Galvos skausmas ir migrena gali sekinti, tačiau yra daugybė būdų, kaip sumažinti jų skausmą ar net pašalinti.
Dauguma šių yra strategijos, kurias galite įgyvendinti be didelių rūpesčių ir kurios turėtų mokėti dividendus beveik iš karto sumažėjus stresui, galvos skausmui ar migrenai.
Perskaitykite 10 geriausių būdų išvengti ar sumažinti galvos ar migrenos skausmus.
Daug miego
Tara Moore / „Getty Images“
Per daug, per mažai ar sutrikęs miegas yra labai dažnas galvos skausmo ir migrenos sukėlėjas. Ekspertai rekomenduoja nustatyti laiką, kai reikia eiti miegoti ir keltis, tada laikytis to laiko net savaitgaliais ir atostogų metu.
Jei po nakties miego nesijaučiate pailsėjęs arba jaučiate per didelį mieguistumą dieną, pasitarkite su savo gydytoju apie miego tyrimą, kad atmestumėte miego sutrikimus.
Valgyk gerai ir dažnai
Sveta Zarzamora / „Getty Images“
Praleidus valgį, cukraus kiekis kraujyje gali kristi, galintis sukelti ar prisidėti prie galvos skausmo ar migrenos. Todėl turėtumėte valgyti reguliariai, net jei jūs tiesiog griebiatės užkandžių (ir net jei jūsų įtempta dienotvarkė tai apsunkina).
Perdirbto maisto pakeitimas šviežiomis uždegimą mažinančiomis alternatyvomis gali padėti išvengti galvos skausmo. Trumpalaikė pašalinimo dieta taip pat gali padėti nustatyti bet kokius mitybos veiksnius, pvz., Greitą maistą, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą.
Negalima dehidruoti
Yacobchuk / „Getty Images“
Norėdami išvengti galvos skausmo ir migrenos, turėtumėte būti hidratuoti. Kai kuriems žmonėms net lengva dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, todėl būtina gerti daug skysčių. Geriausias yra vanduo - kai kurios vaisių sultys, taip pat kofeinas, esantis kavoje, arbatoje ir daugelyje gaiviųjų gėrimų, gali sukelti galvos skausmą ir migreną.
Tinkamas drėkinimas yra būtinas gerai sveikatai apskritai, todėl tai atlikdami dirbsite ne tik dėl galvos skausmo prevencijos.
Žaiskite „Trigger Detective“
Nattakorn Maneerat / „Getty Images“
Pabandykite kasdien saugoti galvos skausmą ir migrenos dienoraštį, kurie gali padėti sekti maisto produktus, veiklą ir kitus veiksnius, kurie gali sukelti galvos skausmą. Iki galvos skausmo ar migrenos pradžios galite susidurti su trigeriu iki 48 valandų, todėl kruopščiai tvarkomas dienoraštis gali atskleisti modelius, kurių anksčiau dar nepastebėjote.
Be to, net jei jūs negalite pastebėti galvos skausmo arba migrena sukelia save (arba tiesiog nėra akivaizdžių), vien ta informacija gali padėti jūsų gydytojui.
Tyrinėkite savo būklę
Stokpicas / Pekselis
Mes visi esame atsakingi už savo sveikatą. Švietimas apie galvos skausmo priežastis, simptomus ir gydymą yra būtinas, kad galėtumėte sau padėti.
Supratę savo būklę, galite geriau pasirūpinti savimi, išvengti epizodų, jei įmanoma, ir sumažinti epizodų poveikį, kai jų negalima išvengti. Taip pat galite informuoti gydytoją apie visus galimus veiksnius ir geriau suprasti, ką gydytojas jums sako apie jūsų būklę ir gydymą.
Skirkite laiko sau
„Burst“ / „Pexels“
Mums visiems reikia laiko sau. Kiekvieną dieną paskirkite tam tikrą laikotarpį, kuris skirtas tik jums. Nesvarbu, ar medituojate, ar klausotės atsipalaidavimo ar meditacijos programos, ar šiek tiek mankštinatės, ar tiesiog ramiai sėdite nieko neveikdami, naudokite šį laiką, kad sutelktumėte dėmesį į save, į tai, kaip jaučiatės ir ko jums reikia. Ši savirūpinimas pasiteisins, todėl būsite labiau atsipalaidavęs ir žinosite save.
Sukurkite specifinę galvos skausmo palaikymo sistemą
„Startup Stock Photos / Pexels“
Ar kada nors jaučiate, kad nuolat skundžiatės savo būkle aplink savo šeimą ir draugus (ar dar blogiau, ar jie minėjo, kad visa tai, apie ką kada nors kalbate)? Tai yra lengvas ciklas, kurį galite praleisti - jei kažkas panašaus į nuolatinį galvos skausmą praranda jūsų gyvenimą, sunku išvengti jo metimo į kiekvieną pokalbį.
Jums bus geriau rasti žmonių, kuriuos taip pat kamuoja galvos skausmas, kad gautumėte patarimų ir tarpusavio palaikymo. Kai kuriuose miestuose ir miesteliuose yra gyvų palaikymo grupių, taip pat yra internetinių forumų, kuriuose beveik visada galima rasti ką nors panašioje situacijoje suprantantį žmogų. Tu ne vienas.
Dėvėkite akinius nuo saulės
Aleksandaras Nakicas / „Getty Images“
Apsvarstykite saulės akinius kaip investiciją, o ne tik išmėtomą vasaros mados aksesuarą - tinkami atspalviai gali padėti išvengti galvos skausmo ir migrenos.
Optinio lygio lęšiai neturi iškraipymų, kuriuos turi kai kurie nebrangūs lęšiai, o poliarizacija yra būtina norint sumažinti akinimą. Dėvėkite juos visada, kai šviesa vargina, net jei ji yra viduje. Pridėkite beisbolo kepuraitę, kai virš saulės akinių įsijungia šviesa, kad dangtelio sąskaita galėtų užblokuoti tą šviesą. Jūsų akys (ir galva) jums padėkos.
Stebėkite savo bendrą sveikatą
„Burst“ / „Pexels“
Kai turite tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip galvos skausmas ar migrena, lengva susikoncentruoti ties ta problema ir nepaisyti bendros sveikatos. Nepatekite į šias pinkles.
Gera bendra sveikata yra būtina, kai kovojate su bet kokia konkretesne sveikatos problema. Jei būsi apskritai sveikas, gali padėti sau sulaikyti galvos skausmą.
Negalima prakaituoti mažų daiktų
Pusė taško / „Getty Images“
Taigi, jei jūsų dėmesio laukia nepašalinta skalbinių skalė, keli indai kriauklėje ar pora smulkių namų remonto darbų? Nustok nerimauti - namas beveik neapsiris aplink tave.
Stresas gali sukelti įtampos galvos skausmą ir prisidėti prie migrenos, todėl stenkitės nesistengti dėl mažų dalykų. Išmokite prioritetus ir kiekvieną dieną padarykite tai, ką sugebate, be streso.