Kas yra adaptogenai?

Šiuolaikiniame sveikatos ir sveikatingumo pasaulyje „adaptogenai“ pradeda sulaukti nemažai dėmesio. Adaptogeninių žolelių siūloma viskuo, pradedant papildais ir tonikais, baigiant kava, karštu šokoladu ir sulčių barais. Bet kas yra adaptogenai, kur jų galima rasti ir, svarbiausia, ar jie tikrai veikia?

Kas yra adaptogenai?

Adaptogenai yra augalinių vaistų komponentai, kurie, kaip teigiama, padeda organizmui atsilaikyti kovojant su fiziniu ir emociniu stresu. Teigiama, kad adaptogenai taip pat turi anti-senėjimo savybių.

Adaptogenai šimtus metų buvo naudojami ajurvedos gydymo praktikoje. Tačiau adaptogenai tampa vis labiau prieinami naudoti ir Vakarų pasaulyje.

Kai kurios adaptogeninės žolelės yra per karčios, kad jas būtų galima mėgautis kaip maistu, todėl iš jų gaminami miltelių pavidalo papildai (ir vartojami kaip kapsulės), kokteiliai, arbatos ar žolelių gėrimai arba jie integruojami į tinktūras (vaistažolių papildai, ištirpinti alkoholyje ir vartojami skystoje formoje ).

Laboratorijoje adaptogenai gali veikti chemiškai, pavyzdžiui, sukelti hormonų gamybą arba pakeisti streso chemines medžiagas. Pavyzdžiui, sakoma, kad vienas žolinis adaptogenas padidina arba sumažina estrogeno kiekį skirtingose ​​biocheminėse sąlygose. Adaptogenų šalininkai teigia, kad šie cheminiai veiksmai galėtų padėti visam kūnui (nuo smegenų iki imuninės sistemos) veikti optimaliai.

Kaip sakoma, kad adaptogenai veikia kūne

Sakoma, kad adaptogenai padeda organizmui įveikti fizinių, cheminių ar biologinių stresorių įtaką.

Kai kurie praktikai juos rekomendavo:

• Pagerinkite dėmesį
• Padidinkite ištvermę situacijose, kurias sukelia nuovargis
• Mažesni streso sukelti sutrikimai ir sutrikimai organizme
• Pusiausvyros hormonų lygis
• Tikrinkite kortizolio (streso hormono) ir kitų hormonų kiekį
• Kova su nuovargiu, atsirandančiu dėl per didelio fizinio ar emocinio streso
• Kova su streso poveikiu pažinimo funkcijai
• Skatinti psichinę veiklą, kuriai įtakos turėjo stresas
• Normalizuokite kūno funkcijas
• Padidinkite imuninę sistemą
• Kova su padidėjusio kortizolio kiekio sukeliamais simptomais (tokiais kaip nerimas, depresija, nuovargis, aukštas kraujospūdis, atsparumas insulinui ir nutukimas)
• Padidinkite fizinę ištvermę ir pagerinkite energijos lygį
• Pagerinkite organų, tokių kaip kepenys ir antinksčiai, funkciją
• Pagerinkite kūno sistemų, tokių kaip virškinimo sistema, funkciją

Adaptogenai ir stresas

Adaptogenai yra bet kuri medžiaga, teigiama, kad ji pagerina organizmo reakcijos į stresą sveikatą. Žinoma, jie neturi įtakos žmogaus patiriamiems stresiniams įvykiams, bet, sakoma, gerina kūno fizinį reagavimą į stresą.

Stresas laikomas fiziologine būkle, susijusia su nervų, endokrinine (hormonų) ir imunine sistemomis. Stresą gali sukelti išorinis įvykis, aplinkos būklė arba cheminis ar biologinis veiksnys, skatinantis organizmą išskirti streso hormonus, kurie sukelia fiziologinius pokyčius.

Pokyčių, atsirandančių dėl išsiskiriančių streso hormonų, pavyzdžiai yra širdies ritmo padidėjimas ir kraujospūdis. Šis staigus hormoninių pokyčių potvynis vadinamas kovos arba bėgimo reakcija.

Patirtis, kuri gali sukelti kūno kovos ar bėgimo reakciją, yra:

• Aplinkos veiksniai, tokie kaip ypač aukšta arba žema temperatūra
• Biologiniai veiksniai, tokie kaip liga ar sužalojimas
• Cheminiai veiksniai, tokie kaip tabakas, alkoholis ar narkotikai
• Psichikos problemos (pvz., Susitelkimas į neigiamus įvykius [pvz., Darbo praradimas ar skyrybos) ar suvokiami grasinimai)
• Fiziniai įvykiai, tokie kaip lėtinis miego praradimas
• Kasdieniniai įtempti įvykiai, pavyzdžiui, važiavimas intensyviu eismu

Kai stresas yra per didelis arba užsitęsęs, jis gali prisidėti prie ligų ir netgi sumažinti gyvenimo trukmę. Tai vadinama netinkamu prisitaikymu, ir sakoma, kad adaptogenai padeda organizmui įveikti.

Ar adaptogenai yra veiksmingi?

Nors medicininių tyrimų metu yra nedaug įrodymų, patvirtinančių kiekvienos adaptogeno rūšies veiksmingumą, kai kurie nauji tyrimai pradeda pasirodyti.

Pavyzdžiui, viename tyrime teigiama, kad adaptogenai „gali būti laikomi nauja farmakologine vaistų nuo nuovargio kategorija, kuri: skatina didesnį dėmesį ir ištvermę, kai sumažėja nuovargio ir (arba) silpnumo pojūtis, sumažėja streso sukelti sutrikimai ir sutrikimai, susiję su streso funkcija “.

