Numatomas sielvartas arba atsirandantis sielvartasprieš taimirtis, yra paplitusi tarp žmonių, kurie susiduria su artimo žmogaus mirtimi ar savo pačių mirtimi. Nors dauguma žmonių yra susipažinę su kylančiu sielvartupo tomirtis (įprastas sielvartas), išankstinis sielvartas nėra dažnai aptariamas.
Dėl to kai kuriems žmonėms socialiai nepriimtina išreikšti patirtą gilų skausmą ir nesulaukti reikiamos paramos. Kas yra išankstinis sielvartas, kokių simptomų galite tikėtis ir kaip geriausiai susidoroti šiuo sunkiu metu?
Oliveris Rossi / Vaizdų bankas / „Getty Images“Trumpai tariant, šis straipsnis labiau skirtas tam, kuris liūdi dėl artėjančio artimo žmogaus netekties, tačiau parengiamąjį sielvartą patiria ir mirštantis asmuo.
Tikimės, kad šis straipsnis (taip pat kitas straipsnis apie tai, kaip vėliau susidoroti su išankstiniu sielvartu), bus naudingas tiek mirštantiems, tiek tiems, kurie liūdi dėl artėjančios artimo žmogaus mirties.
Kas yra išankstinis sielvartas?
Išankstinis sielvartas apibrėžiamas kaip sielvartas, atsirandantis prieš mirtį (ar kitą didelę netektį), priešingai nei sielvartas po mirties (įprastas sielvartas). Užuot tik mirus, tokio tipo sielvartas apima daugybę nuostolių, tokių kaip kompaniono praradimas, vaidmenų pasikeitimas šeimoje, finansinių pokyčių baimė ir svajonių praradimas, kas galėtų būti.
Sielvartas neatsiranda atskirai. Dažnai sielvarto patirtis gali atskleisti kitų praeities liūdesio epizodų prisiminimus.
Skirtumai nuo sielvarto po mirties
Išankstinis sielvartas gali būti panašus į sielvartą po mirties, bet taip pat unikalus daugeliu atžvilgių. Sielvartas prieš mirtį dažnai apima daugiau pykčio, daugiau emocinės kontrolės praradimo ir netipiškų sielvarto atsakų.
Tai gali būti susiję su sunkia vieta - „tarpinėje vietoje“ žmonės atsiduria mirštant mylimam žmogui. Viena moteris pastebėjo, kad jautėsi taip susimaišiusi viduje, nes jautėsi vis nesėkminga bandydama rasti tą švelnų balansą tarp vilties laikymosi ir paleidimo.
Ne visi patiria išankstinį sielvartą, ir tai daryti nėra gerai ar blogai. Kai kurie žmonės išgyvena labai mažai sielvarto, kol artimas žmogus miršta, ir iš tikrųjų pastebi, kad neleidžia sau liūdėti, nes tai gali būti suprantama kaip vilties atsisakymas. Vis dėlto kai kuriems žmonėms liūdesys prieš tikrus nuostolius yra dar stipresnis.
Tyrimas, kuriame dalyvavo Švedijos moterys, netekusios vyro, parodė, kad 40 proc. Moterų ikimokyklinis laikotarpis buvo labiau įtemptas nei po praradimo.
Tikslas
Tiems, kurie miršta, išankstinis sielvartas suteikia galimybę asmeniškai augti gyvenimo pabaigoje, taip rasti prasmę ir užsidaryti. Šeimoms šis laikotarpis taip pat yra proga rasti artumą, susitaikyti su skirtumais ir suteikti atleidimą. Abiem tai yra galimybė atsisveikinti.
Vienas asmuo pasakojo, kad tą naktį, kai mirė jų močiutė, jie gulėjo lovoje su ja. Ji atsisuko į juos ir pasakė: „Pasiilgsime vienas kito“ ir apkabino. Tai buvo jos atsisveikinimo dovana.
Šeimos nariai kartais vengs aplankyti mirštantį artimąjį. Jų komentaruose yra: „Noriu prisiminti savo mylimąjį tokį, koks jis buvo prieš vėžį“, arba „nemanau, kad galėčiau susitvarkyti su apsilankymo sielvartu“. Tačiau išankstinis sielvartas šioje aplinkoje gali būti gydomasis.
Vienas tyrimas parodė, kad išankstinis sielvartas moterims, kurių vyrai mirė nuo vėžio, padėjo joms rasti prasmę savo situacijoje iki vyro mirties.
Nors išankstinis sielvartas nebūtinai palengvina sielvarto procesą, kai kuriais atvejais mirtis gali atrodyti natūralesnė. Sunku paleisti artimuosius. Matant juos, kai jie yra silpni, nesėkmingi ir pavargę, gali būti truputį lengviau pasakyti: „Gerai, jei eini į kitą vietą“.
Ar tai padeda vėliau liūdėti?
Sielvartas prieš mirtį vėliau nėra sielvarto pakaitalas ir nebūtinai sutrumpins sielvarto procesą po mirties. Nėra fiksuoto liūdesio, kurį žmogus patiria netekęs artimo žmogaus. Ir net jei jūsų mylimojo sveikata ilgą laiką blogėjo, niekas iš tikrųjų negali paruošti tikrosios mirties.
Vis dėlto, nors išankstinis sielvartas nėra vėlesnio sielvarto pakaitalas ir net ne iš piršto laužtas, liūdesys prieš mirtį suteikia užsidarymo galimybių, kurių staiga niekada netekę artimieji.
