Kai sergate fibromialgija (FMS) arba lėtinio nuovargio sindromu (CFS arba ME / CFS), daug girdite apie poreikį keisti gyvenimo būdą.
Vis dėlto tai gana platus terminas, ir pati mintis gali būti didžiulė. Ką reikia pakeisti? Kiek reikia pakeisti? Nuo ko turėtumėte pradėti?
Dalykas, kurį reikia padaryti, yra suskaidyti jį į valdomas dalis. Pradėję nustatyti savo gyvenimo aspektus, kurie gali turėti įtakos jūsų simptomams, galite pradėti daryti teigiamus pokyčius. Kiekvieno žmogaus gyvenimas yra skirtingas ir kiekvienas FMS ar ME / CFS atvejis yra skirtingas, todėl nėra vieno visiems tinkančio požiūrio. Tačiau pažvelgus į skirtingus šio straipsnio dalykus, galite lengviau pradėti keisti savo gyvenimo kokybę.
Pasivaikščiojimas
Martinas Barraudas / „Getty Images“
Spartinimas iš esmės yra tik sulėtėjęs, kol jūsų aktyvumo lygis geriau atitiks jūsų energijos lygį. Tai paprasta sąvoka, tačiau kai daugumai iš mūsų gyvena įtemptas gyvenimas ir labai mažai prastovų, tai yra sunkus tikslas.
Lėtinė liga nekeičia fakto, kad turime tam tikrų dalykų, kuriuos tiesiog reikia padaryti. Tai, ką mes paprastai darome, yra versti save daryti viską geromis dienomis. Problema yra ta, kad jūs galų gale būsite išdėstytas kitoms 3 dienoms, nes padarėte daugiau, nei jūsų kūnas sugebėjo. Tai kartais vadinama „stūmimo-avarijos-stūmimo“ ciklu, todėl svarbu iš jo išeiti.
Keli žingsnio metodai gali padėti valdyti savo pareigas taip, kad geriau apsaugotų jūsų savijautą. Įtraukdami juos į savo kasdienį gyvenimą, galite išmokti viską atlikti, laikydamiesi savo energijos ribų.
Darbo laikymas
Hero vaizdai / „Getty Images“
Viena iš didžiausių baimių, kurią dauguma iš mūsų serga lėtinėmis ligomis, yra: „Ar galiu toliau dirbti?“ Mūsų darbai suteikia mums daugybę reikalingų dalykų - pajamas, sveikatos draudimą, savivertę ir kt.
Kiekvienas iš mūsų turi rasti savo atsakymą į šį klausimą. Daugelis iš mūsų dirba toliau, galbūt turėdami pagrįstą darbdavių sprendimą; daugelis keičia darbą ar pareigas, randa būdą dirbti mažiau ar lanksčiai arba ieško būdų dirbti namuose. Kai kurie mano, kad negali toliau dirbti.
Susilpnėjusios ligos, tokios kaip FMS ir ME / CFS, yra įtrauktos į Amerikos neįgaliųjų įstatymą (ADA), o tai reiškia, kad jūs turite teisę į tinkamą darbdavio apgyvendinimą. Tokio tipo apgyvendinimas gali padėti jums dirbti toliau. Kitus gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padeda valdyti jūsų simptomus, taip pat galite lengviau dirbti.
Jei jūsų simptomai tampa per sunkūs, kad galėtumėte toliau dirbti, galite pretenduoti į socialinės apsaugos negalią arba papildomo saugumo pajamas (tiems, kurių darbo istorija yra trumpesnė). Be to, pasitarkite su savo darbdaviu, ar esate apdraustas ilgalaikiu invalidumo draudimu, ir pasidomėkite kitomis neįgalumo išmokų programomis.
Jūsų dieta
AAGAMIJA / Vaizdų bankas / „Getty Images“
Nors nėra vienos dietos, kuri palengvintų FMS ar ME / CFS simptomus, daugelis iš mūsų mano, kad sveika mityba padeda, taip pat pabrėžiama arba vengiama tam tikrų maisto produktų ar maisto grupių, todėl galime jaustis geriau.
Taip pat mums dažnai būdingas jautrumas maistui, kuris gali sustiprinti FMS / ME / CFS simptomus ir sukelti jų pačių simptomus.
Kai kurie iš mūsų turi problemų, susijusių su daugiafunkcine užduotimi ir trumpalaike (darbine) atmintimi, ir tai gali ypač apsunkinti maisto gaminimą. Pridėkite tai prie skausmo, nuovargio ir mažos energijos, ir dėl to per dažnai gali atsirasti mažiau sveiko maisto. Daugelis iš mūsų rado būdų, kaip įveikti šias kliūtis ir laikytis sveikesnių mitybos įpročių.
Pratimas
Martinas Barraudas / „Getty Images“
Kai vargina nuovargis ir skausmas, kurie stiprėja kiekvieną kartą, kai darai save, atrodo juokinga siūlyti mankštą. Vis dėlto svarbu žinoti apie mankštą, kad nereikia valandų valandų prakaituoti sporto salėje - tai mums netinka.
Vietoj to, jūs turite rasti jums patogų mankštos lygį. Jei tai yra 2 minučių tempimo pradžia arba įvykis yra tik 2 tempimai, tai yra svarbu. Svarbiausia yra būti nuosekliam dėl to ir nepersitempti. Laikui bėgant galėsite padidinti sumą, kurią galite padaryti. O jei ne, viskas gerai.
Ypač naudojant ME / CFS, net kelios minutės mankštos gali pabloginti savęs pora dienų. Taip yra dėl simptomo, vadinamo po krūvio negalavimu, dėl kurio negalite atsigauti po krūvio, kaip tai daro dauguma žmonių. Būtinai imkite jį lėtai ir švelniai ir atsitraukite, jei dėl to, ką darote, galite sukrėsti.
