KMI (kūno masės indeksas) yra pagrindinis bendros sveikatos rodiklis. Gairėse rekomenduojama, kad visi suaugusieji išlaikytų KMI nuo 18 iki 24,9; 25 ir daugiau KMI rodo antsvorį, o vienas virš 30 rodo nutukimą.
Tačiau gali būti, kad keli papildomi svarai gali būti ne tokie kenksmingi vyresniems nei 65 metų asmenims, kaip ir jaunesniems žmonėms, ir kadnepakankamas svorislabiau rūpi vyresnio amžiaus žmonėms.
Verywell / Ellen Lindner
Kaip KMI veikia senjorus
KMI apskaičiuojamas svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu. Yra daugybė internetinių skaičiuoklių ir diagramų, kurios gali padėti nustatyti KMI pagal standartinius matus (coliais, svarais), jei norite.
Su dideliu KMI susijęs padidėjęs pavojus sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligos, hipertenzija, diabetas ir kraujagyslių ligos, jis taikomas visoms amžiaus grupėms.
Tai reiškia, kad yra KMI ir vyresnio amžiaus žmonių sveikatos veiksnių sąsajų, dėl kurių kai kurie ekspertai, įskaitant Nacionalinius sveikatos institutus, manė, kad senjorams gali būti naudinga išlaikyti KMI nuo 25 iki 27, o ne iki 25 metų .
Mažo kūno svorio pavojai
Vienas iš didžiausių tyrimų, kurio tikslas buvo nustatyti, kiek KMI daro įtaką vyresnio amžiaus žmonių sveikatai, buvo paskelbtas 2014 m„American Journal of Clinical Nutrition“.Tyrėjai surinko KMI duomenis iš 32 tyrimų, kuriuose dalyvavo 197 940 suaugusių dalyvių (visi vyresni nei 65 metų), kurie buvo stebimi mažiausiai penkerius metus.
Priešingai populiariems įsitikinimams, dabar įrodymai rodo, kad suaugusiesiems, vyresniems nei 65 metų, yranepakankamas svorispadidina mirties riziką, tačiau antsvoris ne.
Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad per mažas svoris sulaukus 65 metų buvo susijęs su prasta sveikata ir trumpesne gyvenimo trukme. Antsvoris ar nutukimas sulaukus 65 metų, buvo tik retai susijęs su blogesnėmis sveikatos pasekmėmis ar mažesne gyvenimo trukme, palyginti su tais, kurių svoris buvo 65 metų.
Įdomu tai, kad kartais antsvorį turintys ir nutukę tyrimo dalyviai turėjo geresnių sveikatos rezultatų, tačiau tai nebuvo pakankamai stipri tendencija rekomenduoti vyresnio amžiaus žmonėms sąmoningai tapti antsvoriu ar nutukusiais.
Korėjiečių tyrimas, surinktas remiantis interviu su 542 asmenimis, kurių amžiaus vidurkis yra 74 metai, vyresnio amžiaus žmonių KMI nepablogina su sveikata susijusių gyvenimo kokybės veiksnių, tokių kaip socialinis funkcionavimas, emocinė sveikata ir skausmas. .
Ir papildomi tyrimai rodo, kad mažo KMI išvengimas yra susijęs su didesniu savarankiškumu ir kad vidutiniškai didelis KMI gali nepakenkti vyresnio amžiaus žmonių savarankiškumui. Tiesą sakant, tyrimas paskelbtasGerontologijos ir geriatrijos archyvainustatė, kad vyresniems suaugusiesiems, kurių KMI viršijo 30, kasdienio gyvenimo veikla nesumažėjo.
Rizika sveikatai ir iššūkiai
Nors šie duomenys yra įdomūs, tai nėra pritarimas svarų pertekliaus ignoravimui. Neabejotinai žinome, kad antsvoris pablogina daugelį lėtinių sveikatos būklių, o mokslas ir toliau yra nuoseklus.
