Standus kaklas gali atsirasti dėl daugybės dalykų - nuo raumenų patempimo iki išvaržos disko ar net infekcijos. Geros naujienos yra tai, kad dauguma standaus kaklo atvejų nėra rimti. Lygiai taip pat standus kaklas gali pakenkti ir sutrikdyti jūsų planus. Ne linksma.
Taigi kodėl tai dar labiau pablogina arba iš pradžių jį atsineša, jei to nereikia? Štai septyni dalykai, kuriuos reikia nutraukti, jei norite užkirsti kelią standžiam kaklui ar jį suvaldyti.
Nustokite krauti kuprinę
motinos vaizdas / „DigitalVision“ / „Getty Images“Šis gyvenimo būdo sprendimas yra ypač aktualus studentams, kurie šiais laikais dažniausiai būna užsikimšę kuprinėse labai sunkiomis knygomis. Viena iš alternatyvų sunkiems vadovėliams gali būti skaitmeninių versijų nuoma semestrui. „Amazon.com“ ir kitos bendrovės siūlo šią galimybę.
Taip pat gali būti sunku nuskaityti didelius nešiojamus kompiuterius. Galbūt atėjo laikas naudoti „iPad“?
Nustokite dėvėti pečių krepšį per vieną petį
Vaizdo šaltinis / „Getty Images“
Maišykite petį, kuris reguliariai palaiko jūsų krepšį, kad jūsų poza ir raumenys būtų kuo vienodai paveikti. Kitu atveju greičiausiai sukursite daug papildomos įtampos trapecijos raumenyje toje pusėje, kurią labiausiai dėvite aksesuarą.
Tokiu būdu pamėgus vieną petį virš kito, taip pat gali pakisti stuburo išlyginimas - ir ne į gerąją pusę.
Nustok lopinėti savo telefoną petimi
Elizabeth Young / „Getty Images“
Telefono laikymas viena ausimi yra dar vienas būdas sukurti netolygią kaklo ir pečių raumenų įtampą. Tai savo ruožtu gali pabloginti kaklą ar bet kokią kaklo problemą; tai taip pat gali padėti naują problemą.
Nustok stresuoti - arba vidun
pidjoe / E + / Getty Images
Stresas dažnai kyla iš vadinamojo „kovos ar bėgimo“ atsako į sukėlusį įvykį, kai mūsų pradinė reakcija yra arba atsitraukti nuo suvokiamos grėsmės, arba ją išnaikinti, kad vėl pasijustume saugūs.
Tačiau XXI amžiuje ne visada įmanoma parodyti fizinę ar emocinę reakciją. Tokios represijos gali paskatinti visa tai laikyti savyje arba reikšti netinkamais būdais. Bet kuri iš jų gali sukelti lėtinį stresą raumenyse, kuris gali turėti imobilizuojantį poveikį, kol stresas nebus išlaisvintas. Jo išlaisvinimo būdai yra mankšta, masažas ir netgi (emocinė) terapija.
Nustokite vengti judesių pertraukėlių per visą savo darbo dieną
Westend61 / „Getty Images“
Sėdėjimas yra rizikos veiksnys, susijęs su darbu susijusių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų.
Darbo pertraukėlės, kurių metu jūs iš tikrųjų atliekate keletą pratimų - galbūt kelis kaklo tempimus ar viršutinės kūno dalies stiprintuvus, gali padėti jūsų statiniams raumenims atsikratyti įtampos ir laikymo; tai gali padėti išlaikyti standumą.
Kitas būdas išspręsti statinę laikyseną ir kaklo standumą dirbant yra sąmoningas padėties pakeitimas bent kas 20 minučių. Ir viskas, ką galite padaryti, kad per dieną įšvirkštumėte žemo lygio judesius, gali padėti atnaujinti medžiagų apykaitą; tai gali teigiamai paveikti kaklo raumenų lankstumą.
Nustok ignoruoti savo laikyseną
Betsie Van der Meer / Akmuo / „Getty Images“
Mes visi esame veikiami sunkio jėgos, kuri linkusi suspausti mūsų stuburus. Jei neturite plano kovoti su gravitacija, laikui bėgant galite pastebėti, kad jūsų laikysena sugenda ir kad jūs turite mažiau energijos visą dieną.
Bet tuo viskas nesibaigia. Kai jūsų kūno laikysena tampa vis labiau suspausta, ji praranda gebėjimą išlaikyti jūsų galvos svorį. Dėl savo vietos tarp galvos ir viršutinės nugaros jūsų kaklas gali prisiimti didžiąją dalį šios prarastos atramos.
Galimas sprendimas yra užsiimti mankštos programa, specialiai sukurta palaikyti laikyseną viršutinei kūno daliai.
Nustok ignoruoti gydytojo kabinetą
Danas Daltonas / „Caiaimage“ / „Getty Images“
Jei turite standų kaklą kartu su karščiavimu, tai gali būti ženklas, kad jums reikia skubios medicininės pagalbos. Abu yra infekcijos simptomai, todėl jiems pasirodžius kartu tikimybė yra didesnė.
Kai kurios infekcijos, pavyzdžiui, meningitas, gali būti gana rimtos. Tiesą sakant, jei nebus gydoma anksti, tam tikros rūšies meningitas gali sukelti mirtį ar sunkią žalą, įskaitant klausos praradimą.
Galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, naktinis prakaitavimas ir (arba) nesugebėjimas užmigti ar užmigti yra kiti simptomai, kurie gali paskatinti kreiptis į gydytoją dėl galimos infekcijos.
Kuo anksčiau galėsite pasitikrinti simptomus, tuo geresnė tikimybė visiškai atsigauti, jei iš tiesų turite infekciją.
Nustok galvoti, kad viskas gerai, kai taip nėra
H. Armstrongas Robertsas / Klasikinių akcijų archyvo nuotraukos / „Getty Images“
Kaip minėta pirmiau, dėl standaus kaklo atvejų nerimauti nereikia. Bet jei skausmas ir diskomfortas išlieka, geriausia jį patikrinti. Gydytojas gali atmesti bet kokias rimtas problemas ieškodamas raudonų vėliavėlių.
