Kas yra hipertrofija?

Hipertrofija apibrėžiama kaip ląstelių, audinių ar organų dydžio padidėjimas jūsų kūne. Raumenų hipertrofija gali atsirasti dėl fizinio krūvio, ypač dėl treniruočių su svoriais. Keliant svorius ir nuolat (ir saugiai) metant iššūkį raumenų audiniui, jis gali padidėti. Hipertrofijos nereikėtų painioti su hiperplazija, kuri yra jūsų kūno ląstelių skaičiaus padidėjimas. Štai kaip organizme atsiranda hipertrofija.

Raumenų anatomija

Visą jūsų kūno raumenų audinį sudaro ląstelės, vadinamos miocitais. Jūsų kūne yra trys raumenų audinio tipai. Tai apima:

• Širdies raumenys: širdies raumenys yra jūsų širdies raumens ląstelių tipas.
• Lygieji raumenys: Šio tipo raumenys yra jūsų žarnyno trakte ir keliose kitose kūno vietose (pavyzdžiui, plaučiuose).
• Skeleto raumenys: Skeleto raumenys yra raumenų audiniai, kurie tvirtinasi prie kaulo ir naudojami galūnių bei liemens judėjimui.

Skeleto raumenų ląstelės yra ilgos ir cilindro formos, jose yra daug branduolių. Išorinis raumenų ląstelių dangalas vadinamas sarkolema, o vidinis ląstelės gelis - sarkoplazma. Sarkoplazmoje mioglobino molekulės kaupia deguonį, o glikogeno molekulės - gliukozę.

Deguonis ir gliukozė suteikia energijos raumenų ląstelei.

Sarkoplazmoje aktino ir miozino gijos formuoja baltymų grandines, kurios raumenų susitraukimų metu gali slysti ir slinkti viena pro kitą.

Kaip vyksta hipertrofija?

Hipertrofija yra raumenų ląstelių dydžio padidėjimas. Kai raumeninis audinys patiria mechaninį stresą, atsiranda miogeninių kamieninių ląstelių aktyvacija, dėl kurios sutrinka pažeistas raumenų audinys ir padidėja raumenų ląstelių dydis.

Šie mechanizmai apima:

• Ląstelių patinimas: mankštos metu jūsų raumenų ląstelės naudoja deguonies ir gliukozės energiją susitraukimui sukelti. Dėl to padidėja susitraukiančio raumens kraujotaka, atsiranda laikinas ląstelių patinimas. Raumenų ląstelių patinimas sukelia anabolinių hormonų (pvz., Augimo hormono) išsiskyrimą, dėl kurio suaktyvėja miogeninės kamieninės ląstelės.
• Raumenų ląstelių pažeidimas: sportuodami, jūs šiek tiek pažeidžiate raumenų ląsteles, o tai suaktyvina miogenines kamienines ląsteles.
• Ląstelių hipoksija: hipoksija yra būklė, kai kūno audiniuose yra nepakankamas deguonies kiekis. Pasipriešinimo pratimai gali sukelti laikiną hipoksiją dėl padidėjusio deguonies poreikio ir raumens suspaudimo. Hipoksija signalizuoja hormonų išsiskyrimą, kurie padeda moduliuoti laktatą ir augimo hormoną raumenų ląstelėse.
• Augimo hormonas: Atliekant jėgos treniruotes, išsiskiria augimo hormonas. Šis hormonas yra aktyvus raumenų ląstelių atstatymo procese ir padidina raumenų jėgą. Augimo hormonas taip pat sumažina miostatino, augimą slopinančio hormono, poveikį raumenų ląstelėse. Šis miostatino uždarymas leidžia padidėti raumenų ląstelėms (hipertrofijai).

Taigi, kaip saugiai patirti raumenų audinį patiriant stresą, kad prasidėtų įvykių grandinė, sukelianti raumenų hipertrofiją? Mankšta ir judėjimas.

Hipertrofijos sukėlimo metodai

Vienintelis efektyviausias būdas sukelti raumenų hipertrofiją yra mankšta.

