Kaip tvarkyti lengvą COVID-19 atvejį namuose

Justinas Pagetas / „Getty Images“

Pagrindiniai išsinešimai

• Lengvą COVID-19 atvejį namuose galite valdyti poilsiui, drėkinimui ir nereceptiniams vaistams.
• Kad virusas neplistų kitiems jūsų namų ūkio nariams, izoliuokite save atskirame kambaryje ir, jei galite, naudokite atskirą vonios kambarį.
• Stebėkite simptomus ir stebėkite, ar jūsų būklė gerėja, ar blogėja kiekvieną dieną.

Niekada nėra smagu sirgti, bet turėti COVID-19 gali būti visiškai nemalonu. Nežinomos baimė kartu su izoliacija - atsižvelgiant į griežtas direktyvas, net jei tai susiję su jūsų šeimos nariais, suteikia didžiulę patirtį.

Laimei, dauguma COVID atvejų yra lengvi. Jei ligą išgyvenate namuose, pateikiame keletą strategijų, kurias galite naudoti norėdami apsaugoti kitus ir palengvinti simptomus.

Kaip izoliuoti namuose

Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) pataria žmonėms, kuriems yra lengvas COVID-19 atvejis, 10 dienų nuo jų simptomų atsiradimo izoliuoti. Tai reiškia, kad reikia likti namuose, išskyrus medicininę priežiūrą.

Remiantis CDC, jūs galite nutraukti izoliaciją po 10 dienų, jei 24 valandas neturite karščiavimo be karščiavimą mažinančių vaistų pagalbos ir jūsų būklė pagerėjo. Jei turite sunkių simptomų arba turite imuninę sistemą, jums gali tekti ilgiau izoliuoti.

Ką daryti, jei gyvenate su kitais žmonėmis

Daug lengviau atsiriboti nuo kitų, jei gyvenate vienas, tačiau taip gali nebūti.

Jei turite būti tame pačiame kambaryje su kuo nors kitu savo namuose, galite sumažinti viruso plitimo riziką ir dėvėdami veido kaukes, ir laikydamiesi socialinio atstumo, ir atidarydami langą.

Jei jūsų namų ūkyje yra kitų žmonių, turėsite imtis tam tikrų veiksmų, kad išvengtumėte viruso perdavimo jiems, kol dirbate, kad pagerėtumėte.

• Izoliuokite savo kambaryje ir, jei įmanoma, naudokitės savo vonios kambariu.
• Paprašykite, kad kiti jūsų namų ūkio nariai paliktų maistą, gėrimus ir kitus poreikius prie jūsų durų, o ne eitų į virtuvę ar bendras gyvenamąsias patalpas.
• Apsvarstykite galimybę naudoti vienkartinius indus, dubenėlius ir stalo įrankius.
• Bendraukite tekstu ar telefonu. Jei norėtumėte, galėtumėte vaizdo pokalbius su „FaceTime“ arba „Google Hangout“.
• Reguliariai dezinfekuokite paviršius, rankenas, rankenėles ir visa kita, ką galima paliesti bendrame kambaryje, pavyzdžiui, vonios kambaryje ar virtuvėje (nors vėlgi, vengti bendro naudojimo patalpų yra idealu).
• Gerai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu, taip pat leiskite tai padaryti visiems kitiems jūsų namuose.

Ką daryti, jei gyvenate su kitais mažoje erdvėje?

Jei gyvenate mažame bute su kitais, šie veiksmai gali pasirodyti sunkūs, o gal ir neįmanomi. Keli JAV miestai, įskaitant Niujorką, Baltimorę, Čikagą ir San Franciską, siūlo nemokamą viešnagę viešbutyje ir maitinimą žmonėms, sergantiems COVID, kuriems nereikia ligoninės priežiūros ir kurie negali tinkamai izoliuotis namuose.

Patarimai, kaip rūpintis savimi

COVID ligos simptomai ir sunkumas gali būti labai skirtingi. Vieniems žmonėms kosėja ir skauda galvą, o kiti sunkiai serga ir jiems reikalinga ligoninės priežiūra. Kartais žmonėms visiškai nėra jokių simptomų.