Simptomai
Emocijos, lydinčios išankstinį sielvartą, yra panašios į tas, kurios kyla po netekties, tačiau kartais jos gali būti panašesnės į kalnelius. Kai kurios dienos gali būti tikrai sunkios. Kitomis dienomis sielvarto gali ir nepatirti.
Išvardytos kelios tipiškos emocijos, susijusios su išankstiniu sielvartu. Be to, nepamirškite, kad visi sielvartauja skirtingai:
- Liūdesys ir ašarojimas: liūdesys ir ašaros paprastai auga greitai ir dažnai, kai mažiausiai tikiesi. Net maži dalykai, pavyzdžiui, televizijos reklama, gali būti staigus ir skaudus priminimas, kurį miršta jūsų artimas žmogus; beveik taip, tarsi vėl pirmą kartą žinotumėte apie savo artėjančius nuostolius.
- Baimė: baimės jausmas yra įprastas ir apima ne tik mirties baimę, bet ir baimę dėl visų pokyčių, kurie bus susiję su artimo žmogaus praradimu.
- Irzlumas ir pyktis: Jūs pats galite patirti pyktį, tačiau taip pat gali būti sunku įveikti mirštančio artimo žmogaus pyktį.
- Vienatvė: intensyvios vienatvės jausmą dažnai patiria artimi šeimos globėjai, mirštantys nuo vėžio. Skirtingai nuo sielvarto po netekties, jausmas, kad socialiai nepriimtina reikšti išankstinį sielvartą, gali padidinti izoliacijos jausmą.
- Noras kalbėti: Vienatvė gali sukelti stiprų norą kalbėtis su kuo nors - bet kuo, kuris gali suprasti, kaip jautiesi, ir klausytis be teismo. Jei neturite saugios vietos savo sielvartui išreikšti, šios emocijos gali sukelti socialinį atsitraukimą ar emocinį sustingimą, kad apsaugotų jūsų širdies skausmą.
- Nerimas: kai rūpinatės mirštančiu artimu žmogumi, tai tarsi visą laiką gyvenate padidėjusio nerimo būsenoje. Savo ruožtu nerimas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip drebulys, širdies plakimas ir drebulys.
- Kaltė: laikas iki artimo žmogaus mirties gali būti labai kaltas, ypač jei jis kenčia. Nors trokštate, kad mylimam žmogui nebūtų skausmo, bijote akimirkos, kai iš tikrųjų įvyks mirtis. Jūs taip pat galite patirti maitintojo kaltę, nes tęsite savo gyvenimą, kol jie to nedarys.
- Intensyvus rūpestis mirštančiu asmeniu: galite susirūpinti savo mylimu žmogumi, ir šis rūpestis gali būti susijęs su emocinėmis, fizinėmis ar dvasinėmis problemomis.
- Mirties repeticija: galite įsivaizduoti, kaip bus, kai jūsų artimasis nebus. Arba jei mirštate, vizualizuokite, kaip jūsų artimieji tęsis po jūsų mirties. Daugelis žmonių jaučiasi kalti dėl šių minčių, tačiau jie yra labai normalūs ir yra priimtini mirties neišvengiamumui.
- Fizinės problemos: fizinės problemos, tokios kaip miego ir atminties problemos. Sužinokite daugiau apie fizinį sielvarto skausmą.
- Baimė dėl netekties, atjautos ir susirūpinimo vaikais: Vienas tyrimas parodė, kad baimė dėl to, kas nutiks ir kaip jomis bus rūpinamasi, buvo labai stipri vaikams, kuriems gresia tėvo ar senelio mirtis.
Nors galbūt girdėjote apie sielvarto tarpsnius ir keturias sielvarto užduotis, svarbu pažymėti, kad dauguma žmonių tvarkingai neatlieka šių žingsnių po vieną ir pastebi, kad vieną rytą pabunda jausdami, kad sutiko su tuo, kas įvyko ir atsigavo.
Vietoj to, bet kuris iš šių etapų gali būti vienu metu ir galite daug kartų išgyventi tuos pačius šoko, klausimo ar nevilties jausmus. Kaip pažymėta aukščiau, nėra teisingo būdo jaustis ar liūdėti.
Gydymas ir konsultavimas
Išankstinis sielvartas yra įprastas sielvarto tęstinumo procesas. Tačiau kai kuriais atvejais šis sielvartas gali būti toks stiprus, kad trukdo jūsų sugebėjimui susitvarkyti. Žmonėms taip pat būdinga depresija, kai jie susiduria su visais nuostoliais, susijusiais su sielvartu, ir gali būti sunku atskirti sielvartą nuo depresijos.
Kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą, jei jums sunku susidoroti. Turėtumėte sužinoti, ar nesate tikri, ar susidorojate su „įprastu“, ar su „sudėtingu“ sielvartu.
Įveikti išankstinį sielvartą
Svarbu išreikšti savo skausmą ir leisti sau liūdėti. Surasti draugą ar kitą mylimą žmogų, su kuriuo galite atvirai pasidalinti savo jausmais, yra nepaprastai naudinga, lygiai taip pat sunku išlaikyti viltį ir ruoštis mirčiai tuo pačiu metu.
Tai gali būti dar sunkiau, nes žmonės gali susimąstyti, kodėl jūs liūdite - net pykstate, kad liūdite - prieš tikrąją mirtį.
Turėkite omenyje, kad paleidimas nereiškia, kad jūs turite nustoti mylėti savo artimąjį - net ir jiems mirus. Šiame etape kai kurie žmonės pradeda rasti saugią vietą savo širdyje, kad išsaugotų savo mylimojo prisiminimus, kurie niekada nemirs.