Didelio intensyvumo jėgos treniruotės sukelia nedidelį skeleto raumenų ląstelių sužalojimą, o tai išlaisvina anabolinius hormonus, kurie sukuria raumenų hipertrofiją.

Pagalvokite apie jėgos treniruotes kaip apie lengvą stresą ir raumenų sužalojimą. Jūsų kūnas, remontuodamas tuos raumenis, prisitaiko, kad sukurtų šiek tiek stipresnį audinį, paruošdamas raumenis efektyviai valdyti būsimus stresus, kurie jiems gali būti sukelti.

Širdies raumenys

Aerobinių pratimų atlikimas turi panašų poveikį širdies raumens audiniui. Stresas jūsų širdies raumeniui (proto ribose) padeda jūsų širdies audiniui augti reaguojant į šį stresą.

Reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina jūsų širdies raumens efektyvumą.

Raumenų formavimas, kai esate sužeistas

Kartais gali nepavykti atlikti didelio intensyvumo jėgos treniruočių, pavyzdžiui, po traumos. Bet vis tiek galbūt norėsite sukurti aplinką, kurioje gali atsirasti raumenų augimas ir hipertrofija.

Kartais tai pasiekiama per kraujotakos ribojimo mokymus. Šis pratimų terapijos metodas apima specializuotų rankogalių naudojimą, siekiant apriboti raumenų kraujotaką. Atliekami mažo intensyvumo ir didelio pasikartojimo pratimai, tada rankogaliai pašalinami. Įrodyta, kad šis metodas sukelia raumenų hipertrofiją, net kai negalima atlikti didelio krūvio treniruočių.

Prieš pradėdami bet kokį pratimą dėl raumenų augimo ar hipertrofijos, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kineziterapeutu ar asmeniniu treneriu.

Kenksminga raumenų hipertrofija

Raumenų augimas yra geras. Tai reiškia, kad jūs stiprėjate ir reguliariai sportuojate. Tačiau hipertrofija taip pat gali būti laikoma nenormalia.

Kartais jūsų širdis gali tapti nenormaliai hipertrofuota. Tai vadinama širdies hipertrofija arba kairiojo skilvelio hipertrofija (LVH).

LVH priežastys gali būti:

• Aukštas kraujo spaudimas
• Įgimta širdies liga
• Širdies vožtuvo liga
• Hipertrofinė kardiomiopatija

Iš esmės dėl šių problemų širdis sunkiai dirba, kad ir toliau kiekvieną dieną pumpuotų kraują visame kūne. Šis perteklinis darbas sukelia nesveiką širdies raumens audinio apkrovą, dėl kurios atsiranda hipertrofija.

Širdies hipertrofijos simptomai gali būti:

• Dusulys
• Alpimas ar galvos svaigimas
• Plazdantys pojūčiai krūtinėje
• Krūtinės skausmas

Jei turite bet kurį iš šių simptomų arba įtariate kokių nors širdies problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jie gali įvertinti jūsų būklę ir suformuoti tinkamą diagnozę, todėl jums bus tinkamas gydymas.

Patologinės būklės, susijusios su griaučių raumenų hipertrofija, yra labai retos. Viena būklė, vadinama su miostatinu susijusia raumenų hipertrofija, yra genetinė liga, kuriai būdinga maža kūno riebalų ir raumenų hipertrofija. Ši būklė yra reta ir paprastai nesukelia kitų problemų ar sutrikimų.

Žodis iš „Wellwell“

Raumenų hipertrofija yra atskirų raumenų ląstelių augimas. Dėl to jūsų raumenys auga didesni, atsižvelgiant į mankštą, ypač didelio intensyvumo svorio treniruotes. Dažniausiai raumenų hipertrofija yra geras dalykas; tai rodo, kad jūsų raumenys auga normaliai arba normaliai reaguoja į pasipriešinimo treniruotes. Kartais hipertrofija gali būti kenksminga, ypač sergant širdies raumens audiniu. Supratimas, kaip veikia raumenų hipertrofija, gali padėti nuspręsti, kaip geriausiai padidinti raumenų dydį ir pagerinti bendrą raumenų veiklą.