Mokslinė apžvalga, kurioje buvo nagrinėjami ankstesni adaptogeno tyrimai (ypač susiję su Ashwagandha, Rhodiola ir Bacopa), parodė, kad šios žolės gali būti naudingos žmonėms lėtinio streso laikotarpiais.

Nors yra keletas ribotų tyrimų, leidžiančių manyti, kad įvairūs adaptogenai gali būti veiksmingi, kai kurie ekspertai įspėja, kad svarbu suprasti, jog natūralūs papildai nebūtinai yra tai, ką jie sako. Pasak Klivlando klinikos sveikatingumo instituto Integruotos ir gyvensenos medicinos centro bendros medicinos direktorės daktarės Brendos Powell, „Daugelis papildų gaminančių kompanijų į tabletę įdėjo nedidelį šio ir to kiekio kiekį. Manau, kad jie tik spėja ar nori sinergetinio efekto “.

Adaptogeninių žolelių pavyzdžiai

Yra daug įvairių adaptogenų, kurių kiekvienas turi savo specifinį veiksmą. Tačiau nepamirškite, kad vis dar yra riboti klinikiniai tyrimai, patvirtinantys šių natūralių papildų saugumą ir veiksmingumą.

Įprastų adaptogenų ir veikimo, kurį, kaip teigiama, organizme sukelia, pavyzdžiai:

• Astragalus šaknis: padėti sumažinti stresą ir senėjimą apsaugant telomerus (su senėjimu susijusias struktūras, esančias kiekvienos chromosomos gale)
• Ashwagandha: padėti organizmui įveikti kasdienį stresą ir kaip bendras tonikas
• Sibiro ženšenis: suteikti energijos ir padėti įveikti išsekimą
• Šventasis bazilikas: skatinti atsipalaidavimą, palengvinti stresą ir nerimą
• Rhodiola rosea: sumažinti nerimą, nuovargį ir depresiją
• Kordicepsas: specifinis grybų tipas, kuris, kaip teigiama, kovoja su stresu ir padeda subalansuoti hormonus
• „Reishi“: specifinė grybų rūšis, kuri, kaip teigiama, padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir skatina sveiką miegą
• Maca: pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją
• Laukinis jamas: reguliuoti moteriškų hormonų kiekį
• Saldymedis: norint padidinti energiją ir ištvermę bei padėti sustiprinti imuninę sistemą, stimuliuoti antinksčius ir skatinti sveiką kortizolio kiekį
• Bacopa Monnieri: apsaugoti smegenis ir pagerinti atmintį bei pagerinti kitus kognityvinės funkcijos aspektus

Papildai

Daugelis adaptogenų yra kapsulių pavidalu. Kai įmanoma, geriausia pasirinkti vaistažolių papildą, kuris yra ekologiškas, natūralus ir etiškai laukinių augalų derlius. Ieškokite produktų, kuriuos sertifikavo trečioji šalis, pvz., JAV „Pharmacopeia“, „NSF International“ ar „ConsumerLab.com“. Šios organizacijos įvertina produkto grynumo ir stiprumo lygį ir pateikia jo ataskaitas.

Papildai, įskaitant adaptogenus, nėra reglamentuojami JAV.Maisto ir vaistų administracija (FDA) dėl saugumo ar veiksmingumo. Tai suteikia vartotojui atsakomybę užtikrinti, kad jie perka grynus, saugius ir veiksmingus produktus.

Šalutiniai poveikiai

Bet kokio tipo vaistažolių papildai gali sąveikauti su kitais papildais, nereceptiniais vaistais ar receptiniais vaistais. Prieš pradėdami vartoti adaptogenus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Nors sakoma, kad kai kurie adaptogenai turi sveikatą stiprinančių gebėjimų, kai kurie gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei vartojami per ilgai arba per didelėmis dozėmis. Yra labai nedaug ilgalaikių tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas specifinių adaptogenų vartojimo saugumas laikui bėgant, ir labai nedaug žinomų adaptogenų vartojimo šalutinių poveikių.

Kai kurie žmonės patiria skrandžio sutrikimą vartodami tam tikrų rūšių adaptogenus, kiti gali turėti alerginių simptomų.

Saldymedžio šaknis gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ir hipokalemiją (žemą kalio kiekį), vartojant ilgą laiką. Saldymedį rekomenduojama vartoti 12 savaičių ciklais, pertraukiant kiekvieną ciklą. Tie, kurių kraujospūdis yra aukštas, gali to išvengti.

Žodis iš „Wellwell“

Nors gali būti saugu vartoti adaptogenus, svarbu nepamiršti kitų natūralių sveikatą stiprinančių priemonių, tokių kaip sveika mityba ir reguliari mankšta. Taip pat svarbu naudoti kitas priemones (pvz., Meditaciją ar dėmesingumo praktiką), siekiant sumažinti streso poveikį kūnui. Nors lengva paprasčiausiai vartoti papildą kiekvieną dieną, adaptogenų (ir kitų natūralių papildų), nepakeitus gyvenimo būdo, gali nepakakti, kad ilgalaikis poveikis būtų reikšmingas.

Turėkite omenyje, kad adaptogenai nepanaikina streso iš žmogaus gyvenimo, greičiau jie gali suteikti kūnui galimybę panaudoti savo sugebėjimus keistis ir prisitaikyti prie streso tokiu būdu, kuris skatina sveiką senėjimą. Norint galutinai įrodyti šį ir kitus sveikatą skatinančius adaptogenų teiginius, reikia daugiau mokslinių įrodymų.