eclipse_images / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Neseniai atliktas tyrimas rodo koreliaciją tarp laiku atlikto laiptų testo ir širdies sveikatos.
- Laiptų testas gali būti naudojamas kaip neformalus fizinio pasirengimo lygio įvertinimas.
- Dietos ir veiklos derinys, net jei ši veikla nėra oficiali mankšta, gali pagerinti širdies sveikatą.
Ar lipant laiptais galima pasakyti, kad jūsų širdis sveika? Neseniai praėjusią savaitę vykusiame ESC kongrese pristatytame Europos kardiologų draugijos (ESC) tyrime sakoma, kad laiku atliktas laiptų testas gali būti vertingas rodiklis, rodantis, kaip pacientas gali atlikti oficialesnį streso testą.
Tyrime, kurį atliko universitetinės A Coruña ligoninės (Ispanija) mokslininkai, buvo išmatuoti medžiagų apykaitos ekvivalentai (MET), išleisti pacientams perkopus keturis skrydžius arba 60 laiptų.
Kas yra RER?
Metaboliniai ekvivalentai arba MET matuoja, kiek energijos išleidžiama veiklos metu. Kaip pagrindas, vienas MET yra energijos kiekis, reikalingas sėdint ramiai arba gulint. Išeikvota energija matuojama pagal tai, kiek deguonies organizmui reikia atlikti užduotį.
Pavyzdys: asmuo, sveriantis 160 svarų, išleisdavo 2,5 MET, eidamas lėtai penkias minutes. Jie negalėtų sunkiai kvėpuoti ar naudoti daug deguonies, kad atliktų tą užduotį. Tokia veikla, kaip bėgimas 13 minučių mylioje penkias minutes, išleistų 6 RER ir reikalauja daugiau deguonies. Norite apskaičiuoti savo RER? Skaičiuoklę rasite čia.
Apklausos grupę sudarė 165 dalyviai, visi jie buvo nukreipti atlikti fizinio krūvio streso testą dėl vainikinių arterijų ligos. Jų buvo paprašyta atlikti laiptų testą atlikę kitus nurodytus pratimus.
Žmonės, kurie per pratybų testą pasiekė 10 MET, laiptelių testą nuolat atlikdavo maždaug per 45 sekundes. Žmonės, pasiekę 8–10 RER, tai padarė per mažiau nei minutę. O tie, kurie pasiekė mažiau nei 8 RER, užtruko daugiau nei minutę, kol lipo keturis laiptus.
Tyrime padaryta išvada, kad kuo ilgiau užtruksite laiptais, tuo sunkesnė bus paciento širdies situacija.
Tinka, nėra riebus, svarbu
Taigi, ką tai reiškia? Pasak Martha Gulati, MD, „CardioSmart“, Amerikos kardiologų kolegijos pacientų įtraukimo iniciatyvos, vyriausiosios redaktorės, teigiama, kad iš esmės yra stipri koreliacija tarp fizinio pasirengimo ir širdies sveikatos.
Gulati atliko panašų tyrimą 2005 m., Įvertindamas, kaip 6000 moterų fizinio pasirengimo lygis pavertė mirtingumą. Šiam naujausiam tyrimui Gulati sako, kad namuose atliekamo streso testo grožis yra tas, kad lipimas laiptais yra lengvai kiekybiškai įvertinamas veiksmas ir nereikalauja jokios įrangos.
"Mes vertiname fizinę būklę daugeliu skirtingų būdų, - sako ji Verywell. - Atlikdami bėgimo takelio streso testą, mes jį tiesiogiai matuojame. Mes [taip pat] paprastai klausiame žmonių, ką jie veikia kiekvieną dieną. Jei jie yra bėgikai, plaukikai ar žaidžia tenisą, žmonėms labai naudinga sportuoti [kaip lakmuso popierėlį], bet tiems, kurie to nedaro, jie gali jums pasakyti: „Aš galiu be problemų kilti laiptais aukštyn Tada mes galime paprašyti jų skirti laiką ir panaudoti tai prognozuoti savo fizinį pajėgumą. "
Paprastai streso testai skiriami, nes kažkas jau susiduria su tokiais dusuliais ar krūtinės skausmais. Atlikę mažiau oficialų testą nepalankiausiomis sąlygomis, pvz., Laiku pakilus laiptais, gydytojai vis tiek galėtų įrašyti tvirtą metriką, kad įsitikintų paciento tinkamumu, sako Gulati.
