Kai jums skauda, kas blogo maitinančiame maiste? Na, nieko, jei valgote saikingai. Tačiau problemos iškyla, kai jūs per daug mėgstate nesveiko maisto. Kaip žinoti, ką valgyti, jei turite lėtinį skausmą? Pradėkime nuo konevalgyti.
„Cultura RM Exclusive“ / Charlesas Knoxas
Ko neturėtumėte valgyti
Šiandien dauguma amerikiečių suvartoja daugiau kalorijų, nei jiems iš tikrųjų reikia. Daugelyje jūsų pasirinktų maisto produktų taip pat gali būti daug nepalankių ingredientų, tokių kaip sotieji riebalai, cukrus ir druska. Dieta, kurioje yra daug kalorijų ir koncentruotų riebalų, ne tik labiau linkę į nutukimą, bet ir iš tikrųjų gali padidinti lėtinio skausmo intensyvumą. Dieta, kurioje trūksta vaisių ir daržovių, pasiūlė padidinti kūno uždegimą, kuris gali būti ypač susirūpinęs, jei skauda raumenis ar sąnarius. Tiems, kurie serga artritu, nepageidaujamas maistas (turintis daug kalorijų) gali būti dviguba bėda, nes papildomas svoris taip pat padidina sąnarių spaudimą.
Svorio perteklius, papildomas skausmas
Net jei uždegimas nepablogina jūsų lėtinio skausmo būklės, mokslininkai nustatė, kad lėtinį skausmą turintys žmonės, turintys ir antsvorį, linkę pranešti apie stipresnį skausmo lygį nei tie, kurie palaiko sveikesnį dydį. Ar visa tai reiškia, kad turite laikytis griežtos dietos? Gal ir ne, bet turėtumėte stebėti savo svorį ir skausmą, kad būtumėte tikri, jog bent jau nustojate priaugti svorio, ir įsitikinkite, kad jūsų skausmas nesunkėja.
Pagrindinės sveikos mitybos gairės
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, ypač lapinių žalumynų ir šviežių vaisių. Šaldytos veislės taip pat yra geros. Skardines rinkitės tik kaip kraštutinę priemonę, nes jose greičiausiai bus daugiau natrio ir mažiau maistingumo nei šviežių ar šaldytų kolegų.
- Valgykite daugiau pupelių ir neskaldytų grūdų. Užmeskite keletą avinžirnių ant salotų, perjunkite iš baltos į kvietinę duoną arba pradėkite naudoti viso grūdo makaronus. Nedideli kasdienio maisto pakeitimai gali turėti didelę įtaką.
- Iškirpkite rafinuotus maisto produktus, pavyzdžiui, su pridėtu cukrumi ir perdirbtus. Vietoj pusryčių baro turėkite kviečių skrebučių su braškių konservais. Vietoj tuščių kalorijų rinkitės maistinių medžiagų maistą.
- Gerti daugiau vandens. Skirtingai nei soda ar sultys, vanduo išlaikys hidrataciją nepridėdamas papildomų kalorijų. Nors dietinė kola yra mažai kaloringa arba be kalorijų, joje dažnai būna daug natrio ir kofeino. Jei negalite išgerti paprasto vandens, pabandykite įdėti citrinos arba agurkų griežinėlių. Galite naudoti miltelių pavidalo kvapiąsias medžiagas, tačiau nepamirškite jų natrio kiekio.
Jei, be lėtinio skausmo, kenčiate ir nuo kitų sveikatos sutrikimų, sveika mityba yra dar svarbesnė. Turėkite omenyje, kad jei laikotės specializuotos dietos, pvz., Diabetu ar širdies liga, turėtumėte laikytis savo gydytojo ar mitybos specialisto nurodymų. Jei nežinote, nuo ko pradėti, susitarkite su gydytoju. Sveika mityba yra žingsnis teisinga linkme, kai gyvenate su lėtiniais skausmais.
Norėdami gauti daugiau puikių patarimų dėl lėtinio skausmo mitybos plano, perskaitykite šį straipsnį apie priešuždegiminius maisto produktus, pateiktus „Verywell“ mitybos vadove.