Jei jūs susirgote ir turite simptomų, jie greičiausiai bus lengvi. Galite jaustis panašiai, kaip jaustumėtės, jei sirgtumėte gripu. Dažni COVID-19 simptomai yra šie:

• Karščiavimas ir šaltkrėtis
• Kosulys
• Nuovargis
• Kūno skausmai
• Galvos skausmas
• Gerklės skausmas
• Spūstis / sloga
• Pykinimas, vėmimas ar viduriavimas
• Uoslės ir (arba) skonio praradimas

Jums gali būti tik keli iš šių simptomų arba jų derinys. Nors greičiausiai jausitės blogai, greičiausiai nesijausite pakankamai pykinti, kad galėtumėte vykti į ligoninę.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems COVID-19, sunku kvėpuoti. Jei jums pradeda trūkti oro ar negalite kvėpuoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Simptomų valdymas namuose

Jei turite lengvą COVID-19 atvejį, galite naudoti daugybę tų pačių priemonių, kad geriau jaustumėtės, jei naudotumėtės peršalus ar sergant gripu.

Pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį

Kai esate plokščias ant nugaros, pilvas stumia į diafragmą, o tai gali apsunkinti kvėpavimą. Jei esate perpildytas, dar labiau pajusite efektą.

M. Nadiras Bhuiyanas, MD, Mayo klinikos internistas ir COVID-19 Frontline priežiūros komandos (CFCT) direktorius Mayo klinikos Rochesterio pandemijos telekomunikacijų reagavimo grupėje, sako Verywellui, kad vietoj to gali padėti poilsis.

Jei turite reguliuojamą rėmą ar atlošą, pakelkite viršutinę dalį, kad pakeltumėte galvą ir viršutinę kūno dalį. Putų pleišto atrama taip pat gali jus paremti.

Keisti pozicijas

COVID-19 gali sukelti kvėpavimo sutrikimų, kurie gali būti rimti. Jei sunkiai kvėpuojate bet kurioje ligos vietoje, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei jūs tiesiog jaučiate šiek tiek nemalonių pojūčių - jaučiate, kad neįkvėpiate taip giliai, kaip įprasta, galite palengvinti kai kuriuos dalykus.

Merilendo medicinos sistemos universiteto medicinos docentas ir infekcinių ligų ekspertas docentas Gregory M. Schrankas Verywellui sako, kad perėjimas nuo gulėjimo ant pilvo ir ant šono gali padėti aprūpinti deguonį ir paguosti.

Darykite kvėpavimo pratimus

Kvėpavimo pratimai turi daug privalumų, net kai nesergate. Jie gali padėti įsisavinti daugiau deguonies, treniruoti plaučius ir netgi nuraminti.

Viena iš išbandytų metodų yra sučiauptų lūpų kvėpavimas. Schrankas sako, kad šis pratimas „padeda išlaikyti kvėpavimo takus ilgesnį laiką“.

• Giliai įkvėpkite per nosį uždarę burną.
• Tada suimkite lūpas (tarsi ketinate užpūsti žvakę) ir lėtai iškvėpkite.

Kita technika yra kvėpavimas pilvu (arba diafragma):

• Padėkite vieną ranką tiesiai po krūtinės ląstos nariu, o kitą - ant viršutinės krūtinės. Kvėpuokite taip, kaip elgtumėtės lūpomis kvėpuodami, bet sutelkite dėmesį į diafragmos judesį.
• Įkvėpdami turėtumėte jausti, kad pilvas stumiasi į apatinę ranką, o iškvėpdamas krisite į vidų. Ranką laikykite ant viršutinės krūtinės gana ramiai.

Likite hidratuotas

Visada svarbu gerti daug drėkinančių skysčių, bet dar labiau - sergant. Dėl tokių simptomų kaip karščiavimas, prakaitavimas, vėmimas ir viduriavimas jūsų kūnas netenka vandens.

