Nesvarbu, ar sportuojate, ar darže dirbate, ar žaidžiate su vaikais, ar atliekate namų ruošos darbus - bet kuris iš šių lenkimo judesių turi konkrečius pavadinimus, atsižvelgiant į jūsų stuburo judėjimo kryptį. Yra lenkimas arba lenkimasis į priekį; pratęsimas, kuris yra lankinis nugaros tipo judesys; šoninis lenkimas, dar vadinamas pakreipimu; ir sukimasis, arba sukimasis.
Panagrinėkime bene dažniausiai atliekamą visų stuburo veiksmą: lenkimą. Daugumai iš mūsų pažįstamas judesys, stuburo lenkimas yra lenkimasis į priekį. Tai, ko jums konkrečiai liepta nedaryti keliant sunkius daiktus, dirbant sodą ir atliekant kitas rankines užduotis. Supratimas, kaip veikia lenkimas ir koks jo poveikis organizmui, gali padėti suvaldyti nugaros skausmus.
OJO_Images / Getty ImagesStuburo lenkimas ir išvaržos disko rizika
Per didelis stuburo lankstymas arba pakrautas stuburo lankstymas - dėl to, kad nešiojate daiktus su dideliu svorio svoriu, arba lenkdami stuburą sukate stuburą, gali neigiamai paveikti tarpslankstelinius diskus. Tai netgi gali sukelti disko išvaržą.
Išvaržos diskas atsiranda, kai išorinis stuburo disko dangalas, žinomas kaip žiedinė fibrozė, sutrinka arba lūžta, o skysčio disko centras (nucleus pulposus) išteka. Jei branduolys pulposus nusileis ant stuburo nervo šaknies, kaip dažnai atsitinka, greičiausiai patirsite skausmą ir (arba) kitus nervinius simptomus, kurie bendrai vadinami radikulopatija.
Herniated disko sužalojimai kartais pagerėja be operacijos, tačiau tai gali trukti maždaug metus. Tik konservatyviai prižiūrint, simptomai linkę išsisklaidyti, kai disko medžiaga rezorbuojama į kūną. Kineziterapija gali padėti suvaldyti skausmą, kol laukiatės, jei nuspręstumėte eiti šiuo keliu.
Tačiau daugelis žmonių, kuriems yra išvarža, nori greičiau išspręsti problemą, todėl pasirenka diskektomijos operaciją.
Stuburo lankstumas ir deformacija
Mes visi esame veikiami sunkio jėgos, kuri laikui bėgant gali laipsniškai suspausti stuburą. Savo ruožtu tai gali sukelti chroniškai sulenktą stuburo padėtį, vadinamą kifoze. Jei nesate labai dėmesingas savo laikysenai, galite net nepastebėti savo kifozės, kol ji tampa ekstremali ar nesukelia skausmo.
Sėdėjimas prie kompiuterio, vairavimas ir vaikų nešiojimas yra veiklos, galinčios sukelti stuburo lenkimo laikysenos poslinkį, pavyzdžiai.
Kartu su kifoze stuburo lenkimas kaip kasdienis įprotis ilgainiui gali prisidėti prie skoliozės ar atsilikimo. Šiomis sąlygomis lėtinė stuburo lenkimo padėtis vadinama „saggitaliniu“ komponentu. Saggitalas reiškia judėjimą, šiuo atveju stuburo ir liemens, einantį į priekį arba atgal.
Stuburo lenkimas ir stuburo stenozė
Kai kuriais atvejais reikalingas ekstraspinalinis lenkimas. Pavyzdžiui, jei turite stuburo stenozę, galite pajusti klasikinį neurogeninio šlubavimo simptomą. Paprastai stuburo padėjimas į sulenktą padėtį padeda sumažinti skausmą ir mėšlungį, susijusį su neurogeniniu šlubavimu.
Visada protinga pasikonsultuoti su savo gydytoju ir kineziterapeutu dėl geriausių pozicijų ir pratimų, atsižvelgiant į jūsų individualią būklę.
Taip pat galite apsvarstyti akupunktūrą. 2018 m. Kovo mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnaleBMC papildoma ir alternatyvi medicinapalygino juosmeninės stuburo dalies stenozės gydymui skirtus vaistus, mankštą ir akupunktūrą. Iš trijų gydymo būdų labiausiai pagerėjo akupunktūra - tiek simptomų, tiek fizinės veiklos atžvilgiu.
Nugaros problemų, susijusių su stuburo lenkimu, prevencija
Lengviausias būdas užkirsti kelią nugaros problemoms, kylančioms dėl lėtinio stuburo lenkimo, yra išlaikyti lankstų ir tvirtą šerdį, į kurią įeina ab ir nugaros raumenys.
Tai turėtų padėti jums atlikti nugaros mankštos programa. Ypač joga ir pilatesas ne tik stiprina raumenis, bet ir lavina stuburo išlyginimą. Naudodamiesi šiomis sistemomis, jūs mankštinsite nugarą visomis stuburo kryptimis. Be to, jų dėmesys subalansuotam veiksmui ir viso kūno derinimui gali padėti atkurti stačią laikyseną.
Jėgos pratimai dažnai daromi išlenkta ar susukta nugara. Kadangi lenkimas ir tam tikru laipsniu sukimas yra priešingi stuburo lenkimui, pratimai šiose padėtyse gali atsverti įprastus stuburo lenkimo polinkius, o tai savo ruožtu gali sumažinti susijusią riziką jūsų nugarai.
Žodis iš „Wellwell“
Yra keletas stuburo ligų, tokių kaip artritas, briaunų sąnarių problemos ir kitos, kurios gali būti dirginamos išlenkus ar sukant nugarą. Sukimas taip pat gali sudirginti išvaržos diską. Jei nesate tikri, ką daryti, atsižvelgiant į jūsų simptomus, paklauskite gydytojo ar kineziterapeuto, kurių nugaros pratimų reikėtų vengti ir kuriuos jums saugu atlikti.
-for-migraines.jpg)
