Šviesos ir migrenos santykis yra komplikuotas. Ryškios šviesos gali sustiprinti migrenos priepuolius, o migruojančio epizodo metu labai dažnai vengiama šviesos. Įrodymai rodo, kad skirtingų spalvų žibintai skirtingai veikia migreną. Kai kuriais atvejais, kaip ir naudojant šviesos terapiją, poveikis iš tikrųjų gali būti naudingas.
Strategija, naudojama sezoniniams afektiniams sutrikimams (SAD) ir miego problemoms palengvinti, šviesos terapija yra saugus ir nebrangus metodas, kurį galima derinti su kitais gyvenimo būdo įpročiais ir medicininėmis procedūromis, taip pat nuraminant migreną.
Suprasti spalvotų šviesos spindulių skirtumus ir jų poveikį migrenai gali būti raktas išaiškinti, kaip šviesos terapija gali padėti palengvinti šią būklę.
Jautrumas šviesai ir migrena
Fotofobija, kuri yra padidėjęs jautrumas šviesai ar jos nenorėjimas, paliečia daugumą migrenos ligų. Kai sergate migrena, galite pajusti, kad šviesos yra ryškesnės nei yra iš tikrųjų. Ryški šviesa gali jausti, kad skauda akis, ir jūs galite instinktyviai prisimerkti, užsidėti saulės akinius ar uždėti ranką virš akių, kad sukurtų šešėlį.
Nors paprastai tai nėra toks sekinantis kaip tikrasis migrenos skausmas, fotofobija gali apriboti jūsų gebėjimą veikti ir bendrauti su kitais. Jei jaučiate šį simptomą, galbūt pastebėjote, kad tamsoje ieškote komforto, kol migrena palengvės.
Dažnai migrenos priepuolio metu ryškios šviesos poveikis gali pabloginti pačią migreną. Mokslininkai mano, kad receptoriai ant akies tinklainės (vadinami fotoreceptoriais) aptinka šviesą ir perduoda signalus į smegenų smegenų žievę, kur suvokiamas migrenos skausmas.
Labai gerai / Emily Roberts
Skirtingi šviesos spindulių efektai
Šviesos spinduliai yra raudoni, oranžiniai, geltoni, žali, mėlyni, indigo ir violetiniai. Visi šie spinduliai sujungiami (kaip ir saulės spinduliuose), jie daro baltą šviesą. Ypač dvi spalvos - mėlyna ir žalia - domina migrenos prevenciją ir gydymą.
Mėlyna šviesa
Mėlynoji šviesa turi trumpesnį bangos ilgį ir daugiau energijos nei kiti šviesos spinduliai. Tai dažnai yra didelis baltos šviesos komponentas.
Mėlynosios šviesos šaltiniai yra saulės šviesa, mobilieji telefonai, kompiuterių monitoriai, planšetinių kompiuterių ekranai, plokščiaekraniai LED televizoriai, LED lempos ir kompaktinės fluorescencinės lemputės. Kitaip tariant, mėlyna šviesa yra visur.
Fotoreceptoriai jautriausiai reaguoja į mėlyną šviesą, todėl mokslininkai mano, kad mėlynos šviesos poveikis gali sustiprinti migrenos skausmą.
Tai, žinoma, yra tik vienas iš galimų jūsų migrenos veiksnių, tačiau dažnai tai yra priežastis, kodėl kai kurie migrenauristai patiria epizodų darbo aplinkoje, kur visą dieną stebi ekranus.
Žalia šviesa
Žalia šviesa ne tiek aktyvina tinklainės kelius, kiek mėlyna ar kiti šviesos spinduliai, todėl rečiau sukelia migreną. Be to, per migrenos priepuolį rečiau patirsite nenorą ar jautrumą žaliai šviesai.
Vieno 2018 m. Tyrimo metu nustatyta, kad balta, mėlyna, gintaro ir raudona šviesa sustiprino galvos skausmą 80% dalyvių, o žalia šviesa - 40%. Ir nors kitos šviesos spalvossuveikėgalvos skausmo 18% dalyvių, žalia šviesa sukėlė galvos skausmą 3%.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2016 m., Parodė, kad žalios šviesos poveikis žymiai sumažino šviesos jautrumą mažoje migrenos grupėje. Beveik 80% dalyvių pranešė apie stipresnius galvos skausmus, paveikus spalvotą šviesą, išskyrus žalias. Tiesą sakant, apie 20% patyrė sumažėjusį galvos skausmo intensyvumą veikiant žaliai šviesai.
Jei svarstote šviesos terapiją dėl migrenos, sezoninio afektinio sutrikimo ar kitos būklės, naudinga žinoti, kad žalia šviesa yra mažiausiai tikėtina, kad spalva gali pabloginti ar sukelti migrenos skausmą ir netgi gali nuraminti migrenos skausmą.
Naudojant šviesos terapiją
Žaliosios šviesos terapija gali būti naudojama namuose, siekiant palengvinti simptomus migrenos priepuolio metu arba kaip prevencinės priežiūros formą. Specialios LED „migrenos lempos“ skleidžia siaurą žalios šviesos juostą, kuri mažiau nei kitos spalvos suaktyvina smegenų regionus, susijusius su skausmo apdorojimu. Naudodami žalią šviesą, o ne įprastą apšvietimą, migrenauriai gali palengvinti simptomus, netrukdydami jų kasdieninei veiklai.
Norint nustatyti geriausią šviesos terapijos būdą siekiant išvengti migrenos, reikia daugiau tyrimų, nors reguliaraus gydymo poveikis yra daug žadantis. Vieno 2020 m. Tyrimo metu pacientai, sergantys migrena, kasdien vieną ar dvi valandas deginosi žalioje šviesoje, mankštindamiesi, dirbdami, atlikdami darbus ir kitą veiklą. Po 10 savaičių trukmės žaliosios šviesos terapijos pacientai pranešė apie reikšmingą migrenos epizodo intensyvumo ir dažnio sumažėjimą.
Žodis iš „Wellwell“
Gyvenimo būdo strategijos, skirtos migrenai valdyti - šiuo atveju vengti ar gauti daugiau tam tikrų rūšių šviesos - gali būti naudingi metodai, gerinantys jūsų gyvenimo kokybę. Nors šviesos terapija gali papildyti tradicinę migrenos terapiją, reikia atlikti didesnius tyrimus, ypač tuos, kuriuose naudojami prietaisai, kurie arba skleidžia žalią šviesą, ir (arba) blokuoja mėlyną šviesą. Be to, šviesos terapija yra nebrangi ir paprasta, todėl galbūt norėsite pabandyti.
