Koks maistas yra naudingas jūsų odai?

Tinkamo maisto pasirinkimas sveikai odai nesiskiria nuo to, kad gerai valgote likusį kūną. Spalvingi produktai, turintys daug antioksidantų, o odą stiprinantys vitaminas A ir vitaminas C suteikia odai švytinčio švytėjimo.

Norėdami išvalyti spuogus linkusią odą, gerdami daug vandens ir vengdami uždegiminių ingredientų (pvz., Cukraus), išvengsite problemų iš vidaus. Jei turite jautrumo maistui, jūsų oda gali būti viena iš pirmųjų vietų, kurią matote nepageidaujama reakcija. Čia yra keletas mitybos pokyčių, užtikrinančių, kad jūs visada keliate savo geriausią veidą į priekį.

katleho Seisa / E + / „Getty Images“

Vitaminai ir maistinės medžiagos

Odos problemos gali kilti dėl vidinių ir išorinių veiksnių derinio. Rūkymas ir saulės žala sukuria laisvuosius radikalus, kurie sukelia raukšles ir raukšles. Padidėjęs streso lygis, miego trūkumas ar netinkama mityba gali pasireikšti kaip spuogai, rožinė ar silpna veido spalva.

Maistinis maistas suteikia pagrindą odai taisyti ir apsaugoti. Nors mityba negali panaikinti stiprios žalos dėl blogo saulės nudegimo, ji gali padėti jūsų odai išgyventi kasdienius aplinkos veiksnius ir palengvinti uždegiminius paūmėjimus.

Tyrimai rodo daug žadančią odos naudą šioms medžiagoms:

• Astaksantinas: karotenoidas ir antioksidantas, randamas įvairių rūšių jūros gėrybėse
• Beta-karotinas: provitamino A forma, vaisiams ir daržovėms suteikianti oranžinį pigmentą
• Kurkuminas: antioksidacinis junginys, randamas prieskonių ciberžolėje
• Likopenas: ryškiai raudonas karotinas ir fitocheminis (naudingas augalų junginys)
• Omega-3 riebalų rūgštys: nepakeičiama priešuždegiminė maistinė medžiaga
• Polifenoliai: antioksidaciniai augalų junginiai
• Prebiotikai ir probiotikai: naudingos žarnyno bakterijos ir maistinės medžiagos, kurios maitina šias bakterijas
• Vitaminas C: būtinas vandenyje tirpus vitaminas, palaikantis kolageno gamybą ir veikiantis kaip antioksidantas
• Vitaminas D: riebaluose tirpus vitaminas, veikiantis organizme kaip hormonas ir sustiprinantis mūsų ląstelių natūralią apsaugą nuo UV spindulių pažeidimo
• Vitaminas E: riebaluose tirpus antioksidantas vitaminas

Nenuostabu, kad šie junginiai yra susikaupę viename maistingiausių maisto produktų planetoje. Galite padidinti savo suvartojimą priimdami į sveikatą orientuotus sprendimus, ką valgyti.

Kai sužinosite, kur gauti šių naudingų maistinių medžiagų, eksperimentuojant su skirtingais receptais, bus smagu gerai valgyti odą ir visą kūną.

Maisto rūšys

Daugybė skanių maisto produktų taip pat naudingi odai. Štai keletas pavyzdžių.

Lašiša

Lašišoje yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų - dviejų svarbių maistinių medžiagų stipriai ir sveikai odai. Jei nevalgysite žuvies, sveiką omega-3 dozę galite gauti iš chia sėklų, linų sėmenų ar graikinių riešutų.

Kaip ir daugelyje kitų jūros gėrybių gaminių (įskaitant krevetes, krilius, vėžius ir upėtakius), lašišose taip pat yra astaksantino. Astaksantino nauda odai yra jos gebėjimas sumažinti oksidacinį stresą ir sumažinti uždegimą.

Moliūgas

Moliūgas turi savo išskirtinį oranžinį pigmentą beta karotinui. Beta karotinas yra stiprus antioksidantas, kuris koncentruojasi odoje. Tiesą sakant, per didelis beta karotino kiekis gali iš tikrųjų padaryti jūsų odą geltonai oranžine, tačiau ši būklė yra nekenksminga.

Gavę pakankamai beta karotino per apelsinų produktus, tokius kaip moliūgai, morkos, papajos, kantalupa ir saldžiosios bulvės, gausite natūralų švytėjimą, kuris taip pat apsaugo.

Pomidorai

Pomidoruose esantis likopenas leidžia lengvai pasirinkti švytinčią odą. Likopenas yra antioksidantas, kuris apsaugo jūsų odą nuo saulės, o veido spalva atrodo jauna ir gyvybinga.

Gaukite savo likopeno iš maisto, o ne iš papildų, kad gautumėte papildomos naudos sveikatai ir maistinių medžiagų. Koncentruoti likopeno maisto šaltiniai yra kečupas ir pomidorų padažas.

Avokadas

Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų ir vitamino E. Avokadų valgymas yra naudingas ne tik jūsų odai, bet ir vietinis avokadų aliejų naudojimas apsaugo nuo UV spindulių pažeidimo, kurį sukelia avokadų koncentracija biologiškai prieinamame liuteine.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje natūraliai gausu polifenolių, iš kurių gausiausias yra katechinas, vadinamas EGCG. Tyrimai rodo, kad žalioji arbata blokuoja spuogus sukeliančių bakterijų augimą ir mažina jų uždegimą.

