiai jau gerai žinote, dieta taip pat gali vaidinti reikšmę sukeliant IBS-A simptomus. Gydytojas gali rekomenduoti konkrečius dietos pakeitimus, kad sužinotų, ar jie padeda.
Tačiau žinokite, kad gali reikėti keletą savaičių pakeisti tai, ką valgote, kad galėtumėte pasakyti, ar jūsų simptomai gerėja.
Strategijos gali apimti:
- Venkite sukelti maisto produktų: tai gali būti kofeinas, alkoholis, pieno produktai, šokoladas ir keptas bei riebus maistas. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti vengti glitimo, kad sužinotų, ar jūsų IBS simptomai pagerėja. Glitimo galima rasti makaronuose, kruopose, duonoje ir daugelyje perdirbtų maisto produktų.
- Skaidulų gausėjimas: skaidulos gali pagerinti mišraus tipo IBS simptomus. Jei jums užkietėjo viduriai, tai gali padėti minkštinti išmatas, kad galėtumėte lengviau jas praleisti. Jei viduriuojate, maistas su tirpiu pluoštu, pavyzdžiui, uogos ir avižos, gali padėti sulėtinti maisto patekimą į žarnyną ir įpilti į išmatas. Įsitikinkite, kad maisto produktus dedate lėtai, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti. Jei per greitai pridedate daugiau skaidulų, tai gali sukelti dujas, pilvo pūtimą ir pilvo skausmus.
- Maisto produktų vartojimas mažai FODMAP: FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Tyrimai parodė, kad maždaug 70% IBS sergančių pacientų turi mažiau simptomų vartojant mažai FODMAP dietos. Mažas FODMAP maistas yra bananai, braškės, vynuogės, vištiena, tofu, kiaušiniai, morkos ir kukurūzai. Galbūt norėsite vengti daug FODMAP turinčių maisto produktų, kurie yra sunkiai virškinami angliavandeniai. Pavyzdžiui, tai obuoliai, arbūzas, artišokai, česnakai, pupelės, grybai, pieno produktai, kviečiai ir rugių produktai.
Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju. Dietos pokyčiai, kurie tinka IBS, kiekvienam žmogui gali skirtis, todėl atliekant bet kokius pakeitimus reikės atsižvelgti į bendrą mitybą, ypač todėl, kad IBS gali pasireikšti netinkama maistinių medžiagų absorbcija.
Socialinis
Kartais kalbėjimas su žmonėmis apie IBS gali padėti sumažinti jūsų stresą. Yra IBS palaikymo grupės arba internetinės grupės, kad galėtumėte susisiekti su žmonėmis, kurių būklė panaši. Jie gali būti puikus patarimų ir perspektyvos gyvenimo su IBS iššūkiais šaltinis. Kartais net tik išgirdęs, kad kažkas kitas susiduria su panašiais iššūkiais, gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Grupinės terapijos sesijos gali padėti sumažinti stresą ir simptomus. 2003 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kognityvinės ir elgesio grupės terapija padėjo IBS pacientams pagerinti simptomus, psichologinį stresą ir gyvenimo kokybę.
Paklauskite savo gydytojo apie IBS palaikymo grupes ar terapijos grupes. Jie gali padėti jums rasti tuos, kurie susitinka jūsų vietovėje.
Pokalbiai su draugais ir šeima taip pat gali padėti suvaldyti su IBS susijusį stresą. Praneškite jiems, kad IBS-A gali jus kasdien paveikti skirtingai, kad jie geriau tai suprastų.
Net jei jie asmeniškai nežino, ką išgyvenate, jie gali pasiūlyti palaikymą, kai keičiate savo mitybą ar kartu su savimi išbandote naujas atsipalaidavimo technikas. Ir bent jau jie gali šiek tiek pasveikinti.
Praktinis
Nors jūs galite ribotai kontroliuoti tai, ką patiriate, praktiškesni iššūkiai gali labai palengvinti jūsų būsenos naštą ir padaryti gyvenimą malonesnį.
Keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Paprašykite pagalbos: jei jaučiate simptomus, paprašykite pagalbos, kai to reikia. Kalbėkitės su savo šeima ir draugais ir praneškite jiems, ką jie gali padaryti, kai nesijaučiate geriausiai. Gali būti naudinga turėti patogų sąrašą (tarkime, įprastų maisto prekių ar kasdienių darbų).
- Keliaukite protingai: keliaudami su savimi turėkite „išgyvenimo rinkinį“. Tai gali apimti drabužių, drėgnų servetėlių, audinių ir bet kokių jums reikalingų vaistų pakeitimą. Jei esate lėktuve, paprašykite vietos, kuri yra arčiausiai tualeto. Apsvarstykite galimybę važiuoti į paskirties vietas, jei taip bus lengviau sustoti tualete.
- Suplanuokite iš anksto vakarieniaudami: nepraleiskite vakarienės su draugu. Pažvelkite į restorano meniu internete, jei įmanoma, ir paprašykite pakaitalų, jei yra ingredientų, kurie priverčia jūsų simptomus veikti.
Žodis iš „Wellwell“
Nors šios įveikos strategijos gali įveikti ilgą kelią, vien jų gali nepakakti, kad būtų lengviau palengvinti jūsų simptomus ir pagerinti gyvenimą naudojant IBS-A. Jei jums sunku, pasitarkite su savo gydytoju. Gali prireikti koreguoti gydymą.
