Jei ieškojote natūralios priemonės švariai odai, nežiūrėkite toliau į savo virtuvę. Seniai įtariami ir neseniai įrodyti maisto produktai, kuriuos mes valgome, daro įtaką mūsų odos išvaizdai. Daugybė sveikų pasirinkimų, pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės bei neskaldyti grūdai, gali padėti išvalyti, švytėti odą. Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, gali padaryti priešingai, todėl padidėja aliejaus gamyba ir atsiranda spuogai.
Westend61 / „Getty Images“
Maistas valgyti
Maistas, skatinantis švarią odą, tikriausiai nieko nestebins. Juose gausu sveikų maistinių medžiagų, vitaminų, antioksidantų ir probiotikų. Vartojant sveiką maistą, pvz., Šviežias daržoves ir liesus baltymus, mūsų kūnai gali veikti geriausiai, o jų nauda taip pat pasireiškia ant mūsų odos.
Mažas glikemijos turintis maistas
Mažas glikemijos turintis maistas padeda išvalyti odą dėl to, kaip mūsų kūnas jas skaido. Glikemijos indeksas naudojamas matuoti, kiek konkretus maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Mažas glikemijos turintis maistas cukraus kiekį kraujyje veikia tik nežymiai.
Kai cukraus kiekis kraujyje padidėja suvalgius daug glikemijos turinčio maisto, jūsų kūnas reaguoja padidėjusiu odos uždegimu ir riebalų gamyba. Tiek uždegimas, tiek riebalų perteklius gali sukelti proveržius. JAV tyrimas parodė, kad 87% iš 2 258 dalyvių pastebėjo mažiau spuogų, pradėjusios mažo glikemijos indekso dietą, ir 91% jų teigė, kad jiems reikia mažiau vaistų nuo spuogų.
Žemo glikemijos lygio maisto produktų pavyzdžiai:
- Kai kurie vaisiai, įskaitant obuolius, bananą, mėlynes, vyšnias ir apelsinus
- Daržovės, tokios kaip morkos, salotos, pomidorai ir agurkai
- Pilno grūdo
- Pupelės, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai
Probiotiniai maisto produktai
Probiotikai buvo susieti su skaistesne oda, nes jie veikia mūsų žarnyną ir odos mikrobiomas. Spuogus ir odos dirginimą gali sukelti bakterijos, esančios odą užkimšusiose porose. Probiotikai padeda sureguliuoti mūsų organizmo bakterijas, apsaugo nuo peraugimo.
Tyrimas parodė, kad geriamųjų probiotikų įtraukimas į spuogų gydymą gali būti naudingas norint pasiekti aiškesnę odą. Probiotikų yra kaip papildų arba tam tikruose maisto produktuose.
Maisto produktai, kuriuose gausu probiotikų, yra šie:
- Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip miso, kimči ir kai kurie sūriai
- Jogurtas
- Kefyras
- Kombucha
Omega-3 sveiki riebalai
Valgydami maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvį, oda gali būti skaistesnė. Žinoma, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina organizmo uždegimą, ir tai gali padėti sumažinti spuogus. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vartojant kasdienį omega-3 priedą, spuogai ir odos uždegimas sumažėjo. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad pacientai, vartoję omega-3 riebalų rūgščių papildus, po dviejų mėnesių pastebėjo pagerėjusią nuotaiką ir gerovės jausmą.
Omega-3 turtingi maisto produktai, kuriuos norite pradėti naudoti, yra šie:
- Žuvys, įskaitant skumbres, lašišas, silkes, sardines, ančiuvius
- Austrės
- Lino sėklos
- Chia sėklos
- Graikiniai riešutai
- Sojos pupelės
Neriebus baltymas
Perėjimas prie dietos, kurioje gausu liesų baltymų, gali skatinti švarią odą dėl jos hormoninio poveikio organizme. Tyrimas parodė, kad valgant daug baltymų turinčią ir mažai glikemiją turinčią dietą, spuogų požymiai žymiai sumažėjo. Mokslininkai manė, kad taip nutiko dėl to, jog tyrimo dalyviai, įgyvendinę naują dietą, parodė tiek androgenų, tiek augimo hormonų kiekio sumažėjimą. Didelis šių hormonų kiekis yra susijęs su padidėjusia spuogų rizika. Tyrimo dalyviai tyrimo metu taip pat numetė svorio, o tai taip pat galėjo padėti odai.
