4 paprasti patarimai, kaip sumažinti MTL cholesterolio kiekį

Neapdorotas didelis MTL cholesterolio, „blogojo“ cholesterolio, kiekis gali sukelti širdies ligų riziką. Geros naujienos yra tai, kad, skirtingai nuo kitų rizikos veiksnių, galite užkirsti kelią aukštam MTL lygiui arba sumažinti MTL lygį, jei jis jau yra didelis.

Nors daugelis vaistų nuo cholesterolio gali skirtingai sumažinti MTL kiekį, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali norėti naudoti terapinius gyvenimo būdo pokyčius (TLC), kad sužinotų, kaip žemas jūsų MTL gali būti prieš pradedant vartoti vaistus.

Nesvarbu, ar norite sumažinti MTL, ar užkirsti kelią jo padidėjimui, vadovaudamiesi keliais patarimais, galite jį išlaikyti sveiko diapazono ribose.

Dieta ir svorio metimas

Antsvoris ar nutukimas ne tik kelia riziką susirgti dideliu MTL kiekiu, bet ir gali prisidėti prie širdies ligų ir kitų lėtinių sveikatos sutrikimų. Tyrimai rodo, kad net ir nedidelio svorio praradimas gali padėti sumažinti MTL lygį.

Nors tyrimai parodė, kad svorio metimas padeda mažinti MTL, jie taip pat parodė, kad tinkamų maisto produktų vartojimas gali padėti jūsų širdies sveikatai. Nustatyta, kad maisto produktai, kuriuose yra daug tirpių skaidulų ir fitosterolių, ir sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Nacionaliniame širdies, plaučių ir kraujo institute knygoje „Jūsų vadovas cholesterolio kiekio mažinimui naudojant TLC“ pažymima, kad MTL įmanoma sumažinti 20–30%, atlikus keletą paprastų dietos pakeitimų:

• Leidžiant mažiau nei 7% kalorijų būti sočiųjų riebalų, MTL gali sumažėti 8–10%.
• Sumažinus paros cholesterolio kiekį iki mažiau nei 200 mg, MTL gali sumažėti 5–8%.
• Praradus 10 svarų, MTL gali sumažėti nuo 5% iki 8%.
• Pridedant 5 gramų į 10 gramų tirpių skaidulų per dieną, MTL gali sumažėti 3–5%.
• Pridedant 2 gramus augalinių sterolių per parą, MTL gali sumažėti nuo 5% iki 15%.

Reikia daugiau ilgalaikių tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar faktinis svorio kritimas, ar kartu su juo susijusi dieta ir mankšta lemia MTL lygio sumažėjimą.

MTL cholesterolis ilgainiui gali grįžti į pradinį lygį, net ir tada, kai numetate svorio ir jį išlaikote. Nepaisant to, dėl naudos svorio išlaikymas ir gera mityba yra verti tikslai.

Padidinkite fizinį aktyvumą

Sportas yra naudingas ne tik lieknėjimui, bet ir nedidelis jo kiekis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, ypač MTL cholesterolio kiekį.

Tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir plaukimas, naudingiausi cholesterolio kiekiui mažinant MTL ir mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Taip pat įrodyta, kad kitos mankštos formos, tokios kaip joga, ėjimas ir svorio nešimo pratimai, šiek tiek sumažina MTL lygį. Nors jie nebuvo ištirti iki aerobinių pratimų.

Nustok rūkyti

Metimas rūkyti daro didelę įtaką ne tik DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekiui, bet ir gali šiek tiek sumažinti MTL kiekį.

Cigarečių rūkymas yra susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, taip pat su žalingos MTL formos, vadinamos oksiduota MTL, formavimu, kuris prisideda prie aterosklerozės.

Tyrimai parodė, kad cholesterolio kiekis sumažės iškart, kai nustosite rūkyti. Kiekvieną mėnesį po metimo MTL lygis ir toliau mažėja, net iš dalies pakeisdamas rūkymo poveikį cholesteroliui vos po 90 dienų.

Alkoholio ir MTL lygis

Nors saikingas alkoholio vartojimas gali žymiai padidinti DTL kiekį, remiantis tyrimais, jis taip pat gali sumažinti MTL. Vidutinis vartojimas reiškia vieną porciją per dieną moterims ir vieną – dvi porcijas per dieną vyrams. (Porcija yra 12 uncijos alaus arba 5 uncijos vyno.)

Tačiau geriant daugiau alkoholio nebūtinai gaunami geresni rezultatai gerinant širdies sveikatą. Tyrimai taip pat parodė, kad išgėrus daugiau nei tris alkoholinius gėrimus per dieną, iš tikrųjų gali padidėti širdies ligų tikimybė.

Žodis iš „Wellwell“

Pakeitus keletą paprastų gyvenimo būdo, MTL cholesterolio kiekis gali sumažėti.

Tačiau atsižvelgiant į dabartinį cholesterolio kiekį, šių veiksmų gali nepakakti. Nors yra gerai atlikti šiuos pakeitimus, nes jie paveiks jūsų bendrą sveikatą, būtinai laikykitės savo gydytojo rekomendacijų dėl kitų būdų gydyti aukštą cholesterolio kiekį.

Norėdami pradėti pokalbį apie jums tinkamiausią gydymą, naudokitės toliau pateiktu gydytojų diskusijų vadovu.

Cholesterolio gydytojo diskusijų vadovas

Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.

Siųskite sau ar mylimam žmogui.

Šis gydytojų diskusijų vadovas išsiųstas adresu {{form.email}}.

Įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.