Jei jums buvo diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), tada atkreipkite dėmesįkaipvalgyti gali būti toks pat svarbus, kaip ir tai, ką valgote. Taip yra todėl, kad DŽS yra komplikuotas sutrikimas, kurio simptomai gali skirtis kiekvienam asmeniui ar net tam pačiam asmeniui kiekvieną dieną.
Nors IBS valdyti gali būti keblu, galite imtis priemonių kuo geriau kontroliuoti būklę. Toliau pateikiamos paprastos gairės pabrėžia naudingus būdus, kaip požiūris į dietą ir gyvenimo būdą atsižvelgiant į jūsų simptomus.
„Bambu Productions“ / „Getty Images“Kaip valgyti IBS, kai turite ...
Viduriavimas: Vienas iš svarbiausių pacientų klausimų, susijusių su IBS, yra „Ką turėčiau valgyti, kai viduriuoju?“ Nors yra keletas specifinių maisto produktų, kurie gali padėti viduriavimui, būtina apsvarstyti galimybę valgyti taip, kad nepadidėtų žarnyno susitraukimų stiprumas. Norėdami tai padaryti, visą dieną dažnai valgykite mažus, mažai riebalų turinčius patiekalus. Tam gali tekti atsinešti užkandžių į darbą ar mokyklą, kad būtumėte įprasti. Jei jaučiatės patogiai, paaiškinkite vadovui ar mokytojui, kad turite IBS, o reguliarus valgymas padeda valdyti jūsų būklę. Jums nereikia gilintis į specifiką.
Vidurių užkietėjimas: pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti, kai kreipiatės į tai, kaip valgyti esant vidurių užkietėjimui, yra tai, kad norite elgtis priešingai nei rekomenduojama nuo viduriavimo. Taigi, jūs norite valgyti taip, kad skatintumėte žarnyno susitraukimus. Paprasčiausias būdas tai padaryti - valgyti didelius pusryčius ryte, todėl dirbdami su natūraliais kūno ritmais skatinkite judėjimą viduriuose. Taip pat galite išbandyti vaistažolių arbatas, skirtas vidurių užkietėjimui palengvinti.
Dujos ir pūtimas: norėdami sumažinti dujų ir pilvo pūtimo simptomus, norite įsitikinti, kad valgant mažiausi dujų kiekiai jūsų sistemoje. Lengviausias būdas tai padaryti yra apsvarstyti, kiek konkretus maistas gali gaminti dujas. Mokslas, slypintis tame, nėra toks sudėtingas. Dujas gaminantys maisto produktai yra tie, kuriuose yra tam tikro cukraus ir (arba) tirpių skaidulų. Sąveika tarp nesuvirškintų šių maisto dalių ir žarnyno bakterijų sukelia dujų susidarymą. Dienomis, kai ypač svarbu nebūti simptomų, galite sumažinti šių maisto produktų suvartojimą.
Kaip ir vidurių užkietėjimo atveju, kai kurios žolelių arbatos taip pat yra skirtos mažinti dujų išsiskyrimą ir pilvo pūtimą. Venkite kramtomosios gumos ar čiulpti kietų saldainių, kurie abu gali sukelti oro prarijimą ir sukurti daugiau dujų organizme.
Pilvo skausmas: gairės, kaip valgyti, kai skauda pilvą, sutampa su viduriavimo ir dujų / vidurių pūtimo atvejais. Nenorite daryti nieko, kas skatintų stipresnius žarnyno susitraukimus, todėl tai reiškia mažesnius, lengvesnius patiekalus. Kadangi gali būti pilvo skausmo ir pilvo pūtimo ryšys, stenkitės vengti garsių maisto produktų tomis dienomis, kai jūsų skausmas yra intensyvesnis.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
