9 sveiki įpročiai maisto alergijoms

Buvimas sveikas reiškia, kad turite sveikų įpročių. Taigi, kaip sveikai maitintis su maisto alergija? Sveika mityba ir alergija maistui nėra vienintelis dalykas, kuris padės jums būti sveikam. Kiti gyvenimo būdo įpročiai, kurie ugdosi laikui bėgant ir yra įsipareigoję palaikyti ilgalaikę sveikatą, padės jums gyventi sveikai.

Galite nustebti pastebėję, kad sveiki įpročiai apima ne tik maisto pasirinkimą, bet ir kitokį gyvenimo būdo pasirinkimą. Čia yra mūsų 9 sveikų įpročių sąrašas, kurie padės jums būti sveikiems, net ir esant alergijai maistui.

Pasirinkite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus

Dažniau rinkitės vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, neriebų pieno produktą ir liesą baltyminį maistą. Jie susikaupia su maistu nuo nedidelio iki vidutinio kalorijų kiekio. Dėl šios priežasties šie maisto produktai laikomi turtingais maistinėmis medžiagomis. Nors šių maisto produktų galite rasti visur, juos pasirinkti ne visada lengva.

Venkite per didelio greito maisto spąstų

Lengvos, greitos, skanios ir minimalios pastangos vilioja, bet jūs turėtumėte žinoti, kaip apklijuoti šlamštą. Kodėl? Nes šlamštas maistas gali būti nepakankamas maistinių medžiagų, siūlantis daug kalorijų ir nedaug maistinių medžiagų. Net ir atlaidžiai praleidžiant dieną, arba vaikui, kuris yra vystymosi stadijoje, skatinančioje nepageidaujamą maistą, grįžti į savo kelią su maistinga dieta turėtų būti pagrindinis prioritetas alergiškam maistui.

Sutelkite dėmesį į pluoštą

Supraskite pluošto, kuris padeda kontroliuoti apetitą, vaidmenį ir sumažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ar diabetas, riziką. Mitybos plane, kuriame yra skaidulų, bus daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Tai padės jums sureguliuoti apetitą (skaitykite: venkite persivalgymo) ir nuteiksite visą gyvenimą.

Laikykite maisto įvairovę

Nevalgykite to paties maisto dieną dieną. Valgydami maistą ir užkandžius, keiskite skirtingus vaisius ir daržoves ir siekite tai padaryti su visomis maisto grupėmis. Įvairovė yra gyvenimo prieskonis, galų gale palaikantis maistinių medžiagų suvartojimą ir bendrą sveikatos būklę.

Sportuokite daugelį dienų

Nesvarbu, ar tai būtų vaikščiojimas, joga, bėgimas, plaukimas ar smūgis į sporto salę, išsiaiškinkite, kaip reikia dirbti įprastoje mankštoje. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) suaugusiųjų rekomendacijomis, suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia 2 1/2 valandos vidutinio intensyvumo mankštos (greito ėjimo) ir 2 ar daugiau dienų kiekvieną savaitę jie turėtų daryti raumenis stiprinančius pratimus . Šios rekomendacijos yra įvairių formų, visos skirtos minimaliems fizinio krūvio reikalavimams patenkinti, siekiant pagerinti sveikatą. Vaikams kiekvieną dieną reikia valandos fizinio aktyvumo. Sportas padės jaustis energingam ir labiau motyvuotam rinktis sveiką maistą.

Miegoti pakankamai

Nesvarbu, koks amžius, kiekvieną naktį kiekvienam reikia norimo miego kiekio. Miegas skatina vaikų augimą ir apskritai gerą suaugusiųjų sveikatą. Nacionalinio miego fondo duomenimis, mažyliai turėtų miegoti 12–14 valandų per naktį; 3–5 metų ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų gauti 11–13 valandų; vaikams nuo 6 iki 12 metų reikia skirti 10–11 valandų per naktį; 13 metų ir vyresniems paaugliams - mažiausiai 7–8 valandos; o suaugusiems - mažiausiai 6 val.

Valgykite maisto produktus, kurie padeda išsaugoti sveiką imuninę sistemą

Maistas, kuriame yra daug vitaminų A, C ir E, gali skatinti sveiką imunitetą, kuris yra svarbus visiems maistui alergiškiems žmonėms, bet ypač tiems, kurie vis dar auga ir tiems, kurie turi daug maisto alergijų. Pabandykite užfiksuoti šias maistines medžiagas savo dienos racione. Vitamino A šaltiniai yra daržovės ir pieno produktai. Citrusiniai maisto produktai ir 100% sultys yra geri vitamino C šaltiniai, o vitamino E galima rasti aliejuose, riešutuose, sėklose ir žuvyje.

Apima rizikos maisto medžiagas, tokias kaip kalcis, vitaminas D, geležis, cinkas ir DHA

Alergija maistui reiškia tam tikrų maisto produktų atsisakymą, dažnai tai gali reikšti visą maisto grupę, pavyzdžiui, pieno produktų atveju. Turite žinoti, kaip išvengti galimų trūkumų, kuriuos galite sukelti, surasdami sveikus, tikroviškus jūsų alergenų pakaitalus. Pavyzdžiui, jei turite alergiją pienui, įtraukite ne pieno pieno alternatyvą, kad tilptumėte kalcio ir vitamino D „rizikos grupėje“ esančias maistines medžiagas.

Padarykite protingus alergenų pakaitalus

Aišku, rinkoje galite įsigyti produktų be glitimo, tačiau norint būti sveikam, reikės rasti sustiprintų produktų be glitimo arba pasirinkti alternatyvius grūdus, kuriuose yra pluošto. Kodėl? Produktų, kuriuose nėra glitimo, pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip B grupės vitaminai ir skaidulos, po perdirbimo negali būti dedamos atgal į produktą. Eikite per papildomą mylią ir įsitikinkite, kad maisto pakaitalai planuojami atsižvelgiant į mitybą.