Kaip sekti savo periodą

Gerai sekti savo mėnesines. Juk nenorite būti užkluptas nepasiruošęs, kai prasidės mėnesinės. Bet ar supratote, kad sekdami mėnesines taip pat galite suteikti svarbios informacijos apie jūsų sveikatą?

Kodėl reikia sekti menstruacijų ciklą

Stebėjimas padeda tiek jums, tiek jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui pamatyti įpročius, kurie gali išsivystyti menstruacinių ciklų metu, o tai gali reikšti menstruacinio ciklo sutrikimą.

Viskas apie jūsų laikotarpį sako ką nors apie jūsų sveikatą, įskaitant:

• kaip dažnai tai ateina
• kaip sunkiai kraujuoji
• kiek tau skauda
• kaip jautiesi emociškai

Kodėl jūsų menstruacijų ciklas svarbus

Kasmet reguliariai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paklaus jūsų apie jūsų laikotarpius.

Pirmas klausimas, kurį jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas tikriausiai jums uždavinės, yra tai, kada buvo pirmoji paskutinių mėnesinių ar LMP diena. Į tai bus lengva atsakyti tiksliai, jei sekėte mėnesinių ciklus.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas norės sužinoti daugiau informacijos apie jūsų mėnesinių ciklą. Labai naudinga, jei užfiksavote mėnesinių ciklų trukmę, patiriamą kraujotaką, kraujavimą tarp menstruacijų ir visus simptomus, kuriuos galite patirti.

Jei išsivysto mėnesinių ciklo sutrikimas arba iškyla kita sveikatos problema, mėnesinių ciklo kalendorius gali padėti greičiau ir galbūt tiksliau diagnozuoti.

Kaip sekti

Menstruacijų ciklui stebėti galite naudoti bet kokio tipo kalendorius. Turite įsitikinti, kad bet kokio tipo kalendoriuje naudojate pakankamai vietos, kad galėtumėte užsirašyti. Jūs fiksuosite mėnesinių dienas ir visus fizinius ar emocinius simptomus, kuriuos patiriate mėnesinių ciklo metu. Atminkite, kad menstruacijų ciklo kalendoriumi pasidalinsite su savo gydytoju.

Jei norite sekti mėnesinių ciklą, galite naudoti programą (apsvarstykite „Clue“ arba „Period Tracker Lite“).

Svarbu suskaičiuoti menstruacijų dienas ir srauto kiekį, net jei turite nuspėjamų laikotarpių, kurie visada prasideda ir baigiasi laiku, ir nėra jokių simptomų.

Ką rašyti

• Rašyk, kai kraujuosi. Pažymėkite pirmąją mėnesinių dieną. Taip pat norėsite pažymėti kiekvieną dieną, kol nesibaigė mėnesinės. Be to, kad nustatytumėte kraujavimo periodą, nepamirškite kiekvieną dieną pastebėti kraujavimo iš makšties, net jei tai yra diena, kai pastebite ar kraujuojate tarp menstruacijų. Be to, savo kalendoriuje nurodykite, ar kraujuoja išskirtinai mažai, ar stipriai.
  • Apibūdinkite kraujavimą. Kraujavimo kiekis ir kokybė yra tokie pat svarbūs, kaip ilgai ir kaip dažnai kraujuojate. Kiekvieną dieną būtinai atkreipkite dėmesį į kraujavimo aprašymą. Apsvarstykite šiuos aprašymus:
    Sunkus, lengvas ar tiesiog dėmėtas
  • Tamsiai ruda arba ryškiai raudona
  • Krešuliai ar vandeningas srautas
  • Įrašykite, kaip jaučiatės. Ar jūsų diena praėjo lengvai be didesnių problemų? Pažymėkite tai! Ar šiandien buvo viena iš tų atostogų dienų, kai nesijautei savimi? Būtinai atkreipkite dėmesį į simptomus ar problemas, kurias patiriate kiekvieną dieną.
    Ar jautėtės neramu ar prislėgta?
  • Ar šiandien buvote išpūstas?
  • Ar jums skaudėjo galvą ar dar kokį nors skausmą?
  • Ar patiriate daugiau streso nei paprastai?
  • Ar jums yra labai skausmingos mėnesinių spazmai?
• Įvertink savo dieną. Norėdami įvertinti savo dienas, naudokite skalę nuo 1 iki 10. Įvertinkite blogiausią įmanomą dieną skaičiumi 1 ir naudokite skaičių 10, kai turite geriausias įmanomas dienas - dienas, kai jaučiatės visiškai sveiki ir laimingi. Skirkite laiko kiekvienai dienai įvertinti, net jei visos dienos yra 10-os!
• Stebėkite vaistus. Svarbu, kad užsirašytumėte visus vaistus, kuriuos vartojote menstruacijų metu. Jei retkarčiais vartojate bet kokį vaistą ar išrašėte vaistų mėnesinių skausmui ar kitiems simptomams gydyti, užrašykite juos atitinkamą dieną. Tas pats pasakytina apie bet kokius papildus ar vaistažoles. Tai ypač naudinga, kai atsiranda šalutinis poveikis arba sąveika su vaistais.