Vitamino D nauda menopauzės moterims

Jei esate 30, 40 ar 50 metų moteris, atėjo laikas pagalvoti apie vitaminą D. Šis nedidelis vitamino stebuklas vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje kūno procesų ir yra moterų, esančių menopauzėje, A sąraše. Tyrimai susiejo tai su širdies ligų, osteoporozės, diabeto, vėžio ir svorio padidėjimo prevencija. Jei tai atrodo daug prevencijos naudojant vieną mažą vitaminą, tai yra.

Apie vitaminą D galite galvoti kaip apie kitus vitaminus, tokius kaip vitaminas C ar B grupės vitaminai. Vis dėlto vitaminas D yra unikalus tuo, kad veikia labiau kaip hormonas, o ne vitaminas. Ir kaip žinome iš kitų hormonų, tokių kaip insulinas ir skydliaukės hormonas, trūkumo, hormoninis trūkumas gali sukelti daugybę, atrodo, nesusijusių problemų.

Artėjant menopauzei svarbu žinoti apie suvartojamą vitamino D kiekį, nes tyrimai atskleidžia jo vaidmenį daugelio ligų ir būklių prevencijoje, kurios pasitaiko dažniau senstant. Jums gali būti žinoma, kad vitaminas D yra pagalbininkas absorbuojant kalcį ir kaupiant kaulus, tačiau jis dalyvauja daugelyje kitų procesų, apsaugančių jus nuo ligų ir sveikatos problemų.

Štai keletas sąlygų, kurias vitaminas D gali padėti gydyti ar užkirsti kelią:

Osteoporozė

Kadangi vitaminas D yra labai svarbus jūsų organizmui, kad jis galėtų tinkamai naudoti kalcį ir tinkamai kaupti kaulus, moterys, vyresnės nei 40 metų arba turinčios osteoporozės rizikos veiksnių, turėtų būti tikros, kad gaus pakankamai vitamino D. Kalcio ir vitamino D derinys yra profilaktika ir gydymas kaulų stiprumui palaikyti.

Vėžys

Buvo atlikta daugiau nei tūkstantis tyrimų, rodančių ryšį tarp vitamino D ir beveik 30 rūšių vėžio, ypač storosios žarnos, prostatos ir krūties vėžio, prevencijos. Iš jų, ko gero, didžiausią palaikymą tinkamam vitamino D lygiui suteikia vitamino D ryšys ne tik sumažinant storosios žarnos vėžio riziką, bet ir sumažinant piktybinį jau esančių vėžio augimą.

Ironiška ta, kad bandydami užkirsti kelią nemelanominėms odos vėžio formoms, kurių išgyvenamumas yra beveik 100 proc., Visi tapome puikiais saulės spindulių vartotojais. Apsaugos nuo saulės priemonės padeda sumažinti odos vėžio riziką (bent jau ne melanomos odos vėžio riziką, kuri yra odos vėžio rūšis, kurios išgyvenamumas yra beveik 100 proc.), Tačiau taip pat blokuojamas tas naudingas vitaminas D. Daugelis pirmaujančių vėžio organizacijų permąsto savo žinutes apie kremą nuo saulės ir teigia, kad praleisti kelias minutes saulėje prieš tepant kremą gali būti labai gera mintis.

Norėdami šiek tiek aiškiau pasakyti šią mintį, dabar mes dar kartą apgalvojame savo rekomendacijas dėl ankstyvo ir liberalaus kremo nuo saulės naudojimo, kad sumažintume vėžio, kuris yra labai išgydomas, riziką mainais į vėžio, kurio išgyvenamumas mažesnis, rizikos padidėjimą. Iš tikrųjų melanomos rizika padidėja tiems, kuriems trūksta vitamino D (susijęs su sumažėjusiu saulės spindulių poveikiu, mažinančiu vitamino D absorbciją).