Tai apima širdies ligas, aukštą kraujospūdį, cukrinį diabetą, tulžies pūslės ligas, osteoartritą, insultą ir kvėpavimo sutrikimus, tokius kaip miego apnėja, kad būtų galima paminėti tik keletą. Tačiau vienodas rūpestis yra mažo kūno svorio poveikis senstančiam kūnui ir lėtinių ligų valdymas.
Iki šiol nėra oficialių rekomendacijų, koks turėtų būti idealus svorio diapazonas ar KMI vyresniems nei 65 metų žmonėms. Patartina dėti visas pastangas, kad vyresni suaugusieji neprarastų svorio dėl ligos ar netinkamos mitybos .
Gali būti sunku išvengti svorio, jei turite lėtinių sutrikimų, susijusių su sutrikusia mityba. Daugelis ligų, tokių kaip vėžys, virškinamojo trakto ligos ir neurologinės ligos, gali sukelti problemų, dėl kurių vyresnio amžiaus žmonės negali pakankamai maitintis, todėl KMI dažnai būna pirmą kartą gyvenime.
Antsvoris padidina rimtų sveikatos problemų riziką ir sumažina tikimybę pasveikti nuo ligų. Pavyzdžiui, išgyvenusiems per mažo svorio insultą sekasi blogiau nei jų antsvorio ar vidutinio svorio kolegoms.
Iš duomenų nežinome, kokie yra idealūs svorio modeliai ilgaamžiškumui, tačiau iš tyrimų, kurie pasiekia 100, žinome, kad sveikas svoris, atrodo, yra svarbus veiksnys.
Svorio išlaikymo tikslai
Atsižvelgdami į savo sveikatą, turėtumėte kartu su savo gydytoju nustatyti sau tinkamą tikslą. Nepaisant diagramų ir skaičiuotuvų, tikslinis KMI nėra vienodas visiems, todėl gali tekti atsižvelgti į papildomus aspektus.
Pavyzdžiui, jei sergate cukriniu diabetu, gali būti rekomenduojamas svorio metimas, o jums gali būti patarta pabandyti padidinti maistingumą, jei turite kokių nors ligų, tokių kaip anemija.
Senstant sveikatos problemos, aktyvumo lygio pokyčiai, vaistai ir medžiagų apykaitos pokyčiai gali apsunkinti prisitaikymą prie tikslinio KMI. Jums gali prireikti mitybos specialisto, kuris gali padėti jums nustatyti tokius dalykus kaip kalorijų tikslai ir tai, ar jums reikia vartoti vitaminų ir mineralų papildus.
Lygiai taip pat svarbu atpažinti svorio metimą ir imtis priemonių jį ištaisyti, kol jis netampa reikšmingas. Svorio metimas nėra laikomas neišvengiamu vyresnio amžiaus žmonėms; tai gali reikšti, kad jūs nepasiekiate idealių mitybos tikslų pagal savo amžių ar susirūpinimą dėl sveikatos, kurį reikia ištirti. Ankstyvas veiksmas yra pagrindinis.
Svorio prieaugio patarimai senjorams ir pagyvenusiems žmonėms
- Į dietą įtraukite maisto produktus, kurių kalorijų ir tūrio santykis yra didelis, įskaitant riešutus, riešutų sviestą, avokadus, džiovintus vaisius, sveikus grūdus, makaronus, šokoladą, sūrį ir riebius pieno produktus.
- Valgykite nuo penkių iki šešių mažesnių patiekalų per dieną, o ne tradicinių trijų.
- Užtikrinkite baltymų suvartojimą iki 1 gramo kilogramui per dieną.
- Maistą užpilkite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi. Tai suteikia 887 kalorijas 100 gramų.
- Paruoškite didelius kiekius kaloringų patiekalų, tokių kaip sriubos ir troškiniai, kad jie visada būtų po ranka.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamus maisto papildus.
