Mažo cholesterolio kiekio, kuriame yra 2 000 kalorijų, maitinimo plano pavyzdys

Jei jums įdomu, kaip valgyti cholesterolio kiekį mažinančią dietą, patekote į reikiamą vietą. Kai valdote cholesterolio kiekį laikydamiesi dietos, svarbu stebėti kalorijas, taip pat suvartotų riebalų ir cholesterolio kiekį. Šis 2000 kalorijų patiekalų planas jums padeda tiksliai pasakyti, kokie patiekalai ir receptai tinka sveiko širdies mitybos planas. Jūs pastebėsite, kad kiekviename valgyje ir užkandyje yra vaisių ar daržovių ir baltymų. Be to, vietoj rafinuotų grūdų naudojome sveikus grūdus. Tai yra paprasti patarimai, kuriuos galite naudoti patys pasirinkdami sveiką širdį pasirinkimą.

Nepamirškite, kad jūsų mitybos poreikiai gali būti didesni arba mažesni nei 2000 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir aktyvumo lygį. Naudokite tai kaip vadovą, bet jei norite daugiau pritaikytų patarimų, pasitarkite su savo gydytoju ir (arba) dietologu.

Pusryčiai

Gėrimas: 1 puodelis (8 uncijos) kavos be kofeino ir 2 uncijos lieso pieno

1 „Melba Peach Smoothie“ patiekimas

2 riekelės pilno grūdo duonos (maisto etiketėje pirmiausia ieškokite 100% neskaldytų kvietinių miltų)

2 arbatiniai šaukšteliai stenolio / lengvo augalinio sterolio tepalo, pavyzdžiui, Benecol

Užkandis

8 uncijos neriebus paprastas jogurtas, pasaldintas 2 arbatiniais šaukšteliais medaus

1 puodelis raudonųjų vynuogių

Pietūs

Gėrimas: 1 puodelis nesaldinto citrinos ar apelsino skonio seltzerio

1 porcija pomidorų špinatų sriubos

1 porcija vištienos cezario salotų

Užkandis

1 porcija (1 uncija) mažai natrio turinčių kviečių krekerių

2 šaukštai humuso

1 didelis oranžinis

Vakarienė

Gėrimas: 1 puodelis (8 uncijos) ledinės arbatos be kofeino

1 patiekalas iš neriebios vištienos, šparagų ir kinojaus salotų

1/2 puodelio virto edamamo (sojos pupelės)

1 porcija tailandietiško stiliaus jautienos

2 šokoladu aplietos braškės

Neprivalomas gėrimas: taurė raudono vyno *

Dienos informacija apie maistingumą: 2000 kalorijų, kalorijų iš 415 riebalų, iš viso riebalų 46 g (13,4 g), cholesterolio 160 mg, natrio 2210 mg, angliavandenių 279, skaidulų 39 g, baltymų 127 g

Patarimai

Kad šie patiekalai būtų dar sveikesni širdžiai, sumažinkite receptų, kuriuos ruošiate, natrį, naudodami ne natrio druskos pakaitalą.

* Viena taurė raudonojo vyno papildomai prisideda (patiekiama po 5 uncijas): 127 kalorijos, 0 riebalų kalorijos, bendras riebalų kiekis 0 g (sot. 0 g), 0 mg cholesterolio, 0 mg natrio, 5,5 angliavandenių, 0 g skaidulų, 0,1 g baltymų .

Būtinai paklauskite savo gydytojo, ar alkoholio vartojimas leidžiamas laikantis dietos ir vartojant dabartinį vaistų režimą. Nėščios ar maitinančios moterys turėtų visiškai atsisakyti alkoholio.