Nugaros skausmo gydymas gali apimti vaistus ar, kai kuriais atvejais, operaciją. Tačiau natūralios nugaros skausmo priemonės, tokios kaip mankšta, manipuliavimas stuburu ir masažas, yra viena iš populiariausių rekomendacijų ūmiems ir lėtiniams atvejams.
Nors kai kurie yra paremti tyrimais ir įtraukti į klinikinės praktikos gaires, kiti natūralūs nugaros skausmo gynimo būdai turi daugiau anekdotinių, nei mokslinių įrodymų.
Jei jus domina natūrali nugaros skausmo malšinimo priemonė, galite apsvarstyti vieną iš šių populiarių variantų. Kai kurie iš jų gali palengvinti lengvą ar vidutinį diskomfortą, ypač kai tai yra išsamaus gydymo plano dalis.
Paulas Bradbury / „Getty Images“Būkite aktyvūs
Anksčiau lovos atrama dažnai buvo siūloma gydyti ūminį nugaros skausmą. Šiandien jūsų gydytojas greičiausiai patars išlaikyti įprastą veiklą irvenkiteIš tiesų ūminio ir lėtinio juosmens skausmo gydymas pirmoje eilėje turi išlikti aktyvus.
Tai gali padėti vaikščioti ir vengti ilgo sėdėjimo. Net jei jums atrodo skausminga, pabandykite kiekvieną valandą vaikščioti po kelias minutes. Švelnūs tempimai, kol jūsų įprasta veikla taip pat gali būti naudinga.
Su gydytoju būtinai aptarkite bet kokią įprastai atliekamą veiklą, dėl kurios gali atsirasti daugiau nugaros, pavyzdžiui, sunkiai pakelti ar pasisukti. Jie gali pasiūlyti modifikacijas, kurios būtų patogios nugarai. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti tempimą ir pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.
Pratimų terapija
Jei jums nuolatinis nugaros skausmas viršija 12 savaičių, laipsniška veikla ar mankštos programa, orientuota į funkcijos gerinimą ir tolesnės negalios prevenciją, laikoma pirmos eilės terapija. Programa turėtų būti individualizuota, kad atitiktų jūsų poreikius ir sugebėjimus, nebuvo įrodyta, kad viena programa būtų geresnė už kitą.
Kineziterapeutas gali rekomenduoti pratimus ir užsiėmimus, kurie gali apimti kai kuriuos, kilusius iš Rytų tradicijų, pavyzdžiui, jogą ar taiči.
Joga
Joga yra mankštos forma, sukurianti kūno pusiausvyrą įvairiomis pozomis, lavinančiomis lankstumą ir jėgą. Yra keletas įrodymų, kad jogos praktika gali padėti palengvinti lėtinį nugaros skausmą.
Tai Či
Tai chi yra senovės kovos menas, apimantis lėtus, grakščius judesius, apimantis meditaciją ir gilų kvėpavimą. Nors tai chi naudojimo gydant nugaros skausmus tyrimai yra šiek tiek riboti, yra įrodymų, kad tai chi praktika gali tam tikru mastu sušvelninti nugaros skausmus.
Aleksandro technika
„Alexander Technique“ yra terapijos rūšis, mokanti žmones pagerinti laikyseną ir pašalinti žalingus įpročius, tokius kaip sumušimas, dėl kurio gali atsirasti skausmas, raumenų įtampa ir sumažėti judrumas. 2012 m. Apžvalgoje nustatyta stipri mokslinė parama „Alexander Technique“ pamokų veiksmingumui gydant lėtinį juosmens skausmą.
Aleksandro technikos galite išmokti privačių užsiėmimų ar grupinių užsiėmimų metu. Įprasta sesija trunka apie 45 minutes. Per tą laiką instruktorius pažymi savęs nešiojimo būdą ir treniruoja žodžiu ir švelniai paliesdamas. Instruktorių galite rasti naudodamiesi „American Society“ duomenų baze, kurią rasite „Alexander Technique“ svetainėje.
Akupunktūra
Tyrimai parėmė akupunktūros naudojimą esant lėtiniam nugaros skausmui, o Amerikos gydytojų koledžo klinikinės praktikos gairėse įrodymai vertinami kaip vidutiniškai kokybiški. Tai gali būti laikoma antros eilės arba papildomu gydymu abiem ūmus ir lėtinis juosmens skausmas.
Remiantis tradicine kinų medicina (TCM), skausmas atsiranda dėl blokuojamos energijos palei kūno dienovidinius, kurie atblokuojami, kai akupunktūrinės adatos įkišamos šiais nematomais keliais.
Kai kurie teigia, kad dėl akupunktūros gali išsiskirti natūralūs skausmą malšinantys opioidai, siunčiami signalai simpatinei nervų sistemai, išsiskiria neurochemikalai ir hormonai.
Jei norite išbandyti akupunktūrą nuo lėtinio skausmo, iš pradžių planuokite eiti vieną ar tris kartus per savaitę kelias savaites. Akupunktūra gali būti neapmokestinama kaip medicinos išlaidos, o kai kurie draudimo planai apmoka akupunktūrą.
