Nors aerobiniai pratimai turi daug puikių naudos sveikatai, tokių kaip širdies ir plaučių palaikymas bei širdies ir kraujagyslių pajėgumo didinimas, stiprumo treniruotės taip pat yra svarbios. Štai kodėl:
- Stiprinantys pratimai gali padėti išlaikyti ar padidinti raumenų jėgą, taip pat sukurti ir palaikyti kaulų tankį.
- Stiprūs raumenys padeda palaikyti ir apsaugoti artrito paveiktus sąnarius.
Stiprumo treniruočių nauda sveikatai
Tyrimai parodė, kad stiprinantys pratimai yra saugūs ir veiksmingi bet kokio amžiaus moterims ir vyrams, įskaitant tuos, kurių sveikata nėra tobula. Jėgos treniruotės gali padėti sumažinti daugelio ligų ir lėtinių ligų simptomus, tarp jų:
- Osteoporozė
- Širdies liga
- Diabetas
- Reumatoidinis artritas
- Osteoartritas
- Nutukimas
- Nugaros skausmas
- Depresija
Jėgos treniruotės, ypač kartu su reguliariais aerobikos pratimais, taip pat gali turėti didelį poveikį žmogaus psichinei ir emocinei sveikatai.
- Kaip sportuoti, kai sergate artritu
- Sportas yra būtinas artrito gydymas
Atleidimas nuo artrito
Tufts universitetas baigė jėgos treniruočių programą su vyresniais vyrais ir moterimis, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkiu kelio osteoartritu. Tyrimo rezultatai parodė, kad jėgos treniruotės:
- Sumažėjęs skausmas 43%
- Padidėjusi raumenų jėga
- Pagerėjęs fizinis pajėgumas
- Pagerėję ligos požymiai ir simptomai
- Sumažėjusi negalia
Jėgos treniruočių veiksmingumas, siekiant palengvinti osteoartrito skausmą, buvo toks pat stiprus, jei ne dar stipresnis, kaip ir vaistai. Panašus jėgos treniruotės poveikis pastebėtas ir reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams.
Sumažinkite slydimus ir kritimus
Senstant žmonėms bloga pusiausvyra ir lankstumas prisideda prie kritimų ir kaulų lūžių. Kaulų lūžiai gali sukelti didelę negalią ir kartais mirtinas komplikacijas. Stiprinantys pratimai, atliekami tinkamai ir atliekant visą judesio amplitudę, padidina žmogaus lankstumą ir pusiausvyrą, o tai sumažina kritimo tikimybę ir sunkumą.
Stiprinti kaulus
Menopauzės perėjimo metu moterys praranda didelį kaulų tankį - vidutiniškai apie 10 proc. Maždaug pusė moterų per penkerius ar šešerius perimenopauzės metus gali prarasti daugiau kaulų tankio, net 20 proc. Tada su amžiumi kaulų tankis toliau mažėja. Tačiau jėgos treniruotės gali būti galingas priešnuodis šiam natūraliam procesui: Tuftso universiteto tyrimo rezultatai parodė, kad jėgos treniruotės padidina kaulų tankį ir sumažina lūžių riziką 50-70 metų moterims.
Svorio kontrolė
Jėgos treniruotės yra labai svarbios svorio kontrolei, nes asmenims, turintiems didesnę raumenų masę, medžiagų apykaita yra didesnė. Raumenys yra aktyvus audinys, kuris sunaudoja kalorijas, o sukaupti riebalai sunaudoja labai mažai energijos. Jėgos treniruotės gali padidinti medžiagų apykaitą 15%, o tai yra nepaprastai naudinga metant svorį ir ilgalaikiai svorio kontrolei.
Gliukozės kontrolė
Tyrimai taip pat rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., Jėgos treniruotės, daro didelę įtaką vyresnio amžiaus žmonėms padėti valdyti diabetą.
Sveika proto būsena
Jėgos treniruotės padeda panašiai pagerinti depresiją, kaip ir antidepresantai. Jėgos treniruotės taip pat gerina pasitikėjimą savimi ir savivertę, o tai daro didelę įtaką visai gyvenimo kokybei.
Pagerinkite miegą
Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, džiaugiasi pagerėjusia miego kokybe.
- Jie greičiau užmiega
- Miegok giliau
- Pabunda rečiau
- Miegok ilgiau
Miego nauda, gaunama dėl jėgos treniruočių, yra panaši į gydymą vaistais, tačiau be šalutinio poveikio ar išlaidų.
Sveika širdis
Jėgos treniruotės taip pat yra svarbios širdies sveikatai, nes širdies liga yra mažesnė, kai kūnas lieknesnis.
Pasitarkite su savo gydytoju
Greičiausiai galėsite dalyvauti jėgos treniruotėse; tačiau tai yra sprendimas, kurį turite priimti pasitarę su savo gydytoju. Aptarkite savo specifines sąlygas ir tikslus su savo gydytoju, kad jis galėtų pateikti reikalingas rekomendacijas.
NIAMS teigia, kad gali būti daugybė pratimų, kurie yra ribojami žmonėms, sergantiems tam tikro tipo artritu arba kai sąnariai yra patinę ir uždegę. Kiekvienam asmeniui rekomenduojama pratimų suma ir forma skirsis priklausomai nuo:
- Artrito tipas
- Sąnariai susiję
- Uždegimo lygis
- Sąnarių stabilumas
- Sąnarių pakaitalai
- Kiti apribojimai
Pradėti lėtai
Svarbu pradėti konservatyviai ir žengti lėtai. Apsvarstykite galimybę dirbti su kvalifikuotu fitneso instruktoriumi ar kineziterapeutu bent keletą užsiėmimų, kad įsitikintumėte, jog jūsų pratimų forma yra teisinga.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną
- Jėgos treniruotės niekada neturėtų sukelti skausmo
- Gera savijauta rodo, kad sportuojate tinkamai
.jpg)