Bhuiyanas sako, kad nors drėkinama paprastu vandeniu, jūsų kūnas geriau įsisavins skysčius su druska ar cukrumi. Padėti gali šiltas mėsos ar daržovių sultinys su trupučiu druskos arba gėrimai, į kuriuos įdėta elektrolitų ir cukraus, pavyzdžiui, „Gatorade“ ar „Pedialyte“.

Maitink savo kūną

Susirgęs gali nesijausti alkanas. Jei turite virškinimo trakto simptomų, maistas gali būti paskutinis jūsų mintis. Kad jūsų savijauta būtų geresnė, jūsų kūną reikia tinkamai maitinti.

"Vienas iš dalykų, dėl kurio nerimavome naudodami COVID, yra lengvabūdiškas jausmas ir pralenkimas", - sako Bhuiyanas. „Štai kodėl mes raginame žmones valgyti ką nors mažo, net jei jie nėra alkani. Skaidrios sriubos yra geros, nes be skysčių turite riebalų, baltymų ir druskų “.

Paimkite ne biržos vaistus

Nereceptinių skausmo malšinančių vaistų, tokių kaip Tylenol, dažnai užtenka lengvam galvos skausmui gydyti, taip pat jie padeda sumažinti karščiavimą. Jūsų paslaugų teikėjas gali pasakyti, kad kitas nebiržines galimybes, įskaitant NVNU (nesteroidinius priešuždegiminius vaistus), pvz., Ibuprofeną (pvz., „Advil“), galima naudoti, jei jums nėra kraujavimo iš virškinimo rizikos ir neturite inkstų problemų.

Jei turite kosulį, nebiržinės priemonės gali padėti jūsų simptomams. Tačiau Bhuiyan įspėja, kad kai kuriuose iš šių produktų, pavyzdžiui, „Benadryl“, yra antihistamininių vaistų ir jie gali apsnūsti. Laiko dozę maždaug pusvalandį prieš miegą.

Poilsis

Bhuiyan sako, kad žmonės, turintys COVID-19, dažnai stebisi patirtu nuovargiu ir energijos stoka. Poilsis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui.

Jei jums sunku užmigti, Bhuiyan siūlo paklausti savo paslaugų teikėjo, ar melatonino papildas gali padėti.

Nors melatoninas paprastai yra saugus trumpalaikiam vartojimui, papildai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su tam tikrais vaistais. Prieš pradėdami juos vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Judėti

Nors jums reikia poilsio, jūs taip pat nenorite būti visiškai nejudrus, kol atsigaunate. „Visą dieną gulėti lovoje nėra greito atsigavimo priemonė, - sako Schrankas. - Kai gulite lovoje ilgesnį laiką, neleidžiate plaučiams išsiplėsti ir dirbti visu pajėgumu, ir tai gali padėti įamžinti nuovargio jausmą “.

Be kvėpavimo pratimų, užsibrėžkite tikslą kiekvieną dieną šiek tiek pasivaikščioti. Jei gyvenate vienas, galite judėti po savo namus. bet gali padėti net ir likti aktyvus vaikščiodamas savo kambaryje.

Ką tai reiškia tau

Jei turite lengvą COVID-19 atvejį, laikykitės atokiau nuo kitų žmonių, įskaitant žmones, su kuriais gyvenate. Gali padėti poilsis, drėkinimas ir kvėpavimo pratimai. Stebėkite, kaip jaučiatės ir jei simptomai negerėja ar blogėja, paskambinkite savo gydytojui arba kreipkitės skubios pagalbos.

Kaip stebėti savo simptomus

Simptomų stebėjimas gali padėti įvertinti, ar esate taisomas, ar jums reikalinga medicininė priežiūra. Jūsų paslaugų teikėjas ir vietinis sveikatos skyrius greičiausiai pateiks konkrečias instrukcijas, tačiau apsvarstykite galimybę sekti šiuos dalykus:

Matuokite temperatūrą

Jei turite COVID, pamatysite, ar turite karščiavimą (ir jei jis gerėja). Štai keletas geriausių praktikų, kurias reikia nepamiršti.

