Zumba nauda artritui

„Zumba“ yra fitneso programa, įkvėpta lotyniškų šokių judesių. Jis keičia greitą ir lėtą ritmą su pasipriešinimo treniruotėmis, kad sustiprintų jėgą ir aerobinį pajėgumą. Žmonėms, gyvenantiems artritu, Zumba gali pasiūlyti pranašumų, palyginti su kitomis mankštos programomis, nes juo siekiama padidinti sąnario judesio amplitudę, tuo pačiu pagerinant bendrą žmogaus jėgos ir savijautos jausmą.

Zumbos istorija

Zumba datuojamas dešimtojo dešimtmečio viduriu, kai Alberto „Beto“ Pérezas, fitneso instruktorius Kolumbijoje, nusprendė į savo aerobikos užsiėmimus įtraukti tradicinę salsos ir merengės muziką.

Per kelerius metus „Beto“ užsiėmimai tapo didžiuliu hitu ir 2001 m. Sudarė verslo įmonę, vadinamą „Zumba Fitness“. Šiandien įmonė yra pirmaujanti tarptautinė prekinė prekė, kurią didžiąja dalimi skatina pardavimas. treniruočių DVD diskai reklamuojami populiariose televizijos reklamose.

2005 m. Beto ir jo partneriai įkūrė „Zumba“ akademiją mokyti ir licencijuoti „Zumba“ instruktorius visame pasaulyje. „Zumba Fitness“ imperija šiandien apima firminius „Zumba“ sportinius drabužius, „Zumba“ kruizus ir „Zumba“ vaizdo žaidimus, skirtus „Wii“, „Xbox“ ir „PlayStation“.

„Zumba Fitness“ programų tipai

Yra devynios „Zumba“ treniruočių parinktys, pritaikytos konkrečioms amžiaus grupėms ir kūno rengybos lygiams. Iš jų keturi išsiskiria kaip naudingi žmonėms, sergantiems artritu:

• „Zumba“ yra originali treniruočių programa, tinkama visiems kūno rengybos lygmenims.
• „Zumba Gold-Toning“ skirtas aktyviems, vyresnio amžiaus žmonėms.
• „Aqua Zumba“ yra baseine atliekama programa, kuri gali padėti sumažinti poveikį sąnariams.
• „Zumba Sentao“ yra kėdėmis paremta programa, puikiai tinkanti asmenims, turintiems judėjimo problemų.

Šokių mankštos nauda

Artritas yra progresuojanti liga, pasireiškianti sąnarių uždegimu ir sutrikusiu judrumu. Šie simptomai gali paskatinti daugelį žmonių vengti mankštos, todėl greitai prarandami raumenys ir palaipsniui blogėja žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikata.

Šokio treniruotės, tokios kaip „Zumba“, gali pakeisti daugelį šių nuostolių, derindamos mažesnio poveikio pratimus su judesiais, kurie pagerina pažeistos galūnės judesio amplitudę. Be to, šokio „linksmasis faktorius“ dažnai gali paskatinti žmones sportuoti dažniau nei naudojant tradicines pasipriešinimo treniruočių programas.

Yra keletas tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. 2016 m. Klinikinių tyrimų apžvalga parodė šokiais paremtų pratimų naudą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA). Tarp išvadų:

• Šiaurės vakarų universiteto medicinos mokyklos mokslininkų atliktas atsitiktinių imčių tyrimas padarė išvadą, kad šokiais paremtos mankštos neturi žalingo poveikio RA sergantiems žmonėms. Tiesą sakant, tai žymiai pagerino apatinių galūnių funkciją ir sustiprino geros sveikatos suvokimą keturiuose iš penkių gyvenimo kokybės indeksų.
• Panašus Kvebeko Lavalo universiteto tyrimas pranešė, kad RA sergantys žmonės, kuriems buvo atlikta 12 savaičių trukmės šokių programa, žymiai pagerino savo aerobinį pajėgumą ir sumažino bendrą skausmo balą. Taip pat pastebėta, kad depresija, nerimas ir nuovargis pagerėja, palyginti su suderintu RA sergančių asmenų, kurie nesportavo, rinkiniu.
• Vėlesni Lavalo universiteto tyrimai pranešė, kad aštuonių savaičių trukmės šokių mankšta, atliekama tik du kartus per savaitę, pagerino net ir turinčių sunkią funkcinę negalią vaikščiojimo galimybes.

Kiekviename iš šių tyrimų dalyviai savo patobulinimus priskyrė struktūrizuotam, prižiūrimam programos pobūdžiui, taip pat grupės požiūriui į mokymą.

Žodis iš „Wellwell“

Nors „Zumba“ yra viena iš kelių šokių programų, kurios gali būti naudingos žmonėms, sergantiems artritu, prieš prisijungdami prie bet kurios fitneso programos svarbu pasikalbėti su savo gydytoju.

Kad ir ką pasirinktumėte, būtinai laikykitės mankštos mankštinantis su artritu principų. Jei koks nors judesys sukelia skausmą, nesišiepkite ir nepakelkite jo. Verčiau modifikuokite judesį ir nepamirškite išlaikyti tinkamos formos bei technikos, atsižvelgdami į savo dabartinius sveikatos ir fizinius apribojimus.