Kaip stresas susijęs su diabetu

Stresas veikia kiekvieną jūsų kūno dalį. Tai keičia jūsų raumenų įtampą, hormonus ir širdį. Kai kurie iš šių pokyčių trunka tik šiek tiek laiko, tačiau jei kasdien patiriate stresą, šie pokyčiai gali pasireikšti jūsų kūne.

Daugeliu atvejų, jei jums diagnozuotas diabetas, tai turite susirgti visą gyvenimą. Norint sekti cukraus kiekį kraujyje, reikia nuolatinių pastangų, o tai jūsų dienai gali suteikti papildomo streso. Sužinokite, kaip stresas gali paveikti jūsų diabetą, ir būdus, kaip sumažinti stresą, galite geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje.

Stresas, kurį sukelia diabetas

Gyvenimas sergant lėtine liga gali sukelti stresą. Sergant lėtine liga, pavyzdžiui, diabetu, kasdien reikia pastangų norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai įtraukia:

• Išrašytų vaistų vartojimas
• Tikrinti cukraus kiekį kraujyje
• Dietos pokyčių įgyvendinimas
• Numesti svorio
• Fizinio aktyvumo didinimas

Dažniausiai sergant tokiomis lėtinėmis ligomis susiduriama su kasdienio uždavinio valdymu, tačiau jei nuolat kontroliuojate savo diabetą, taip pat galite kontroliuoti streso lygį.

Kaip stresas veikia cukrų kraujyje

Stresas daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje keliais būdais, ir didžioji jo dalis yra susijusi su jūsų hormonais. Kai esate įtemptas, tai sukelia kovos ar bėgimo reakciją jūsų kūne, o tai yra tai, kaip kūnas pasirengia apsisaugoti nuo suvokiamo pavojaus.

Tai gali atsitikti dėl kasdienių streso veiksnių, tokių kaip darbas ar šeima, arba dėl ūmios ligos, pavyzdžiui, gripo.

Du hormonai, kurie išsiskiria per kovą ar skrydžio reakciją, yra šie:

• Adrenalinas
• Kortizolis

Adrenalinas sukelia kito hormono, vadinamo gliukagonu, išsiskyrimą, kuris tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje.

Gliukagonas turi priešingą insulino poveikį.

• Insulinas padeda ląstelėms įsisavinti cukrų kraujyje ir laikyti jį ląstelėse vėlesniam naudojimui.
• Kita vertus, gliukagonas stimuliuoja jūsų kūną pašalinti gliukozę iš saugyklos ir išleisti ją į kraują, kad būtų galima ją pernešti ir naudoti energijai.

Jūsų kūnas reaguoja tiek į ūmų, tiek į lėtinį suvokiamą stresą.Laikui bėgant tai gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, ypač žmonėms, kuriems yra diabeto rizika arba kurie serga diabetu, nes jiems sunkiau vartoti insuliną, kad gliukozė būtų grąžinta atgal į ląsteles.

Tyrimai taip pat susiejo aukštą kortizolio kiekį su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje ir sumažėjusia insulino sekrecija. Tai apsunkina cukraus patekimą į ląsteles ir padidina cukraus kiekį kraujyje.

Stresas taip pat reikalauja tiek psichinės, tiek fizinės žalos, ir tai gali apsunkinti nuoseklų rūpinimąsi savimi.

Jei įdomu, ar stresas veikia cukraus kiekį kraujyje, galite pabandyti palyginti streso lygį su cukraus kiekiu kraujyje. Viename tyrime rekomenduota įvertinti savo suvokiamą stresą, išbandyti skalę nuo 1 iki 10 (iš kurių 10 labiausiai patiria stresą) ir užregistruoti cukraus kiekį kraujyje. Po kelių savaičių tai gali pastebėti tendencija. savo stresą ir cukraus kiekį kraujyje.

Ar stresas gali sukelti diabetą?

Stresas tiesiogiai nesukelia diabeto, tačiau jis buvo nustatytas kaip rizikos veiksnys. Dėl didelio streso taip pat gali būti sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kaip susitvarkyti su stresu

Galite sumažinti savo reakciją į stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime, naudodamiesi metodais, padedančiais valdyti streso lygį. Savarankiška veikla gali padėti jaustis geriau visą dieną ir sumažinti streso poveikį jūsų sveikatai.

Streso valdymo būdai

• Meditacija: įrodyta, kad meditacija padeda sumažinti neigiamas mintis, padeda atsipalaiduoti protui ir atpalaiduoja kūną. Gali būti sunku sėdėti ir medituoti, jei nesate įpratę, todėl galite net pabandyti pradėti tik nuo 3 minučių meditacijos, kad įprastumėte būti ramiai.
• Giliai įkvėpkite: reaguojant į atsaką į stresą, dažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas. Lėtas, pilnas kvėpavimas gali padėti kūnui sulėtėti ir šiek tiek atsipalaiduoti.
• Pratimai: Fizinė veikla padeda sumažinti stresą išlaisvindama dalį energijos, gaunamos reaguojant į stresą. Tai taip pat naudinga diabetu sergantiems žmonėms, nes padidina organizmo gebėjimą naudoti insuliną, todėl lengviau į kraują patenka gliukozė į ląsteles.
• Žurnalas: užrašę mintis, galite jas išmesti iš galvos, o įprasta žurnalistų praktika gali padėti sumažinti stresą.
• Kalbėkitės su mylimu žmogumi: Kalbėjimasis su kuo nors apie stresą sukeliančius veiksnius ir jūsų patirtį gali padėti sumažinti nerimą dėl streso ir padėti jaustis palaikomam.

Diabeto palaikymas

Valdyti lėtinę būklę gali jaustis vienišas, tačiau nereikia to išgyventi vienam. Yra daugybė būdų, kaip palaikyti internetu ir asmeniškai.

Patikrinkite vietines ligonines, bendruomenės centrus arba pabandykite ieškoti Amerikos diabeto asociacijos bendruomenės palaikymo grupėms. Taip pat galite paklausti savo gydytojo, ar jie žino apie ambulatorines grupių programas, į kurias galėtų jus nukreipti.

Stresas ir depresija

Depresija gali sirgti bet kas. Kartais stresas, liūdesys ir nerimas nepraeis, ir tai gali sukelti beviltiškumo jausmą. Jei jaučiate depresijos simptomus, svarbu juos aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir gauti palaikymą, kuris padėtų ją valdyti.

Dažni depresijos simptomai yra:

• Susidomėjimo ar malonumo praradimas
• Miego pokyčiai
• Energijos praradimas ir sunkumai susikaupus
• Pasitraukimas iš draugų ir veiklos, kuri jums patiko
• Darbo atlikimo sunkumas ir našumas

Ieškoti pagalbos

Jei jūs ar jūsų artimas žmogus turi problemų dėl depresijos, galite susisiekti su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-622-4357. Ši nemokama paslauga yra prieinama visą parą, be išeiginių ir padės jums prisijungti prie jūsų vietovės išteklių.

Žodis iš „Wellwell“

Diabetas gali sukelti daug įvairių iššūkių jūsų gyvenime. Stresas gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir apsunkinti diabeto valdymą. Streso valdymo metodikos gali padėti lengviau valdyti diabetą, o sergant diabetu galima gyventi laimingą ir sveiką gyvenimo būdą.

Jums tinkamos paramos paieška ir gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti sumažinti stresą ir efektyviai valdyti cukraus kiekį kraujyje.