Paaugliams tampant savarankiškesniais renkantis maistą, jie kartais mėgaujasi tam tikromis nelabai sveikomis galimybėmis. Ir jei jų draugai turi panašius valgymo įpročius, jie gali neįvertinti, kokia bloga jų mityba iš tikrųjų, nes atrodo normalu pietums valgyti dešreles ir sausainius.
Čia yra keturi blogiausi paauglių mitybos įpročiai ir tai, ką tėvai gali padaryti, kad juos pakeistų.
„Blend Images“ - „Moxie Productions“ / „Brand X Pictures“ / „Getty Images“Praleidžiant pusryčius
Pasak Amerikos pediatrijos akademijos, net 20–30% paauglių reguliariai nevalgo pusryčių. Valgant pusryčius jūsų paauglys gali pagerinti medžiagų apykaitą, o tai padeda kontroliuoti svorį, nuotaiką ir mokyklos veiklą.
Tėvai gali vaidinti didelį vaidmenį ir bandyti pakeisti šį elgesį. Galite užtikrinti, kad jūsų paauglys valgo sveikus pusryčius, padarydamas jam lengvai prieinamą maistą. Įpraskite pusryčius ant stalo ir susėdę su savo paaugliu, kol abu mėgausitės sveikais pusryčiais. Arba, jei laikas kelia problemų, ieškokite greitų ir sveikų pusryčių variantų, kurie puikiai tinka valgant kelyje.
Valgo per daug iš „Kito“ maisto grupės
Maisto piramidėje „kita“ maisto grupė yra mažiausia dalis viršuje. Jis yra pilnas maisto produktų, kurie turėtų būti mažiausiai porcijų per dieną. Į šią kategoriją įeina maisto produktai, į kuriuos linkę žiūrėti paaugliai, įskaitant daug riebalų ir kalorijų turinčius užkandžius. Dažnai valgant per daug iš šios maisto grupės, į savo racioną neįtraukiama pakankamai sveiko maisto.
Padėkite paaugliui atsisakyti šio įpročio, turėdami vaisių ir sveikų užkandžių. Stenkitės, kad virtuvėje nebūtų per daug riebių ir kaloringų užkandžių. Lengviau paimti traškučių maišą, nei pasiimti vaisių, kuriuos reikia nuplauti ir nulupti. Vis dėlto, jei yra mažiau arba tų „kitų“ maisto produktų ir jūs rodote gerą pavyzdį pasirinkdami savo užkandžius, jūsų paauglys taip pat gali pakeisti savo būdus.
Vakarieniauti dažnai
Paaugliai greito maisto restoranuose lankosi daug dažniau nei būdami jaunesni. Dažnai taip yra todėl, kad jų mokyklos, sporto ir darbo grafikai sutampa su įprastu valgymo laiku.
Norėdami apeiti šį blogą įprotį, pasikalbėkite su savo paaugliu, kad greitu maistu valgykite tik kartą per savaitę. Tada, kai tik turėsite laiko, padarykite jai prieinamą vakarienę ir sveiką maistą. Tai yra taip pat lengva, kaip pritvirtinti papildomą lėkštę ir leisti jai ją pašildyti, kai ji grįš namo iš sporto praktikos ar bet kurios kitos mėgstamos veiklos.
Geriamieji gaivieji gėrimai
Tyrimas, kuriame dalyvavo Amerikos jaunuoliai nuo 6 iki 17 metų, parodė, kad gaiviųjų gėrimų vartojimo paplitimas padidėjo nuo 37 proc. 1978 m. Iki 56 proc. 1998 m. Nors šis skaičius 2000–2010 m. Sumažėjo, saldūs gėrimai išlieka mėgstami paauglių. Jie taip pat yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių ir tikrai nėra pats sveikiausias gėrimas, kurį gali rinktis jūsų paauglys.
Galite padėti paaugliui pasirinkti sveikesnį gėrimą, turėdami vaisių sulčių ir vandens ir nepirkdami sodos. Taip pat galite pabandyti po ranka laikyti vaisių skonio gazuotą vandenį. Tai yra mažai cukraus turinti alternatyva, kuri vis tiek suteikia skonio ir saldumo užuominą, o paaugliams labai patinka, kai tik suteikia galimybę.
Žodis iš „Wellwell“
Vienas bendras vardiklis, leidžiantis paaugliams maitintis sveikiau ir vengti šių blogų maisto įpročių, yra jūsų aktyvus vaidmuo tiekiant sveiką maistą. Jei galite įprasti padaryti šiuos maisto produktus lengviau prieinamus paaugliams, pastebėsite jų mitybos įpročių pasikeitimą. Taip pat galite parodyti savo maisto pasirinkimo pavyzdį. Galų gale visa jūsų šeima gali mėgautis sveika mityba.
-for-epilepsy-treatment.jpg)
