Pasidarykite savo juosmens ritinį, kad laikytumėtės tinkamai

Jei skauda juosmenį, jums gali būti naudingos kvalifikuotos kineziterapeuto paslaugos, padedančios suvaldyti skausmą ir sugrįžti prie įprastos veiklos. Jūsų kineziterapeutas gali išmokyti taisyklingų pratimų, kuriuos reikia atlikti jūsų nugarai, kad pagerintumėte judrumą ir išvengtumėte, kad skausmas taptų lėtine problema.

Viena iš juosmens skausmų priežasčių yra prasta laikysena. Kai sėdite atsilošusioje padėtyje, jūsų nugara patiria pernelyg didelį stresą ir įtampą, ir tai gali pakenkti stuburo sąnariams, raumenims ir diskams. Ši pasikartojanti įtampa šioms struktūroms gali sukelti nugaros skausmus.

Sėdėti laikantis taisyklingos laikysenos yra lengva, ypač jei turite tinkamus įrankius šiam darbui. Pirmiausia reikia atsisėsti į atraminę kėdę su atlošu. Kėdės atlošas turėtų palaikyti jūsų apatinę nugaros dalį.

Juosmens ritinys taip pat reikalingas norint tinkamai sėdėti. Ritinys turi būti palaikomas ir jį reikia įdėti į mažą nugaros dalį, kad būtų lengviau palaikyti natūralią juosmens stuburo kreivę, vadinamą lordoze.

Ką daryti, jei neturite juosmens juostos? Ar yra kažkas, ką galite naudoti, kad padėtumėte stuburą sėdėdami?

Yra.

Juosmens ritinys nuo objektų aplink jūsų namus

Galite naudoti daiktus aplink savo namą kaip juosmenį. Geriausias juosmens ritinys yra tikrasis juosmens ritinys, tačiau šie namų ūkio dalykai gali padėti palaikyti jūsų laikyseną, kol gausite realų dalyką:

• Vonios rankšluosčių ritinėlis. Norėdami patys susikurti juosmenį, paprasčiausiai įsigykite vonios rankšluostį. Du kartus sulenkite rankšluostį išilgai ir susukite. Ant rankšluosčio uždėkite dvi gumines juostas, kad jis būtų suvyniotas, tada sėdėdami padėkite ją už nugaros, kad padėtų juosmeninę stuburo dalį.
• Popierinių rankšluosčių ritinėlis. Kitas namų apyvokos daiktas, naudojamas sėdynei palaikyti, yra popierinių rankšluosčių ritinys. Rulonas yra tobulas dydis, padedantis palaikyti nugarą ir stuburą, ir jis bus pakankamai žemas, kad maksimaliai padidintumėte komfortą, kol jį naudojate.
• Naudokite mažą pagalvę. Jei ant kėdės ar sofos turite mažą pagalvę, galite ją naudoti kaip juosmens ritinį. Sėdėdami tiesiog padėkite pagalvę už nugaros, kad palaikytumėte įprastą stuburo lordozę ir išlaikytumėte tinkamą laikyseną.

Atminkite, kad geriausia juosmens atrama yra ta, kuri palaiko priekio kreivę jūsų nugaroje, kol sėdite, ir kuri jaučiasi patogiai ant nugaros. Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų dalykų, kad rastumėte tinkamą atramą jūsų apatinei nugaros daliai. Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums rasti geriausią juosmens ritinį pagal jūsų konkrečią būklę.

Jei skauda juosmenį, mankšta yra būtina, kad galėtumėte visiškai atsigauti. Atlikdami laikysenos korekcijos pratimus, pvz., Per daug neteisingai atlikdami pratimus, galite sužinoti, kaip pasiekti tinkamą laikyseną. Juosmens ritinio naudojimas sėdint taip pat yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad palaikytumėte stuburą, nes nugara gyja. Namų apyvokos daiktų naudojimas stuburui palaikyti yra gera idėja, padedanti išlaikyti įprastą laikyseną ir greitai sugrįžti į ankstesnį funkcijų ir aktyvumo lygį.