Žmonėms, kurie nėra orientuoti į sportą, laiptų įtraukimas į jų kasdienį gyvenimą gali turėti didelę įtaką.
"Kuo tu esi tinkamesnis, tuo didesnė tikimybė, kad būsi gyvas, - sako Gulati. - Tai puikus ateities prognozuotojas. Tai žinome ne tik dėl širdies ir kraujagyslių priežasčių, bet ir dėl visų priežasčių. [Tinkamumas] siejasi su tokiais dalykais kaip išgyvenimas nuo vėžio ar laisvė nuo mirčių nuo vėžio “.
Gulati priduria, kad kūno rengybos lygio įvertinimas pagal fizinę būklę, įskaitant tai, kiek laiptų galima pakilti, yra sveikintina alternatyva svoriui naudoti kaip žymeklį.
„Daugelis iš mūsų tiek daug dėmesio skiria svoriui, ir dauguma mūsų pacientų nekenčia žinodami savo svorį“, - sako ji. "Tai dažnai yra priežastis, dėl kurios žmonės nesikreipia į gydytoją; jie nenori žengti pagal mastą. Aš stengiuosi sutelkti dėmesį į tai, kas bus svarbiau, tinkama ar stora? Ir tinkamumas visada laimi."
Martha Gulati, gyd
Stengiuosi sutelkti dėmesį į tai, kas bus svarbiau, tinkama ar stora? Ir tinkamumas visada laimi.
- Martha Gulati, gydVeikla ir dieta: galingas derinys
Brenda Braslow, registruota dietologė iš „MyNetDiary.com“, įspėja pradėti bet kokią kūno rengybos procedūrą nepasitarus su gydytoju, tačiau sako, kad širdies ir kraujagyslių mankšta (pvz., Laipiojimas laiptais) yra geriausias būdas pradėti sveikti širdį.
„Širdies mankšta veikia širdies raumenis ir kraujotakos sistemą ir teikia didžiausią naudą gerinant širdies darbingumą ir kraujospūdį“, - el. Paštu „Verywell“ pasakoja Braslow. "Širdies mankšta taip pat gali padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį. Kardio mankšta taip pat pagerina plaučių funkciją, kartu su daugeliu kitų fizinių ir psichinių organizmo privalumų, tokių kaip pagerėjusi kraujotaka ir streso mažinimas".
Be kardio mankštos, Braslow sako, kad dieta yra svarbi širdies sveikatai. Padidėjęs vartojamų vaisių ir daržovių skaičius gali turėti tiesioginės įtakos cholesterolio kiekiui.
„Vaisiai ir daržovės ne tik suteikia vitaminų, mineralų ir antioksidantų, bet ir maistinių skaidulų prisideda prie MTL (blogojo) cholesterolio kiekio sumažinimo“, - sako ji. "Taip pat norėčiau ieškoti tirpių skaidulų iš tokių maisto produktų kaip avižos, džiovintos pupelės ir žirniai bei miežiai. Tirpios skaidulos gali pagerinti mūsų kraujyje esančius lipidus."
Ką tai reiškia tau
Namų bandymas gali būti vertingas bendros sveikatos rodiklis. Jei per minutę galite įveikti keturis žingsnius, širdies raumenys greičiausiai sveiki. Jei perkopti keturis laiptus užtruksite ilgiau nei pusantros minutės, galbūt norėsite susitarti su gydytoju. Dietos ir mankštos planas gali būti tinkamas.