Trinkelių danga yra puikus būdas įgyti ir palaikyti formą, tačiau bėgdami daugelis žmonių patiria vidinius kelio skausmus. Tai vadinama medialiniu kelio skausmu, nes vidinė kelio dalis vadinama medialiniu keliu.
Nors bėgimas turi didelę naudą sveikatai, jis labai apkrauna kelius ir kitus sąnarius. Bėgikai gali patirti kelio skausmą bet kurioje kelio vietoje, tačiau medialinis kelio skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių tipų. Taip yra todėl, kad vidinė kelio sritis yra vieta, kur susijungia kai kurios didelės raumenų grupės, įskaitant dalį pakinklinio raumens ir papildomus raumenis.
Medialinio kelio skausmo priežasčių supratimas gali padėti sužinoti, kaip jo išvengti ir kada gali būti laikas kreiptis į medikus.
valentinrussanov / Getty Images
Kelio anatomija
Kelis yra didžiausias ir vienas sudėtingiausių žmogaus kūno sąnarių. Taigi, nenuostabu, kad tai yra sritis, kurioje viskas gali paklysti. Kelio skausmai būdingi bet kokio amžiaus žmonėms, ir apie 25% suaugusiųjų dažnai jaučia kelio skausmus.
Kelio sąnaryje yra trys kaulai:
- Blauzdikaulis (blauzdikaulis)
- Šlaunikaulis (šlaunikaulis)
- Girnelė (kelio dangtelis)
Blauzdikaulio ir šlaunikaulio galas yra padengtas sąnarine kremzle, o tai padeda kaulams sklandžiai slinkti vienas kitam. Tarp šių dviejų didelių kaulų yra du meniskai - kremzlės gabalai, kurie amortizuoja ir stabilizuoja kelį.
Kelyje taip pat yra sausgyslių, jungiančių raumenis su kaulais, ir raiščių, kurie sujungia kaulus. Vidiniame kelyje yra medialinis įkaitinis raištis, kuris veikia su raiščiu kelio išorėje, kad būtų galima kontroliuoti sąnario judėjimą iš šono.
Bėgikai ir kelio skausmas
Bėgiodamas ar bėgiodamas, visos kelio dalys vėl ir vėl patiria papildomą spaudimą ir įtampą. Kelio skausmas yra dažniausia bėgikų trauma. Daugumai bėgikų galiausiai atsiranda kelio skausmas, kuris atsiranda laikui bėgant ir kurį sukelia šis pasikartojimas, o ne viena staigi trauma.
Medialinio kelio skausmo priežastys
Yra daug įvairių būdų, kaip bėgimas gali sukelti vidinio kelio skausmą. Kai kurios dažniausios medialinio kelio skausmo priežastys yra:
- Pes anserine sausgyslių uždegimas arba bursitas: medialinis kelias yra sausgyslių susitikimo vieta ir jame gyvena daugybė bursae - maži skysčių maišeliai, kurie minkština sąnarį. Pasikartojant judesiui, sausgyslės ar bursa gali sudirgti, sukelti vidinio kelio skausmą ir uždegimą. Šios sąlygos būdingos bėgikams, ypač tiems, kurie staiga padidina savo ridą ar intensyvumą.
- Suplėšytas meniskas: suplyšęs meniskas yra vienas iš labiausiai paplitusių bėgikų sužalojimų ir yra vidinio kelio skausmo priežastis. Su amžiumi ar pakartotinai apkraunant kremzlė gali susilpnėti, todėl ją lengviau plyšti. Kai kurie žmonės, nuplėšę meniską, jaučia „popsą“ ar kelią, tačiau kiti žmonės gali to nepastebėti iš karto. Laikui bėgant tampa sunku judėti keliu. Jei manote, kad plyšo meniskas, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris gali rekomenduoti gydymą pagal menisko ašarą.
- Medialinio šalutinio raiščio (MCL) padermė: Medialinio užstato raiščio (MCL) užduotis yra išlaikyti kelio stumdymą per daug į vidų, link kitos kojos. Jei jūsų kelias yra įstumtas į išorę dėl išorinio kelio spaudimo, jis gali įtempti MCL. Paprastai tai atsitinka staiga, turint aiškią priežastį, o ne statant laikui bėgant. MCL padermė yra rečiau paplitusi medialinio kelio skausmo priežastis.
Diagnozė
Jei jūsų vidinis kelio skausmas trukdo jūsų gyvenimui ar mankštai, pravartu pasikalbėti su gydytoju. Ortopedas yra tas gydytojas, kuris užsiima sąnariais, nors jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat yra tinkama vieta pradėti.
Norėdami nustatyti medialinio kelio skausmo priežastį, gydytojas atliks egzaminą ir paklaus jūsų istorijos, įskaitant bėgimo ir sporto įpročius. Jie taip pat gali pasirinkti naudoti diagnostines technologijas, tokias kaip rentgeno nuotrauka, MRT ar kompiuterinė tomografija, kad nustatytų bet kokius specifinius kelio sužalojimus.
Gydymas
Kai tik pradėsite jausti medialinį kelio skausmą, galėsite pradėti gydytis namuose. Amerikos ortopedijos chirurgų koledžas rekomenduoja RICE metodą: poilsis, ledas, švelnus suspaudimas ir pakilimas. Geriausia nustoti veikti tol, kol dings jūsų skausmas arba turėsite gydytojo leidimą.
Tačiau taip pat turėtumėte kreiptis į profesionalią nuomonę, ypač jei kyla problemų judant. Kai gydytojas nustatys jūsų medialinio kelio skausmo priežastį, jis galės pasiūlyti gydymą.
Gydytojas gali pasiūlyti nechirurginį gydymą, pvz., Petnešą ar liejinį, fizinę terapiją arba nereceptinius vaistus nuo uždegimo, kurie padeda sumažinti skausmą ir patinimą. Jei medialinio kelio skausmo priežastis yra sunki ar lėtinė, gydytojas gali pasiūlyti operaciją sąnariui atstatyti. Plačiausia kelio skausmo operacija yra visiškas kelio pakeitimas.
Prevencija
Jei esate bėgikas, svarbu imtis priemonių, kad būtų išvengta medialinio kelio skausmo. Vienas iš geriausių kelių traumų prevencijos būdų yra pradėti lėtai ir tolygiai progresuoti; nedidinkite savo greičio ar intensyvumo per greitai. Poilsis tarp bėgimų ir kitų rūšių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę taip pat gali apsaugoti nuo kelių įtempimo.
Tinkamų batų dėvėjimas ir jų keitimas kas 300–500 mylių taip pat gali padėti išlaikyti jūsų kelių būklę sveiką, kaip ir bėgimas minkštu paviršiumi, pavyzdžiui, takeliu ar purvo keliu, o ne grindiniu.
Keista, kad tempimas nebuvo susijęs su mažiau medialiniu kelio skausmu, nors daugelis bėgikų mano, kad tempimas padeda išvengti traumų.
Žodis iš „Wellwell“
Bėgimas yra puikus, prieinamas ir prieinamas pratimas, kuris naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.Tačiau vidiniai kelio skausmai būdingi bėgikams, ypač tiems, kuriems bėgimas yra naujas arba kurie bėgioja ilgas distancijas. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad nebūtų medialinio kelio skausmo, yra geros bėgimo higienos praktika:
- Dėvėkite kokybiškus batus
- Treniruokis stabiliai
- Dažnai imkitės poilsio dienų
Tačiau nepamirškite - vidinio kelio skausmas gali pasireikšti bet kam, todėl, jei patiriate, nesidrovėkite kreiptis į profesionalų patarimus ir gydymą.
