Reumatoidinio artrito prevencija

Reumatoidinis artritas (RA) yra lėtinė autoimuninė būklė. Jūsų kūnas puola savo ląsteles, sukelia skausmą ir uždegimą. Nors RA gali paveikti daugelį audinių ir organų, ji daugiausia nukreipta į sąnarius. Konkreti RA priežastis tebėra paslaptis, tačiau tam tikrą vaidmenį gali turėti daugybė rizikos veiksnių ir gyvenimo būdo pasirinkimas.

Kai kurie žinomi RA rizikos veiksniai yra šie:

• Amžius didėja, dauguma atvejų prasideda 60-aisiais
• Moteriškos lyties, ypač tos, kurios niekada negimdė
• Genetika, ypač žmonės, turintys žmogaus leukocitų antigeno (HLA) II klasės genotipus
• Rūkymas
• Žmonės, kurių motinos nėštumo metu rūkė arba kurie patyrė ankstyvą antrą rūkymą
• Mažesnių pajamų grupės
• Nutukimas

Nors neįmanoma visiškai užkirsti kelio RA, yra būdų, kaip sumažinti ligos tikimybę.

Peteris Dazeley / „Getty Images“

Nustok rūkyti

Rūkymas ir cigarečių dūmų poveikis yra pagrindinis reumatoidinio artrito vystymosi rizikos veiksnys. Vienas tyrimas parodė, kad RA susirgimo rizika rūkantiems buvo maždaug dvigubai didesnė nei nerūkantiems. Rūkančioms moterims rizika buvo maždaug 1,3 karto didesnė nei nerūkantiems.

Rūkymas gali paveikti imuninę sistemą, padidindamas oksidacinį stresą kūnui, paveikdamas apoptozę (ląstelių mirtį) ir sukeldamas uždegimą. Todėl mesti rūkyti ir vengti antrinių dūmų gali būti naudinga užkirsti kelią RA vystymuisi. A

Ligų kontrolės ir prevencijos centras siūlo daugybę išteklių, kurie gali padėti, jei norite mesti rūkyti. Tai apima tiesiogines nutraukimo linijas, vaistus, tekstinius pranešimus, nemokamą išmaniojo telefono programą, palaikymo grupes ir pagalbą rengiant mesti planą.

Norėdami sudaryti mesti planą:

• Nustatykite konkrečią pradžios datą
• Papasakokite draugams ir šeimos nariams, ką bandote padaryti, kad jie galėtų padėti atsiskaityti
• Atsikratykite daiktų ir įpročių, kurie primena rūkymą
• Sukurkite naują tvarką, kuri padėtų išvengti rūkymo sukėlėjų
• Laikykite rašytinį priminimų, kodėl norite mesti, sąrašą
• Nustatykite palaikymo sistemą
• Raskite būdų, kaip susidoroti su potraukiu
• Nustatykite atlygius už pasiektus etapus

Riboti alkoholio vartojimą

Žmonėms, sergantiems RA, alkoholio nebūtina visiškai atsisakyti, tačiau apribojus suvartojamą kiekį, galima skatinti sveiką gyvenimo būdą ir išvengti daugelio ligų. Ilgalaikis vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas buvo siejamas su mažesne RA rizika moterims.

Susirūpinimas alkoholiu, kai kalbama apie RA, yra galima sąveika su bet kokiais jūsų vartojamais vaistais ir kepenų pažeidimo rizika. Kai kurie RA gydomi vaistai, tokie kaip metotreksatas, gali pakenkti kepenims. Alkoholio vartojimas, kuris taip pat gali pakenkti kepenims, tik padidintų šią riziką. Pasitarkite su savo gydytoju apie alkoholio vartojimą ir visus vartojamus vaistus.