Antimikrobinis ir priešuždegiminis poveikis pasireiškia tiek sistemiškai, tiek lokaliai, o tai reiškia, kad geriant žaliąją arbatą arba tepant ją 2% losjonu, tai gali turėti teigiamą poveikį.

Žalioji arbata taip pat gali padėti apsaugoti odą nuo nuotraukų senėjimo poveikio, sukeldama procesą, vadinamą autofagija. Tai skatina kūną išvalyti pažeistas ląsteles. Žalioji arbata, skatindama kolageną ir elastiną odoje, skatina nuo raukšlių susidarymą.

Apelsinai

Apelsinai yra klasikinis būdas gauti vitamino C. Vitaminas C yra būtinas vitaminas, ypač svarbus kelioms odos funkcijoms, įskaitant žaizdų gijimą. Jis reikalingas kolageno gamybai ir veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo senėjimo požymių. Norint išlaikyti odos elastingumą, vitaminas C yra būtinas.

Jei nemėgstate citrusinių vaisių, kivi ir braškės yra kiti puikūs vitamino C šaltiniai.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš nedaugelio natūralių vitamino D šaltinių. Kiaušinių tryniuose taip pat gausu karotenoidų - liuteino ir zeaksantino, kurie naudingi ir odai, ir akims.

Kefyras ir Kimchi

Žarnyno sveikatos ir odos sveikatos ryšys įrodytas keletu dermatologinių ligų, įskaitant spuogus, psoriazę, rožinę ir atopinį dermatitą. Nors supratimas apie žmogaus mikrobiologiją vis dar tobulėja, žinomas „sveikų bakterijų“ žarnyne skatinimas. imunitetui ir uždegimui.

Be jogurto, funkciniai maisto produktai, tokie kaip kefyras (fermentuotas pieno gėrimas, pagamintas iš kefyro grūdų) ir kimchi (fermentuotos Korėjos daržovės), siūlo didelę koncentraciją prebiotikų ir probiotikų.

Nors įrodyta, kad kelios maistinės medžiagos padeda apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų, jos negali pakeisti apsaugos nuo saulės naudojimo ir saulės nudegimų svarbos.

Ko vengti

Yra maisto produktų, kuriais norėtumėte pasimėgauti rečiau, kad būtų naudinga jūsų odai.

Perdirbti maisto produktai

Yra daugybė priežasčių, kodėl stipriai perdirbti maisto produktai gali būti sudėtingi dėl veido. Maisto gamintojai dažnai prideda natrio ir cukraus, kad pailgintų maisto produktų galiojimo laiką.

Nors šie priedai neleidžia maistui blogėti, jie taip pat skatina dehidrataciją ir uždegimą. Be to, perdirbtuose maisto produktuose trūksta gyvybiškai svarbių mikroelementų odos sveikatai, pavyzdžiui, vitamino C, kuris veikdamas deguonimi greitai suyra.

Maistas, turintis daug glikemijos

Spuogams gali būti naudinga vengti didelio glikemijos lygio maisto. Amerikos dermatologijos akademija cituoja kelių tyrimų duomenis, rodančius, kad mažai glikemizuojantis valgio planas gali žymiai sumažinti spuogus per kelias savaites.

Mažas glikemijos turintis maistas turi daug skaidulų ir mažai paprastųjų angliavandenių. Maistas, kurio reikėtų vengti arba kurio reikia riboti, yra balta duona, bulvių traškučiai, spurgos, balti ryžiai ir saldūs gėrimai. Verčiau rinkitės angliavandenius, turinčius daugiau skaidulų, pavyzdžiui, daržoves, sveikus vaisius, avižinius dribsnius ir pupeles.

Pieninė

Daugelis žmonių įtaria, kad pieno produktai sukelia spuogus. Tyrimai rodo, kad kai kurios populiacijos yra jautrios pieno produktams ir, vartodamos daugiau pieno, patiria daugiau spuogų. Tačiau jogurtas ir sūris nebuvo susieti su spuogų atsiradimu.

Maisto alergijos sukėlėjai

Jei oda sausa, niežti, parausta arba atsiranda bėrimas, gali pasireikšti alergijos maistui ar netoleravimo požymiai. Taip pat galite pastebėti švokštimą, virškinimo sutrikimus ar užgulusią nosį.

Jei įtariate, kad maistas gali sukelti jūsų odos susirūpinimą, pasitarkite su gydytoju arba dermatologu. Jūsų paslaugų teikėjas gali užsisakyti odos ir kraujo tyrimus arba kreiptis į alergologą diagnozei ir gydymui.

Žodis iš „Wellwell“

Beveik visi kartkartėmis susiduria su odos problemomis. Nesvarbu, ar tai spuogai, ar senėjimo požymiai, sausumas, riebi oda ar spalvos pasikeitimas, mityba negali išspręsti visų galimų problemų.

Tačiau mūsų pasirinktas maistas dažnai atspindi tai, kaip mes rūpinamės savo kūnu ir ką jaučiame. Tai, ką valgome ar vengiame dėl odos sveikatos, turėtų sutapti ir naudos kitoms kūno sistemoms.