Marko Geberis / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Mokslininkų teigimu, keičiant mąstymą apie laimę, gali pasikeisti būdas ją pasiekti.
- Psichinė gerovė gali būti jūsų kasdienės praktikos dalis, pavyzdžiui, valgyti vaisius ir daržoves.
- Dirbdami užmegzti ryšį su kitais, turėdami didesnį tikslą kasdien ir nustatydami tikslus, galite padidinti laimę.
Rūpinimasis savo psichine sveikata atliekant kasdienius veiksmus - lygiai taip pat, kaip jūs rūpintumėtės savo kūnu valgydami vaisius ir daržoves, gali būti kelias į priekį sunkiu metu. Nauja sistema rodo, kad psichinę gerovę galima ugdyti praktikuojant kasdienį gyvenimą. Iš esmės mes galime išmokyti smegenis būti laimingomis.
Mokslininkai iš Viskonsino universiteto-Madisono universiteto tikisi, kad naujoji sistema gali padėti apibrėžti gerovę, o jų dalis gali būti patobulinta mokant. Gruodžio mėn. Straipsnis buvo paskelbtas žurnaleNacionalinės mokslų akademijos darbai.
Straipsnyje pripažįstama, kad trūksta gerovės pramonės standartų, o tai savo ruožtu sukelia bendros terapeutų kalbos trūkumą. Mokslininkai teigia, kad nuoseklios kalbos vartojimas gali padėti sveikatos priežiūros specialistams tiek pacientų informavimo, tiek tyrimų srityje.
Mokslininkai teigia, kad gerovę galima pasiekti mokymu ir savireguliacijos procesais. Priemonių taikymas kasdieniame gyvenime gali labai padėti tiek laimės atvejui, tiek pokalbiams, kaip ją pasiekti.
Keturi psichinės gerovės aspektai, į kuriuos tyrėjai sutelkia dėmesį:
- Suvokimas
- Ryšys
- Įžvalga
- Tikslas
„Tai apibūdina sąmoningumą, ryšį, įžvalgą ir tikslą, kalbant apie įgūdžius, kuriuos galime tam tikra forma praktikuoti kiekvieną dieną“, - daktarė Christine D. Wilson-Mendenhall, viena iš tyrimo autorių ir asocijuota mokslininkė Sveikų protų centre Viskonsino universitetas-Madisonas, sako Verywellas. "Kai galvojame apie psichinę sveikatą, dažnai galvojame apie terapiją. Ši sistema praplečia pokalbį ir įtraukia tai, kas labiau panašu į psichinės sveikatos „valgyk vaisius ir daržoves“. Mes galime išsiugdyti psichinius įpročius, kurie padeda mums jaustis gerai ir padeda būti atsparesniems, kai gyvenimas yra sunkesnis, kai neišvengiamai patiriame stresą ir netektį “.
Ką tai reiškia tau
Yra būdų, kaip praktikuoti psichinės gerovės gerinimą pasitelkiant tokias technikas kaip meditacija ir terapija. „Healthy Minds Innovations“ siūlo „Healthy Minds“ programos programą, kurią galite nemokamai atsisiųsti ir kuri gali padėti įgyvendinti šiuos keturis psichinės gerovės aspektus kasdieniame gyvenime.
Keturi psichinės gerovės aspektai
Mokslininkai išdėstė keturis psichinės gerovės aspektus, kuriuos, jų manymu, galima lavinti ir pagerinti kasdieniame gyvenime.
Suvokimas
Tyrėjai sako, kad sąmoningumas reiškia atkreipti dėmesį į savo aplinką ir santykį su ja. Tai gali apimti tai, kaip mes bendraujame su kitais, kaip jaučiamės dienos metu ir ką galvojame stresinėse situacijose.
Proto būsena vadinama meta-sąmoningumu, kuris yra sąmoningo patyrimo procesų suvokimas. Idealiu atveju, būdamas meta suvokimo būsenoje, žmogus gali nustatyti emociją, kaip ji jaučiama, prieš reaguodamas impulsyviai.
Teorija taip pat veikia atvirkščiai, kai asmenys gali sužinoti, būdami „autopilote“ ar tiesiog eidami kasdieniniame gyvenime.
Naujoje sistemoje remiamasi tyrimu, kurio metu maždaug 47% žmonių praleido savo gyvenimą išsiblaškę, o tai sumažino jų gerovės jausmą. Ankstesni tyrimai parodė, kad išsiblaškymas gali uždengti vykdomąją funkciją - svarbią smegenų valdymo sistemą . Blaškymasis taip pat susijęs su stresu, nerimu ir depresija.
Tyrėjai cituoja tyrimą, kuriame dėmesingumo lavinimas ir sutelkta dėmesio meditacija pagerino išsiblaškiusių studentų darbinę atmintį ir GRE rezultatus, tačiau jie pripažįsta, kad mokymai šioje srityje yra nauji ir davė nevienodų rezultatų.