Sumažinkite kaulų praradimą

Sąnarių pažeidimas ir sąnarių skausmas yra RA požymiai, o ligos sukeltas uždegimas gali sukelti kaulų nykimą ir osteoporozę. Gliukokortikoidiniai vaistai, dažnai skiriami reumatoidiniam artritui gydyti, gali sukelti reikšmingą kaulų praradimą.Ligos sukeltas skausmas ir sąnarių funkcijos praradimas gali sukelti neveiklumą ir dar labiau padidinti osteoporozės riziką.

Galite padėti išvengti ar sulėtinti RA sukeltą kaulų netekimą:

• Įsitikinkite, kad dietoje gausu kalcio ar vitamino D
• Kaulų sveikatos papildai yra tai, kad šios maistinės medžiagos nėra jūsų dietoje
• Kontroliuokite savo RA su gydytoju, kad išvengtumėte progresavimo
• Venkite vartoti gliukokortikoidų arba prireikus juos vartoti trumpalaikėmis dozėmis

Pagerinkite burnos sveikatą

Tam tikros bakterinės ar virusinės infekcijos buvo susijusios su kai kurių autoimuninių ligų išsivystymu, o RA yra viena iš jų. 2017 m. Johns Hopkinso universitete atliktas tyrimas parodė, kad kai kurios bakterijos, sukeliančios dantenų ligas, pvzAggregatibacter actinomycetemcomitans,išskiria toksiną, kuris baltose kraujo ląstelėse sukuria mažas skylutes, dėl kurių susidaro antikūnai. Šie antikūnai buvo rasti 62% žmonių, sergančių lėtiniu periodontitu, ir 43% žmonių, sergančių RA, o tai rodo, kad abi ligas gali sukelti tas pats bakterinis procesas.

Norėdami išvengti RA, palaikykite gerą dantų ir dantenų būklę ir reguliariai lankykitės pas odontologą, kad išvengtumėte lėtinių burnos sveikatos problemų ar infekcijų.

Ar reumatoidiniu artritu sergantys pacientai yra jautresni periodonto ligoms?

Padidinkite žuvų kiekį

Žuvyje yra daugybė maistinių medžiagų, ypač omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų A bei D. Reguliarus žuvies valgymas yra gera idėja visiems, tačiau įrodyta, kad žuvų taukai yra ypač naudingi žmonėms, sergantiems uždegiminėmis ligomis ir įvairiais artritas, įskaitant RA. Kai kurie patarimai rodo, kad kelis kartus per savaitę valgyti žuvį gali apsaugoti nuo RA.

Omega-3 riebalų rūgštys reumatoidinio artrito simptomams palengvinti

Išlaikykite sveiką svorį

Sveika mityba gali padėti išvengti daugybės ligų, tačiau gali būti ypač naudinga RA atveju. Nutukimas buvo susijęs su reumatoidinio artrito išsivystymu, todėl svarbu išlaikyti sveiką svorį, kad sumažintumėte RA riziką. Be to, yra keletas vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D ir kalcis, kurie gali padėti išvengti RA progresavimo.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad priešuždegiminės dietos gali padėti kovoti su RA ir kitomis uždegiminėmis ligomis. Šios dietos paprastai remiasi vegetariškos, be glitimo ir Viduržemio jūros dietos elementais. Nors šios dietos neturi reikšmingos įtakos ligos vystymuisi ar progresavimui, atrodo, kad tam tikrų maisto produktų valgymas ar vengimas padeda kai kuriems RA sergantiems pacientams kartu su kitais gydymo būdais.