Vitamino D trūkumas gali ne tik padidinti vėžio riziką, bet ir sužinome, kad kai kurie vėžio gydymo būdai gali neveikti esant vitamino D trūkumui, pavyzdžiui, vaistas rituksimabas, vartojamas su krauju susijusioms vėžio formoms gydyti. yra mažiau veiksmingas tiems, kurių vitamino D kiekis yra žemas.

Depresija

Įrodyta, kad vitaminas D turi teigiamą poveikį prastai nuotaikai ir pažintinei veiklai. Kadangi menopauzės metais nuotaikos simptomai būdingi, viskas, kas sumažina jūsų nuotaikos bėdas, yra verta jūsų dėmesio. Jei kenčiate nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) ir pastebite, kad žiemos sezono metu jūsų nuotaika yra prasta, galbūt norėsite padidinti vitamino D suvartojimą tais tamsesniais mėnesiais.

Diabetas

Atrodo, kad pakankamas vitamino D kiekis yra stipriai susijęs su jūsų kūno galimybėmis naudoti insuliną. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad dėl mažo vitamino D kiekio organizme sumažėja insulino išsiskyrimas, atsparumas insulinui ir 2 tipo cukrinis diabetas. Kitaip tariant, vitaminas D ne tik daro jūsų organizmą insulino vartojimas yra veiksmingesnis, tačiau atrodo, kad tai užkerta kelią 1-ojo ir 2-ojo tipo diabetui arba jį sumažina. Šiuo metu atliekami keli tyrimai, kuriuose nagrinėjamas galimas priežastinis ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir diabeto.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Kai estrogeno pradeda mažėti, moterims kyla tokia pati rizika susirgti širdies ligomis kaip ir vyrams. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ligoms, tačiau tyrimai vertinami nevienodai. Nors vitamino D trūkumas, atrodo, yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, nėra aišku, kodėl taip yra. Kai kuriuose tyrimuose nepavyko susieti vitamino D papildymo su širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Jei nerimaujate dėl širdies ligų, pasitarkite su savo gydytoju apie tai, ką mums rodo naujausi tyrimai dėl vitamino D ir širdies bei kraujagyslių ligų.

Hipertenzija (aukštas kraujospūdis)

Jei trūksta vitamino D, gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms. Kadangi aukštas kraujospūdis yra simptomas, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai gresia pavojus, viskas, kas sumažina šią riziką, gali apsaugoti jūsų širdį. Tyrimai parodė, kad papildai vitaminu D ir kalciu gali sumažinti hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdžio rodmenis. Tačiau nepamirškite, kad visi yra skirtingi. Kai kurie žmonės neturėtų vartoti kalcio papildų, pavyzdžiui, tie, kuriems yra inkstų akmenų, prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių preparatų, turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Nutukimas

Dėl tam tikrų priežasčių moterims, turinčioms antsvorio, paprastai būna mažesnis vitamino D kiekis. Nežinoma, ar žemas jų kiekis lemia nutukimą, ar nutukimas mažina lygį, tačiau ryšys egzistuoja. Viskas, kas palengvina svorio netekimą, duoda naudos visai jūsų sveikatai.

Kitos sveikatos sąlygos

Buvo tiriamas vitaminas D dėl jo vaidmens gydant ir užkertant kelią kitoms ligoms, tokioms kaip dirgliosios žarnos sindromas, raumenų silpnumas, išsėtinė sklerozė, osteoartritas, celiakija, kitos autoimuninės ligos, fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas, lėtinis skausmas, astma ir alergijos. Mes tik pradedame suprasti, kaip plačiai paplitę jo veiksmai ir kaip neatsiejama nuo sveiko kūno funkcionavimo.

Vitamino D testavimas

Perskaitę šią informaciją tikriausiai domitės, koks būna vitamino D lygis. Atsižvelgiant į tai, kad daugumai gyventojų trūksta, tai yra geras klausimas. Laimei, atlikdami paprastą kraujo tyrimą, kurį atlikote gydytojas, lengvai sužinosite, koks yra vitamino D kiekis.