Įspėjimas: sunkiu ME / CFS atveju bet kokia mankšta gali būti problemiška. Remkitės savo geriausiu sprendimu ir, jei turite gerų gydytojų, dirbkite su jais, kad nustatytumėte, kas jums tinka.
Sportas mums yra svarbus, nors turime būti atsargūs. Daugybė tyrimų rodo, kad tinkamas fizinis krūvis gali padėti sušvelninti fibromialgijos simptomus ir padidinti energiją. Kai jūsų raumenys yra švelni ir tonizuoti, jie linkę mažiau skaudėti ir būti mažiau linkę į traumas. Be to, mes žinome, kad mankšta yra naudinga mūsų bendrajai sveikatai, ir paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra daugiau sveikatos problemų.
Geriau išsimiegokite
JGI / Jamie Grill / „Getty Images“
Pagrindinis tiek FMS, tiek ME / CFS bruožas yra gaivus miegas. Nesvarbu, ar miegame 16 valandų per dieną, ar tik kelias valandas vienu metu, mes nesijaučiame pailsėję. Tie, kurie serga FMS, ypač linkę į daugybinius miego sutrikimus, todėl kokybiškas miegas tampa retenybe.
Žiauri ironija yra ta, kad kokybiškas miegas yra viena geriausių priemonių esant šioms sąlygoms. Nors mums gali nepavykti išspręsti visų miego problemų, galime daug nuveikti, kad pagerintume miego kiekį ir kokybę.
Kai kurioms jūsų miego problemoms gali prireikti medicininės pagalbos. Jei turite miego sutrikimų simptomų, gydytojas gali pasiūlyti miego tyrimą, kuris padėtų tiksliai išsiaiškinti, kas vyksta. Tinkamas gydymas gali labai pakeisti miegą ir savijautą.
Įveikimo įgūdžiai
Jose Luisas Pelaezas Inc / „Getty Images“
Kiekvienas žmogus, sergantis lėtine, sekinančia liga, turi susitaikyti su sveikatos nustatytais apribojimais ir pokyčiais, ir tai gali būti sunku. Dėl ligos galime jaustis bijodami, nesaugūs, beviltiški, prislėgti ir blogi dėl savęs.
Lygiai taip pat, kaip turime išmokti ritmo metodus ir pagerinti mitybą, turime išsiugdyti gerus įveikimo įgūdžius. Tai gali reikšti, kad pakeisite savo požiūrį į dalykus, ir daugeliui žmonių reikia pagalbos, kad būtų galima tai koreguoti. Profesionalūs terapeutai gali padėti, naudodami tradicinę pokalbių terapiją ar kognityvinę elgesio terapiją (CBT).
Tai nereiškia, kad CBT turėtų būti naudojamas kaip pagrindinis šių ligų gydymas. Tai yra prieštaringa praktika, ypač kai kalbama apie ME / CFS.
Dalis kovos su jūsų liga yra priimtina. Tai nereiškia pasiduoti savo būklei - tai labiau reikia susitaikyti su savo situacijos tikrove ir padaryti viską, kad ją pagerintumėte, o ne kovoti su ja ar bejėgiškai laukti stebuklingo vaisto. Tyrimai rodo, kad priėmimas yra svarbi gyvenimo su lėtinėmis ligomis ir judėjimo į priekį dalis.
Maži dalykai, didelis poveikis
„Lumina Images“ / „Getty Images“
Lygiai taip pat, kaip iš pažiūros mažos kasdienio gyvenimo dalykai gali sustiprinti simptomus, nedideli kasdienio gyvenimo pokyčiai gali padėti juos palengvinti. Tai gali reikšti apsirengimo pasikeitimą arba ieškoti būdų, kaip neleisti sau per daug įkaisti ar sušalti.
Kad ir kaip keistai ar nereikšmingai atrodytų jūsų konkretūs klausimai, kažkas kitas, turintis šias sąlygas, taip pat tai sprendė. Štai kodėl mums svarbu mokytis vieniems iš kitų.
Atostogos
Allardas Schageris / „Getty Images“
Ypač įtemptas laikas, pavyzdžiui, atostogų sezonas, mums gali būti sunkus. Apsipirkimas, maisto gaminimas, dekoravimas ir kiti pasiruošimai gali atimti tiek energijos, kad mums nebeliko, kad iš tikrųjų galėtume mėgautis tomis ypatingomis dienomis.
Tačiau jei išmokstame planuoti ir nustatyti prioritetus, galime tai išgyventi užimtais laikais, kai kyla mažiau problemų.
Streso valdymas
Bruce'as Ayresas / „Getty Images“
Stresas sustiprina daugelio iš mūsų, sergančių FMS ar ME / CFS, simptomus, o sergant lėtine liga jūsų gyvenimas gali sukelti daug streso. Svarbu išmokti sumažinti streso lygį ir geriau įveikti stresą, kurio negalite pašalinti.
Pagalbos paieška
Martinas Barraudas / „Getty Images“
Didžiąją laiko dalį galite praleisti vieni namuose arba dėl savo ligos jaustis atsiriboję nuo kitų žmonių. Taip pat sunku rasti žmonių, kurie iš tikrųjų suprastų, ką išgyvename.
Per palaikymo grupes savo bendruomenėje ar internete galite rasti žmonių, kurie jus supras ir palaikys. Ta pagalba gali padėti jaustis mažiau vienišam, pagerinti savo požiūrį ir rasti naujų gydymo būdų ar valdymo metodų.
-orders.jpg)