Pagrindiniai šių dietų aspektai yra šie:

• Žuvys - daugiausia lašišos - tris ar keturis kartus per savaitę
• Vegetariški valgiai su ankštinėmis daržovėmis vieną ar du kartus per savaitę
• Bulvės
• Viso grūdo grūdai
• Riebi pieninė
• Penkios ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių kiekvieną dieną
• Probiotikai

Superiniai maisto produktai nuo priešuždegiminės dietos apima:

• Pomidorai
• Alyvuogių aliejus
• Špinatai
• Kale
• Migdolai
• Graikiniai riešutai
• Lašiša
• Tunas
• Braškės
• Mėlynės
• Vyšnios
• Apelsinai

Maisto produktų, kurių geriausia vengti arba kurių galima riboti, yra:

• Mėsa ne daugiau kaip tris kartus per savaitę
• Perdirbta mėsa
• Raudona mėsa
• Margarinas
• Taukai
• Trumpinimas
• Rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona
• Keptas maistas
• Sodas

Būkite aktyvūs

Reguliarus fizinis krūvis - net ir mažo poveikio pratimas - gali padėti išvengti lėtinių ligų. Mankšta pagerina kaulų, širdies, deguonies kiekį jūsų kūne, psichinę sveikatą ir dar daugiau. Net esant sąnarių skausmams RA ir kitoms artrito formoms, mankšta yra naudinga.

Visų rūšių mankšta - aerobika, svorio treniruotės, tempimas ir joga - taip pat gali apsaugoti nuo tokių ligų kaip RA arba padėti sulėtinti progresą ir palengvinti ligos simptomus. Joga yra ypač naudinga dėl jos poveikio skausmui, uždegimui, stresui ir psichinei sveikatai, pusiausvyrai ir jėgos vystymuisi.

Keli geriausi RA sergančių žmonių pratimų pavyzdžiai:

• Tempimas
• Ėjimas
• Joga ir Tai Ši
• Vandens mankšta
• Dviračiu
• Jėgos treniruotės

Svarbus dalykas sportuojant su RA ar kitomis lėtinėmis ligomis yra įsiklausymas į savo kūną. Būkite dėmesingi skausmui ir kūno padėčiai. Taip pat turėtumėte būti tikri, kad naudosite tinkamą įrangą, pvz., Atraminius batus, kad gautumėte didžiausią naudą iš savo pastangų.

Sumažinti aplinkos teršalų poveikį

Aplinkos teršalai, tokie kaip toksiškos cheminės medžiagos ir stiprūs valikliai, naudingi kai kuriems dalykams, tačiau jūsų sveikata nėra vienas iš jų. Chemikalai, naudojami valant ir gaminant, gali teršti orą, vandenį ir dirvą. Šios cheminės medžiagos ne tik kenkia aplinkai, bet ir įrodyta, kad jos sukelia daugybę sveikatos problemų, ypač žmonėms, turintiems tam tikrų genų.

HLA genas buvo susietas su RA išsivystymu, ir tyrimai parodė, kad teršalai, tokie kaip dioksinas ir cigarečių dūmai, yra susiję su šio geno turinčių žmonių ligų vystymusi. Siekiant užkirsti kelią šiems veiksmams, tiriami nauji vaistai, tačiau, jei įmanoma, geriausia vengti kenksmingų cheminių medžiagų.

Imkitės ankstyvų veiksmų

Reumatoidinis artritas yra lėtinė, progresuojanti liga, dėl kurios gali sutrikti sąnarių pažeidimas. Yra daug sąlygų, susijusių su sąnarių skausmu ir uždegimu, tačiau įtarimai turėtų būti keliami dėl RA, kai rytinis sustingimas praeina maždaug per valandą. Jei manote, kad sergate RA arba yra rizika susirgti RA, pasitarkite su savo gydytoju. Ankstyvas ir agresyvus gydymas vaistais, kurie padeda sustabdyti uždegimą ir RA remisiją, yra pagrindiniai veiksniai siekiant išvengti sunkių sąnarių pažeidimų ar kitų organų pažeidimų.

RA gydymas: galimybių langas

Anksti tiksli diagnozė ir gydymas yra raktas į kovą su reumatoidiniu artritu. Didžiausia sąnario žala pasireiškia maždaug dvejus metus nuo ligos, ir jūs turėsite geriausius rezultatus, jei diagnozė ir gydymas bus pradėti per šešis mėnesius nuo simptomų atsiradimo.