Stuburo manipuliavimas
Chiropraktikos gydytojai naudoja chiropractic stuburo manipuliacijas, kad atkurtų sąnarių judrumą. Jie rankiniu būdu taiko kontroliuojamą jėgą sąnariams, kuriuos apribojo raumenų pažeidimai, įtempimas, uždegimas ir skausmas.
Manoma, kad ši manipuliacija malšina skausmą, palengvina raumenų įtempimą ir skatina gijimą. Stuburo manipuliavimas yra laikomas antros eilės arba papildomu ūminio ir lėtinio juosmens skausmo gydymu.
Masažo terapija
Tyrimai, ar masažas yra veiksmingas gydymas juosmens skausmu, yra žemos ar labai žemos kokybės; tai gali suteikti tik trumpalaikį palengvėjimą.
Nesvarbu, ar tyrimai gali įrodyti, kad masažo terapija padeda, daugelis žmonių teigia, kad tai juos atpalaiduoja ir palengvina lėtinį skausmą. Tai taip pat gali sušvelninti nerimą ir depresiją, susijusią su lėtiniu skausmu. Masažo terapija gali būti antros eilės arba papildoma priemonė, vartojant tiek ūminį, tiek lėtinį juosmens skausmą.
MBSR
MBSR (dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas) programos apima meditacijos, hatha jogos ir kūno nuskaitymo pratimų derinį. Šios programos buvo sukurtos tiems, kurie patiria lėtinį skausmą.
Tyrimų apžvalgose nustatyta tik nedidelė trumpalaikė nauda mažinant skausmą ir gerinant funkciją tiems, kuriems yra lėtinis juosmens skausmas. Jogos komponentas yra būtinas norint pagerinti funkciją.
CBT
Tiems, kuriems yra lėtinis juosmens skausmas, yra tam tikrų įrodymų, kad CBT, kognityvinė-elgesio terapija yra naudinga. Šia psichologinės terapijos forma siekiama sumažinti neigiamas ir katastrofiškas mintis, dėl kurių dažnai skundžiamasi daugiau skausmo. Tai padeda žmogui realiai įvertinti savo skausmą ir geriau su juo susidoroti.
Aktualus kapsaicinas
Kapsaicinas yra aktyvus čili pipirų ingredientas. Nustatyta, kad tepant odą, kapsaicinas išeikvoja neurocheminę medžiagą, kuri perduoda skausmą, sukeldama nuskausminamąjį poveikį.
Kapsaicino kremas, dar vadinamas capsicum kremu, yra prieinamas be recepto. Įprasta dozė yra 0,025% kapsaicino kremo, tepamo keturis kartus per dieną.
Didelių dozių kapsaicino pleistrai yra receptiniai neuropatiniam skausmui gydyti. Nustatyta, kad pleistrai, kurių dozė yra 8%, yra veiksmingi juosmens neuropatiniam skausmui malšinti.
Vaistažolių vaistai
Į apatinės nugaros dalies skausmo klinikines praktikos gaires nebuvo įtraukti jokie vaistažoliniai vaistai, tačiau buvo ištirta įvairių žolelių, siekiant nustatyti, ar jos yra saugios ir veiksmingos.
„Cochrane“ tyrimų apžvalga parodė, kadCapsicum frutescens(kajenas) skausmą sumažino labiau nei placebas. Ši apžvalga taip pat rado vidutinio sunkumo įrodymųHarpagophytum procumbens(velnio nagas),Salix alba(baltojo gluosnio žievė),Symphytum officinale L.(ramunė),Solidago chilensis(Brazilijos arnika) ir levandų eterinis aliejus gali sumažinti skausmą labiau nei placebas.
Naudodami vaistažolių papildą ar vietinį preparatą, būtinai aptarkite tai su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali padėti išvengti neigiamos sąveikos su kitais vaistais ir nustatyti, ar jis jums tinka, remiantis jūsų ligos istorija.
Balneoterapija
Viena iš seniausių skausmo malšinimo terapijų - balneoterapija yra hidroterapijos forma, kurios metu reikia maudytis mineraliniame arba šiltame vandenyje. Ši terapijos forma išlieka populiari Europoje gydant raumenų ir kaulų skausmus.
Nors JAV klinikinėse rekomendacijose jis nebuvo nurodytas, jį palaiko kai kurie moksliniai tyrimai. 2019 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad tai gali palengvinti skausmą ir pagerinti funkciją. Pažymėtina, kad žmonės, turintys širdies ligų, neturėtų naudoti balneoterapijos, nebent prižiūrimi jų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
Žodis iš „Wellwell“
Jei ketinate naudoti alternatyvią mediciną nuo nugaros skausmo, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Svarbu pažymėti, kad savęs gydymas alternatyvia medicina ir standartinės priežiūros vengimas ar atidėjimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Skausmas kakle? Sužinokite priežastį ir ką galite padaryti