Kaip padidinti ar palaikyti vitamino D kiekį

Vitamino D galima gauti laikantis dietos, veikiant saulės spinduliams arba vartojant papildą.

Dietinis vitaminas D: vitaminas D yra vienas vitaminas, kurio gali būti sunku gauti laikantis sveikos mitybos. Mitybos rekomendacijose rekomenduojama suvartoti 200–800 tarptautinių vienetų (TV) per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių. Mes girdime apie pieną kaip gerą šaltinį, tačiau 100 TV / aštuonių uncijų stiklinėje tai gali išversti į 20 stiklinių pieno per dieną. kad būtų galima tinkamai išvengti, pieno kiekis dėl daugelio priežasčių greičiausiai nebus sveikas. Riebi žuvis taip pat gali suteikti šiek tiek vitamino D. Kitaip tariant, vidutiniam žmogui sunku gauti pakankamai vitamino D sveikai maitinantis, skirtingai nei beveik visi kiti vitaminai.

Saulės šviesa kaip vitamino D šaltinis: Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis, tačiau priklauso nuo jūsų geografinės platumos ir nuo to, kaip naudojate apsaugos nuo saulės priemones. Kita vertus, praleisdami 15 minučių lauke marškinėliais malonią dieną, jūsų kūnas gali pagaminti 5000 TV ar daugiau vitamino D. Kaip minėta anksčiau, sąžiningai naudodamiesi kremais nuo saulės, mes galime prekiauti mažesne odos vėžio rizika (ir tuo pačiu mažiausiai mirtinu odos vėžio tipu), kad padidintume daugiau mirtinų vėžių, tokių kaip plaučių vėžys ir storosios žarnos vėžys, riziką.

Nors klausydamiesi apsaugos nuo saulės reklamų visaip pasukome, greičiausiai esame permainų riboje. 2016 m. Apžvalga žurnaleDermatoendokrinologijateigia, kad nepakankamas saulės poveikis yra atsirandanti sveikatos problema (dėl vitamino D trūkumo ir kitų priežasčių) ir kad vengimo saulėje žinia turi būti pakeista į tokią, kad saulės spindulių nepakanka, kad absorbuotų pakankamą vitamino kiekį D.

Vitamino D papildai: Daugelis žmonių nusprendžia vartoti vitamino D priedą, tačiau pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Ji gali rekomenduoti jums pradėti vitamino D kiekį prieš pradedant vartoti papildą. Jei gydytojas mano, kad jums gali būti naudingas papildas, pasitarkite su ja apie geriausią dozę. Kadangi vitaminas yra tirpus riebaluose, jis geriausiai absorbuojamas vartojant su maistu, kuriame yra bent šiek tiek riebalų. Vitamino D priedo tipas, kurį naudojate, gali būti svarbus. Daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti vitaminą D3, tačiau pasitarkite su gydytoju.

Ar galite gauti per daug vitamino D?

Jei esate sveikas ir jūsų inkstai veikia gerai, sunku gauti per daug vitamino D per mitybos šaltinius ir saulės spindulius. Jūs galite gauti per daug vitamino D, tačiau jei nuspręsite vartoti priedą, ypač labai didelę dozę. Vienas iš šalutinių reiškinių, kuris gali pasireikšti vartojant per daug vitamino D, yra skausmingi inkstų akmenys. Dar kartą, jei paprašysite savo gydytojo patikrinti jūsų vitamino D kiekį ir prireikus rekomenduoti papildomos dozės (vitamino D3), paprastai įmanoma išvengti šios galimos rizikos.

Apatinė eilutė

Įėjus į vidutinio amžiaus, prevencija tampa geriausia apsauga nuo su amžiumi susijusių sveikatos sutrikimų. Vitaminas D yra pagrindinis žaidėjas, padedantis išlikti stiprus, sveikas ir pozityvus.