Jūs tikriausiai girdėjote anksčiau: „Aš knarkiu tik tada, kai miegu ant nugaros“. Kaip miego padėtis iš tikrųjų veikia jūsų knarkimą? Ar yra vaistų, galinčių geriau miegoti?
„Tetra Images“ / „Getty Images“Miego padėtis ir knarkimas
Knarkimas paveikia maždaug 90 milijonų JAV suaugusiųjų. Tai atsiranda, kai miegant kvėpuojant virpina viršutiniai kvėpavimo takai, ypač gerklė ir nosies kanalas, nuo turbulencinio oro srauto. Tai dažniausiai paveikia minkštąjį gomurį ir uvulą, audinį, kuris pakimba gerklės gale. Savo vaidmenį gali turėti ir susiaurėjimas liežuvio dugne.
Knarkimas gali būti blogesnis, kai yra nosies užgulimas, pvz., Sergant peršalimu ar alergija. Burnos kvėpavimas leis žandikauliui (ir liežuviui) pasislinkti atgal. Be to, alkoholio vartojimas gali sustiprinti garsą. Taip atsitinka todėl, kad alkoholis yra raumenis atpalaiduojantis vaistas, galintis paveikti raumenį, išklojantį gerklę.
Jei miegate ant nugaros, galite būti labiau linkęs į knarkimą. Taip atsitinka todėl, kad kvėpavimo takai yra labiau linkę žlugti tiek dėl vidinių veiksnių, tiek dėl išorinės įtakos (pavyzdžiui, jūsų kaklo ar krūtinės svorio spaudimas). Gravitacija gali lengviau perkelti šiuos audinius į gerklę, blokuodama pakankamą oro srautą.
Miegojimas ant nugaros gali sukelti ne tik knarkimą, bet ir visišką kvėpavimo takų žlugimą, vadinamą miego apnėja. Gali atsirasti kvėpavimo pauzės, dusulys ar smaugimas ir kiti simptomai, tokie kaip mieguistumas dieną.
Miego apnėja taip pat gali sukelti reikšmingų ir net mirtinų pasekmių, todėl svarbu išspręsti šią problemą, jei ji yra. Tačiau. kai kuriems žmonėms miego apnėja gali būti be knarkimo įrodymų.
Miegojimas ant šono gali būti būtent tai, ko jums reikia kvėpuoti ir ilsėtis patogiau. Tyrimai, įskaitant tyrimą, kuriame dalyvavo 21 žmogus, kuris knarkė be miego apnėjos, patvirtina, kad miegojimas ant šono gali žymiai sumažinti knarkimo laiką ir knarkimo intensyvumą.
Kaip pakeisti miego padėtį
Siūlyti tiesiog išmokti miegoti ant šono gali atrodyti beprasmiška, nes jūs miegate. Tačiau įmanoma išmokti miegoti ant šono ir išlaikyti pozicionavimą. Dažnai aštriai padėta alkūnė nuo lovos partnerio sustiprina elgesį.
Tiems, kuriems reikia šiek tiek papildomo paskatinimo, yra keletas prietaisų, kurie gali būti naudingi, įskaitant:
- Laikysenos aliarmai
- Vibruojančios kaklo juostos
- Specialios pozicionavimo pagalvės
- Buferio diržai
- Modifikuoti naktiniai marškiniai
Viena nebrangių namų gynimo priemonių yra aprengti patogius marškinėlius su per stuburą prisiūta kišene ir kišenėje įdėtu teniso kamuoliuku. Taip pat gali būti įmanoma naudoti tą patį dalyką ir kuprinę. Taigi, kai miegodamas apsisuksite ant nugaros, jums pasidarys nepatogu ir natūraliai pasislinksite atgal į savo šonus.
Apskritai šio nemalonumo nepakaks, kad pažadintumėte. Jei turite didelį antsvorį ar nutukimą, jums gali prireikti tvirtesnio kamuolio, pavyzdžiui, golfo kamuolio ar beisbolo, kad sukeltumėte pakankamai nepatogumų, kad galėtumėte nuslinkti nuo nugaros.
Galiausiai gali būti naudinga pakelti lovos galvą naktį, kad sumažėtų knarkimas. Tai galima pasiekti reguliuojama lova, miegančio pleišto pagalve ar kitomis intervencijomis. Idealiu atveju galva turėtų būti pakelta bent iki 20–30 laipsnių.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jūsų knarkimas atsiranda dėl kūno padėties, paprastos intervencijos, kad priverstumėte atsisukti į šoną, gali būti tik tas dalykas, kuris paliks jus geriau miegoti. Jei jūsų knarkimas išlieka arba turite kitų simptomų, rodančių miego apnėją, pasitarkite su savo gydytoju apie tolesnių tyrimų ir gydymo būtinybę.
-and-std-risk.jpg)
