Ar insulinas sukelia svorio augimą?

Insulino terapija cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Tai gali būti aktualu daugeliui diabetu sergančių žmonių, nes padidėjęs svoris gali apsunkinti diabeto valdymą.

Tyrimai rodo, kad net ir 10% svorio netekimas gali padidinti antsvorio turinčių žmonių jautrumą insulinui, todėl svorio padidėjimas gali padaryti jus atsparesnį insulinui.

Yra būdų, kaip išvengti svorio padidėjimo vartojant insuliną, o vartojant insuliną net galima numesti svorio.

Mokslo nuotraukų biblioteka / „Getty Images“

Kodėl insulinas sukelia svorio augimą

Insulinas yra organizmo gaminamas hormonas, padedantis kontroliuoti kraujyje esančio cukraus kiekį. Insulinas veikia kaip vartininkas tarp kraujo ir ląstelių, kad gautų cukraus kiekį kraujyje, nes jis yra atsakingas už cukraus patekimą iš kraujo į ląsteles, kad būtų naudojamas kaip energija arba saugomas vėlesniam naudojimui.

Kai negaminate pakankamai insulino arba darote mažiau jautrūs insulinui, kraujyje padidėja cukraus kiekis, dėl kurio atsiranda diabetas. Priklausomai nuo diabeto priežasties, gydytojai rekomenduos įvairių rūšių vaistus, kurie padės valdyti diabetą, ir vienas iš jų yra insulino terapija.

Priežastis, dėl kurios insulinas gali padidinti svorį, yra ta, kad pradėjus gydymą insulinu, visa papildoma gliukozė kraujyje patenka į kūną, kad būtų naudojama kaip energija arba kaupiama. Kai efektyviau vartojate angliavandenius, valgykite, jūsų kūnas kaupia daugiau tos energijos kaip riebalai, jei jos yra daugiau nei sunaudojate tą dieną.

Niekada nenustokite vartoti insulino dėl priaugto svorio

Svarbu prisiminti, kad jei jums buvo paskirti tokie vaistai kaip insulinas, tai buvo dėl rimtos priežasties. Gerkite visus vaistus taip, kaip paskirta, ir niekada nenustokite vartoti insulino kaip svorio metimo priemonės.

Dėl nekontroliuojamo diabeto gali išsivystyti kelios komplikacijos, tokios kaip:

• P eriferinė neuropatija
• Inkstų liga
• Blogai gyjančios žaizdos

Svarbu vartoti vaistus taip, kaip nurodyta, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų normalus.

Patarimai, kaip išvengti svorio augimo

Susitelkimas į savo mitybą ir į tai, kiek per dieną judate, yra du svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte kontroliuoti savo svorį.

Šių pokyčių nereikia išgyventi vieniems. Sukurkite draugų palaikymo sistemą, lankykite grupines diabeto valdymo pamokas arba dirbkite su dietologu, kad jie galėtų atsakyti į jūsų klausimus ir palaikyti jus keičiant gyvenimo būdą.

Dieta

Insulinas gali sukelti svorio padidėjimą tik tada, kai iš kraujo yra papildomos gliukozės, kurios jums nereikia energijai. Tai reiškia, kad norint išvengti svorio padidėjimo svarbu stebėti bendrą kalorijų kiekį.

Jūsų svoris yra pusiausvyra tarp suvalgytų kalorijų skaičiaus ir sudegintų kalorijų skaičiaus. Stebėdami porcijų dydį ir valgomo maisto rūšį, galite išvengti svorio augimo.

Siekite, kad maiste būtų daugiausia maistinių medžiagų turintys maisto produktai, ty maisto produktai, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, palyginti su kalorijų kiekiu.