Liekni baltymai, kuriuos reikia pridėti prie dietos, yra šie:
- Vištos krūtinėlė
- Baltos mėsos kalakutas
- Sykas
- Pupelės ir lęšiai
- Kiaušinio baltymai
Augalai
Jūs negalite valgyti per daug augalų, ypač jei esate po aiškesnės odos. Augaluose esančios skaidulos ir polifenoliai gerina žarnyno sveikatą ir lemia mažesnį uždegimo lygį organizme. Kadangi dėl uždegimo gali padaugėti spuogus pabloginančių hormonų, valgant augalus, sumažėja lūžiai ir pagerėja odos išvaizda. .
Elektros jėgainės, kad pradėtumėte pridėti prie dietos, kad oda būtų aiškesnė, yra šie:
- Žalieji ir daržovės
- Kvinoja
- Pupelės ir lęšiai
- Avižos
- Chia sėklos
Maistas, kurio reikia vengti
Pradėdami į savo racioną įtraukti daugiau odos sveikatą stiprinančių maisto produktų, turėtumėte vengti maisto produktų, dėl kurių oda taip pat labiau linkusi į lūžius. Maistas, kuriame gausu cukraus ir sočiųjų riebalų, skatina kūno uždegimą. Padidėjęs uždegimas gali sukelti hormonų, sukeliančių spuogus, padidėjimą.
Pienas
Vis dar tiriamas mažai riebalų turinčių pieno produktų ir spuogų ryšys, tačiau panašu, kad tarp jų yra ryšys. Tyrimai rodo, kad karvės pieno gėrimas yra susijęs su daugiau išsiveržimų. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, išgėrusios dvi stiklines pieno per dieną, spuogus patiria 44%. Gali būti, kad piene esantys hormonai sukelia kūno uždegimą.
Kai mūsų oda yra uždegusi, poros gali užsikimšti, o tai sukelia spuogus. Tačiau kitų rūšių pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas ir sūris, nebuvo siejami su padidėjusia spuogų rizika. Panašu, kad riebalų kiekis karvės piene neturi įtakos jo poveikiui odai.
Sotieji riebalai
Mityba, kurioje gausu sočiųjų riebalų iš mėsos ir pieno produktų, yra susijusi su padidėjusia androgenų ir augimo hormonų gamyba. Tai yra hormonai, kurie, kaip žinia, padidina odos riebalų gamybą ir sukelia porų užsikimšimą bei spuogus.
Savo dietoje siekite apriboti šiuos sočiuosius riebalus:
- Raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena ir kiauliena
- Sūris
- Sviestas
- Hidrinti aliejai
Cukrus
Štai dar viena priežastis, kodėl iš dietos reikia išbraukti cukrų: ilgainiui tai gali nulemti odą ir raukšles. Cukrus skatina uždegimą ir kolageno, kuris yra odos baltymas, kuris padeda jai atrodyti jaunatviškiau, skaidymąsi. Kolageno trūkumas lemia odos suglebimą ir galiausiai raukšlių susidarymą.
Kalbant apie cukrų, šokoladas taip pat gali sukelti spuogus. Tyrimas parodė, kad berniukai ir vyrai, linkę į spuogus, pranešė apie daugiau pažeidimų ir lūžių valgant šokoladą, palyginti su grupe, kuri susilaikė nuo šokolado.
Kad oda būtų aiškesnė, pabandykite apriboti šiuos saldžius maisto produktus:
- Saldainiai ir saldainiai
- Perdirbti maisto produktai
- Soda
Maistas: tai asmeniška
Maisto ir odos ryšys nėra iki galo suprantamas, todėl svarbu pažymėti, kad maistas ir maistinės medžiagos kiekvieną iš mūsų veikia skirtingai. Pavyzdžiui, jūsų oda gali reaguoti į pieną, o kitų - ne. Atkreipkite dėmesį į odos pokyčius ir sužinokite, ar galite tiksliai nustatyti maisto produktus, kurie gali sukelti jums problemų. Jūsų dermatologas gali būti naudingas sprendžiant problemas ir parengiant aiškų odos valgymo planą, pritaikytą jūsų poreikiams.
Žodis iš „Wellwell“
Nors dieta gali prisidėti prie kai kurių odos problemų, tai tik vienas galvosūkio gabalas. Sveiko kūno ir sveikos odos taisyklės nėra tokios skirtingos: rinkitės maistingą ir neperdirbtą maistą, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus. Jei norite pakeisti valgymo būdą, kad gautumėte aiškesnę odą, sumažinkite cukraus kiekį ir pasiekite maistingų užkandžių, tokių kaip smulkintos daržovės, avižiniai dribsniai su uogomis ir jogurtas, kuriame gausu probiotikų. Jums svarbu laikytis atokiau nuo maisto produktų, kurie tuo pačiu metu gali sukelti spuogus. Pasitarkite su savo dermatologu, jei jums reikia pagalbos rengiant švarios odos valgymo planą.
.jpg)
.jpg)