Ryšys
Ryšys yra harmonijos jausmas, skatinantis sveiką bendravimą su kitais žmonėmis. Šis ryšio jausmas sustiprėja, kai draugiškai bendraujame su žmonėmis už mūsų tiesioginio socialinio burbulo ribų. Tai galite pajusti, kai susitiksite su kuo nors iš kitos šalies arba jei rasite bendrą kalbą su kitu, turinčiu kitokią įsitikinimų sistemą. Toks ryšio jausmas atsiranda todėl, kad jūs susiradote draugystę tose vietose, kur mes nesitikėjome ją surasti.
Tyrime pažymima, kad ryšys su kitais yra geresnis sveikatos prognozavimas nei net kai kurie biologiniai ar ekonominiai veiksniai. Mokslininkai atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad socialiniai santykiai gali būti buferis prieš depresiją ir nerimą.
Taip pat yra ir priešingai. Sveikų ryšių su kitais nebuvimas gali būti žalingesnis nei per didelis gėrimas ar rūkymas. Vienatvė taip pat gali būti mažo gerovės jausmo rizikos veiksnys.
Gerumo meditacija gali padėti jausti ryšį, teigia tyrimo autoriai, remdamiesi tyrimais, kurie rodo, kad ši praktika gali sumažinti numanomą šališkumą ir diskriminaciją.
Įžvalga
Įžvalga, kaip tai apibrėžia dokumentas, yra atspindinti praktika. Šis metodas skatina žmones ištirti, kaip nerimastingos mintys yra jų pačių neigiamos patirties rezultatas. Strategijų naudojimas istorijoms, kurias pasakojame apie save, ištirti, gali padėti pakeisti ateities perspektyvas.
Keisti požiūrį į save galime padėti sumažinti depresiją ir nerimą, taip pat padėti darbui ar mokyklai. Tyrėjai teigia, kad psichoterapija gali padėti sustabdyti šias save sunaikinančias mintis.
Tikslas
Tikslo turėjimas yra susijęs su teigiamais biologinės ir fizinės sveikatos rezultatais. Gyvenimo tikslas dažnai siejamas su atsparumu, o tai reiškia, kad tie, kurie vadovaujasi „tikslais“, dažniau atsigręžia iš nesėkmių, tokių kaip darbo praradimas ar skyrybos.
Būti tikslo siekiu reiškia, kad jūs galite siekti asmeninių ir profesinių tikslų, žinodami, kad dirbate siekdami kažko didesnio už save. Tikslo jausmas susijęs su mažesniu infarktu, insultu ir pagerėjusia finansine gerove.
Tyrimo autoriai vis dėlto įspėja, kad per didelis dėmesys į vidų gali sukelti priešingą efektą: materialistinį elgesį. Jūsų tikslas yra atpažinti savo kelią visuomenėje aukštesniu lygmeniu, nevertinant asmenų, kurie yra savo, skirtingoje kelionėje.
Gerinti savo savijautą
Šios sistemos įgyvendinimas kaip būdas galvoti apie savo psichinę gerovę ir lavinti savo protą gali būti naudingas gerinant jūsų bendrą psichinę sveikatą.
„Mūsų svetainėje galite rasti keturių gerovės ramsčių: sąmoningumo, ryšio, įžvalgos ir tikslo pavyzdžių“, - sako Wilsonas. „„ Healthy Minds Innovations “, ne pelno organizacija, priklausanti mūsų akademiniam centrui, taip pat siūlo daugybę gerovės priemonių. Kai kurios praktikos yra tokios, kurioms jūs skiriate laiko “.
Šie įrankiai apima vadovaujamą garso praktiką tokiais klausimais kaip:
- Žinojimas apie savo aplinką
- Išreikšdamas dėkingumą
- Savo tikslo ir pagrindinių vertybių radimas
- Tardydamas savo vidines emocijas
Sąmoningumo, įžvalgos, ryšio ir tikslo praktikos būdai apima:
- Užmerkite akis ir 10 kartų tyčia įkvėpkite
- Įpraskite pastebėti teigiamą dalyką kituose žmonėse
- Jei jums bloga nuotaika, suabejokite savo prielaidomis ir jas pastebėkite
- Sunkumų metu nustatykite, kas jums yra prasminga
„Healthy Minds Innovations“ siūlo „Healthy Minds“ programos programą, kurią galite nemokamai atsisiųsti dėl donorų, kuri gali padėti įgyvendinti šias priemones atliekant psichinę sveikatingumą. Programoje yra aktyvios ir sėdimos psichikos praktikos, tokios kaip meditacija, tinklalaidės stiliaus pamokos ir ataskaita, skirta stebėti, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų psichinė gerovė.
-orders.jpg)