Subalansuokite savo plokštelę

Stenkitės suvalgyti įvairių maisto produktų pusiausvyrą, kad į savo racioną būtų įtraukta įvairių maistinių medžiagų. Siekite, kad didžioji dalis maisto būtų iš:

• Daržovės
• Vaisiai
• Pilno grūdo
• Sveiki riebalai
• Liesieji baltymai

Patarimai, kaip pakeisti tvarią mitybą norint išlaikyti sveiką svorį, yra šie:

• Valgyti dėl savo fizinio alkio. Dažnai pasirinkdami maistą galime vadovautis kitomis priežastimis, tokiomis kaip emocijos, nuobodulys ir įpročiai, dėl kurių galite valgyti, kai nesate fiziškai alkanas. Jie taip pat gali sukelti per didelį valgymą valgio metu. Dėmesys savo fiziniam alkiui gali padėti suvalgyti pakankamai, nepersivalgant, sutelkiant dėmesį į tai, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui.
• Pasirinkite maistą, kuris jus tenkintų. Skaiduliniai ir sveiki riebalai padeda ilgiau jaustis sotesniems, todėl lengviau nepersivalgyti. Jei ketinate mėgautis skanėstu, rinkitės mažesnę maisto porciją, kuri patenkins jūsų potraukį ir leis sau tuo tikrai mėgautis.
• Nepameta valgio. Svarbu, kad nevartotumėte valgio, kai vartojate insuliną, kad padėtumėte valdyti diabetą, nes jei taip padarysite, cukraus kiekis kraujyje gali būti mažas. Valgio praleidimas, net ir tada, kai jaučiate alkį, gali atrodyti gera mintis, kai bandote numesti svorio, tačiau tai iš tikrųjų apsunkina svorio metimą. Kai praleidžiate valgį, padidėja tikimybė, kad persivalgysite kitą valgį dėl to, koks stiprus jūsų alkis.
• Valgyti daugiausia maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Siekite, kad dauguma jūsų maisto produktų būtų iš vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų. Stebėkite maisto porcijų dydį, kad galėtumėte stebėti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir bendrą angliavandenių kiekį.

Pratimas

Būkite fiziškai aktyvūs visą dieną, kad padidintumėte sudegintų kalorijų skaičių.

Kiek mankštintis turėčiau per savaitę?

Per savaitę rekomenduojama atlikti bent 150 minučių vidutiniškai intensyvų užsiėmimą. Pratimai gali apimti:

• Ėjimas
• Dviračiu
• Bėgimas
• Šokiai
• Dirbti namuose, pavyzdžiui, sodininkystėje ar dulkių siurblyje

Taip pat porą kartų per savaitę rekomenduojama atlikti jėgos treniruotes.

Mokslininkai rodo, kad mankšta, net ir nesumažėjus svorio, pagerina cukraus kiekį kraujyje ir padeda atsparumui insulinui.

Pailgindami mankštos laiką arba pradėdami naują mankštos programą, prieš pradėdami su gydytoju pirmiausia aptarkite, kaip tai paveiks jūsų vaistus ir cukraus kiekį kraujyje. Kadangi mankšta gali tai paveikti, gali tekti pakoreguoti vaistus ar turėti šiek tiek užkandžių, kad išvengtumėte žemo cukraus kiekio kraujyje.

Žinokite savo gydymo galimybes

Jei pastebite svorio padidėjimą, susisiekite su savo gydytoju ir aptarkite gydymo galimybes. Yra daug įvairių vaistų, kurie gali padėti valdyti diabetą, todėl aptarkite visus su savo gydytoju susijusius rūpesčius, kad įsitikintumėte, jog vartojate geriausius vaistus pagal savo poreikius.

Keisdami savo mitybą ir aktyvumo lygį, svarbu toliau matuoti cukraus kiekį kraujyje, kad neviršytumėte savo tikslų ribų ir sužinotumėte, kaip tai veikia cukraus kiekį kraujyje.

Kiti vaistai ir svorio augimas

Aptarkite visus vaistus, kuriuos vartojate, su savo gydytoju ir paklauskite, ar koks nors kitas šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas. Pažiūrėkite, ar vaistų pakeitimas galėtų padėti išlaikyti sveiką svorį.

Žodis iš „Wellwell“

Svorio prieaugis vartojant insuliną yra normalus reiškinys, o tai nereiškia, kad kažkas negerai. Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, valdymas yra visą gyvenimą trunkantis procesas, kuriam reikia laiko, kad sužinotumėte, kaip jums geriau tai valdyti.

Kai pradėsite sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į insuliną, galite naudoti šią informaciją koreguodami savo gydymo planą. Aptarkite visus savo klausimus su savo gydytoju, kad sukurtumėte efektyviausią gydymo planą.