Inkstų akmenų prevencijos patarimai

Inkstų akmenys yra įprasti ir didėja Jungtinėse Amerikos Valstijose. Viso gyvenimo metu inkstų akmenų rizika yra apie 19% vyrams ir 9% moterų. Manoma, kad vienas iš dešimties žmonių gyvenime turės akmenų - o kai gausite akmenį, rizikuosite gauti kitą. Laimei, galima išvengti inkstų akmenų susidarymo, atkreipiant dėmesį į savo mitybą ir liekant gerai hidratuotam.

Kas yra inkstų akmenys?

Inkstai yra du pupelės formos organai, esantys viršutinėje pilvo dalyje, po šonkauliais link jūsų nugaros. Inkstų funkcija yra filtruoti kraują pašalinant atliekas, subalansuojant skysčių kiekį ir kontroliuojant elektrolitų kiekį. Akmenys susidaro inkstuose, kai šlapime yra tam tikrų produktų perteklius arba jei nėra pakankamai skysčių, einančių per šlapimą (t. Y. Dehidracija).

Inkstų akmuo gali būti mažas kaip smėlio grūdelis arba toks didelis kaip golfo kamuolys. Jie gali likti inkstuose ir nesukelti problemų ar padidinti infekcijos riziką. Skausmas gali prasidėti, kai akmuo pradeda judėti iš inksto į šlapimtakį, kuris sujungia inkstą su šlapimo pūsle. Suaugusių žmonių šlapimtakiai yra apie 25–30 mm ilgio ir 3–4 mm skersmens. Kai per ilgą, siaurą šlapimtakį praeina dideli akmenys, jie gali sukelti skausmą, kraujavimą, infekcijas, pykinimą, vėmimą, karščiavimą ir šaltkrėtį. Mažesni inkstų akmenys gali praeiti savaime, tačiau didesniems pašalinti paprastai reikia operacijos.

Yra keturi pagrindiniai akmenų tipai: kalcio oksalatas (dažniausiai), šlapimo rūgštis, struvitas ir cisteinas. Štai ką galite padaryti, kad kalcio oksalato akmenys nesusidarytų.

Likite hidratuotas

Akmenų profilaktikai gyvybiškai svarbu gauti pakankamai skysčių. Neturint pakankamai vandens, šlapimas tampa labiau koncentruotas, todėl gali susidaryti akmenys. Kita vertus, saldžios vaisių sultys ir kolos gėrimai gali padidinti akmenų susidarymo riziką. Laikykitės vandens ir net vandens turinčių maisto produktų, tokių kaip agurkai ir arbūzas.

Išgerkite mažiausiai aštuonias - 10 stiklinių vandens per dieną. Padidinkite šią sumą, jei esate aktyvus, daugiau prakaituojate ar gyvenate karštesniame klimate. (Premijos patarimas: į vandenį įpilkite citrinos išspaudimo; citrinose esantis kalio citratas gali padėti apsisaugoti nuo akmenų.)

Stenkitės apriboti kavos ar kito kofeino turinčio gėrimo kiekį iki trijų puodelių per dieną, nes per didelis kofeino kiekis gali išsausinti jūsų kūną. Jei jums patinka arbata, tada laikykitės žaliosios arbatos virš juodosios arbatos; žalioji arbata turi mažiau oksalato, kuris gali padidinti akmenis.

Subalansuokite baltymą su vaisiais ir daržovėmis

Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys augalinę dietą, dažniausiai serga inkstų akmenlige (maždaug 1/3). Viena iš priežasčių gali būti ta, kad dėl gyvūninių baltymų šlapimas tampa rūgštesnis, o tai gali sukelti akmenis. Pastaba: norint išvengti inkstų akmenų, nereikia valgyti mažiau mėsos. Verčiau subalansuokite rūgštingumą valgydami daug šarmą formuojančių vaisių ir daržovių.

Gaukite vidutinį kalcio kiekį

Nors dauguma inkstų akmenų susideda iš kalcio oksalato, tai nereiškia, kad turėtumėte vengti kalcio. Kalcis yra svarbus kaulų stiprumui. Vis tiek turėtumėte gauti rekomenduojamą dienos kalcio kiekį. Akmenys susidaro, kai kalcis jungiasi su oksalatu. Galite užkirsti kelią tam, kad išgerti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte šių mineralų koncentracijos šlapime, arba sumažinkite oksalato kiekį dietoje.

Sumažinkite maistą, kuriame gausu oksalatų

Maisto produktų, kuriuose yra daug oksalatų, sumažinimas gali padėti sumažinti oksalato kiekį jūsų inkstuose. Maistas, kuriame yra daug oksalato, yra špinatai, rabarbarai, migdolai, anakardžiai, kakavos milteliai, juoda arbata, tofu ir saldžiosios bulvės.

Sumažinkite savo natrio kiekį

Didelis natrio kiekis maiste gali padidinti inkstų akmenų riziką. Įprastoje amerikiečių dietoje daugiausia natrio gaunama iš perdirbto maisto. Galite iš esmės apriboti natrio suvartojimą paprasčiausiai pereidami prie neperdirbto sveiko maisto. Vien tai gali labai sumažinti oksalato ir kalcio kiekį šlapime ir sumažinti akmenų riziką.

Ditch Yo-Yo dietos

Didelis valgymas ir besaikis valgymas, ypač naktį, gali sukelti labai koncentruotą šlapimą. Be to, laikantis dietų „yo-yo“ pakartotinai skaidomi susikaupę kūno riebalai, todėl susidaro šalutiniai medžiagų apykaitos produktai, kurie turi filtruotis per inkstus. Šie šalutiniai produktai paprastai daro rūgštį rūgštesnį, todėl gali atsirasti akmenų.

Tuo tarpu dietos, turinčios mažai angliavandenių, turinčios daug riebalų / baltymų, gali padidinti šlapimo rūgštingumą, sumažinti šlapimo citrato kiekį ir padidinti kalcio kiekį šlapime. Visa tai gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo. Dabar jau pastebėjote, kad visi šie patarimai yra pagrindiniai sveikos mitybos principai. Jie tikriausiai netgi skamba kaip senas geras sveikas protas. Ir tai tiesa: net jei jums negresia inkstų akmenys, jums pasitarnaus subalansuota viso maisto dieta su daug vandens.