„Multifidus“ nugaros skausmo sprendimaspateikė Jimas Johnsonas, P.T. siūlo mankštos programą žmonėms, gyvenantiems su lėtiniais nugaros skausmais. Programa yra pagrįsta moksliniais įrodymais, kaip vienas konkretus nugaros raumuo - multifidusas - vaidina svarbų vaidmenį beveik visiems su nervais nesusijusiems nugaros skausmams. Autorius yra licencijuotas kineziterapeutas, o knygoje pateikiama puiki pagrindinė informacija, kodėl programa veikia; tai taip pat gali padėti jums, stuburo sveikatos vartotojui, turėti konkrečių medicinos žinių, kurių reikia norint veiksmingai įsigyti jūsų priežiūrą.
„PeopleImages“ / „Getty Images“
Apžvalga
Užuot pasirinkęs diagnostinį metodą (t. Y. Aprašydamas ir nurodydamas pratimus tokioms sąlygoms kaip išvaržos diskas ar spondilolistezė), autorius rūpinasi bendru fiziniu darbu. Johnsonas palaiko šį požiūrį tyrimų rezultatais, rodančiais, kad maždaug 85% nugaros skausmų atvejų diagnozės nėra. (Tai būtų nespecifinio juosmens skausmo atvejai.)
Johnsono rašymo stilius yra draugiškas, jo sudėtingų anatominių ir mokslinių faktų paaiškinimus lengva suprasti. Daugelio skyrių pabaigoje yra pagrindinių taškų puslapis.
Kodėl verta knygą skirti tik vienam raumeniui?
Autorius konkrečiai paaiškina stuburo ir daugialypio raumens anatomiją. Jis aptaria, kodėl jis mano, kad multifidus yra toks reikšmingas esant ir nesant nugaros skausmų; iš tikrųjų jis tvirtai tiki, kad multifidusinis raumuo yra reikšmingas beveik visais nugaros skausmais.
Johnsonas pateikia skaičius, lyginančius tvirtą ryšį tarp nenormaliai veikiančio daugialypio raumens ir juosmens skausmo, taip pat įprasto daugialypio raumens esant sąlygoms, kurios dažniausiai susijusios su skausmu, bet kur jų nėra.
Specifinės nugaros skausmo būklės
Nors Johnsonas daugiausia naudojasi fizinio veikimo metodu, jis taip pat aprėpia specifines sąlygas, kurios tam tikru būdu yra susijusios su multifidusiniu raumeniu. Pavyzdžiai: spondilolistezė, nugaros skausmas dėl nėštumo, nugaros skausmas po nugaros operacijos ir išvarža.
Ištikimas Johnsono stiliui, sąlygos yra aiškiai ir paprastai paaiškintos nemedicininiam skaitytojui, o pateikta pagrindinė informacija yra puikios kokybės. Be kita ko, autorius paaiškina daugialypio raumens aktyvumą kiekvienoje būsenoje (tai atskleidžia EMG ir (arba) ultragarsiniai tyrimai).
Moksliniai tyrimai
3 skyriuje apžvelgiami moksliniai tyrimai, kuriuos multifidus gali atlikti esant lėtiniam nugaros skausmui, ir kalbama apie fizinio krūvio naudojimą kaip gydymą. Dalyvaudamas šioje diskusijoje jis trumpai apibūdina, kaip veikia įrodymais pagrįsta medicina, ir išskiria gamtos istorijos tyrimus, anekdotinius įrodymus ir atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus.
Šis skyrius greičiausiai padės jums suprasti Johnsono motyvaciją dėl jo mankštos programos ir apskritai tapti išsilavinusiu nugaros skausmo gydymo vartotoju.
„Multifidus“ nugaros skausmo mankštos programa
Autoriaus siūlomi pratimai skirti pradedantiesiems - t. Y. Žmonės arba nelabai žino apie savo nugarą ir (arba) tuos, kurie nemėgsta mankštintis. Norėdami padėti jums įgyvendinti savo programą pagal dabartinius fitneso standartus, Johnsonas pateikia jėgos treniruočių gaires, įskaitant pakartojimų ir rinkinių apibrėžimus bei intensyvumo ir laiko aptarimą. Jis taip pat kalba apie tai, kaip patobulinti save ir kaip išlaikyti jėgas, kai juos pasieksite.
Komentuok mankštos programą
Įdomu tai, kad Johnsono programą sudaro tik trys pratimai (plius variantai, kurie skirti pažangai, kai tampate stipresnis). Šiuos pratimus taip pat galima rasti Pilateso repertuare ir kitose sistemose. Tačiau pagal Johnsono programą jie yra pritaikyti nukreipti į multifidusį raumenį, nes jis veikia nugaros skausmus.
Autorius nurodo skaitytojui atlikti pratimus neutralioje padėtyje, tačiau jis nepateikia daug paaiškinimų, kaip nustatyti, išlaikyti ir atpažinti tą poziciją.
Kiti nugaros skausmo gydymo šaltiniai
6 skyriuje apžvelgiami (dažniausiai) ne mankštos būdai nugaros skausmui pašalinti. Apimtos procedūros apima stuburo manipuliavimą, ergonomiką, svorio metimą, „McKenzie“ pratimus ir tempimą. Johnsonas taip pat aptaria stresą, susijusį su juosmens skausmu, taip pat su efektyviausiais stuburo diagnozės gydymo būdais.
Apskritai,„Multifidus“ nugaros skausmo sprendimasverta skaityti. Jei pasirodė, kad lėtinį nugaros skausmą sunku išspręsti, ši knyga gali įkvėpti jus išbandyti naują požiūrį. Mažiausiai tai greičiausiai padės jums padidinti žinias apie jūsų būklę.