• Jei ką tik vartojote skausmą malšinantį vaistą, palaukite bent šešias valandas prieš imdamiesi temperatūros, kad gautumėte tiksliausią rodmenį.
• Jei naudojate geriamąjį termometrą ir valgėte ar gėrėte, ypač ką nors karšto ar šalto, palaukite pusvalandį, kol nustatysite temperatūrą.

Patikrinkite deguonies lygį

Pulso oksimetras gali šiek tiek pasakyti, kaip gerai veikia jūsų plaučiai. Ne visiems, turintiems COVID, jų reikia naudoti, tačiau jūsų paslaugų teikėjas gali tai pasiūlyti.

Mažas prietaisas prisegamas ant piršto galo. Paspaudžiate mygtuką ir jis užtruks. Atminkite, kad per didelis judėjimas ar nagų lako dėvėjimas gali paveikti rodmenis. Taip pat yra įrodymų, kad prietaisai kartais blogai veikia tamsesnius odos atspalvius.

"Daugumos sveikų žmonių, nesergančių plaučių ar širdies ligomis, skaičius bus gerokai didesnis nei 92%", - sako Bhuiyanas. Jei jūsų rodmenys nukrenta žemiau šio lygio, laikas paskambinti savo gydytojui.

Jei bet kuriuo metu jūsų pulso oksimetro rodmenys nesiekia 90%, paskambinkite 911 arba eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.

Jei neturite oksimetro arba esate per daug pavargęs, kad galėtumėte sekti, Schrankas siūlo sau užduoti tam tikrus klausimus per dieną, kad įvertintumėte, kaip jums sekasi:

• Ar manau, kad šiandien yra blogiau nei užvakar, ar geriau?
• Ar šią popietę jaučiuosi geriau, palyginti su savijauta ryte?
• Ar šiandien jaučiu dusulį, lyginant su vakar?

Kada kreiptis į gydytoją

Lengvi COVID-19 atvejai paprastai praeina per savaitę ar dvi. Jei nesijaučiate geriau, laikas kreiptis į gydytoją. Daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų dabar siūlo virtualius susitikimus, o tai reiškia, kad jums nereikės eiti į biurą, nebent jie norės jus apžiūrėti.

Kai kuriais atvejais nesijaučiant geriau ar blogiau jaučiasi kelionė į ligoninę. Štai keletas simptomų, kuriuos reikia stebėti:

• Nuolatinis karščiavimas. Schrankas sako, kad nors aukštas karščiavimas „nebūtinai susijęs su pačiu savimi“, jei jis užsitęsia kelias dienas ir nesumažėja, kai vartojate nebiržinius vaistus, tokius kaip Tylenol, turite paskambinti savo gydytojui.
• Krūtinės skausmas. Krūtinės skausmas gali būti daugelio problemų, tokių kaip kraujo krešuliai ar plaučių uždegimas, požymis. Jei turite naują krūtinės skausmą, kuris nėra stiprus, turėtumėte paskambinti savo paslaugų teikėjui. Jei stipriai skauda krūtinę, skambinkite 911 arba eikite į greitosios pagalbos skyrių.
• Dusulys ar pasunkėjęs kvėpavimas. Jei jaučiatės taip, lyg būtų neįprastai sunku gauti pakankamai oro arba sunkiai kvėpuojate net ir šiek tiek patempdami, eikite į ER.
• Pykinimas ir vėmimas. Jei šie simptomai yra pakankamai sunkūs, kad kyla problemų maitinantis ir palaikant hidrataciją, turite pranešti savo paslaugų teikėjui. Jie gali norėti, kad jūs eitumėte į ER.
• Blyškios, pilkos ar mėlynos spalvos oda, lūpos ar nagų patalynės. Šis rimtas ženklas garantuoja kelionę į ER, nes tai gali reikšti, kad jūsų kūnas negauna pakankamai deguonies. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai ne visada akivaizdu, atsižvelgiant į jūsų odos atspalvį.
• Staiga sunku vaikščioti ar pasimetęs. Schrankas sako, kad tai gali būti mažo deguonies lygio ar antrinės bakterinės infekcijos simptomai. Nedelsdami eikite į ER.