Vis daugiau įvairaus amžiaus žmonių atsižvelgė į patarimus, kaip aktyviai naudotis visomis naudingomis sveikatai funkcijomis. Bet sportinės traumos gali būti kaina, kurią mokate, ypač jei ją persistengiate arba netinkamai treniruojatės ar apšilote.
Laimei, daugumą sportinių traumų galima gydyti efektyviai, o dauguma traumas patyrusių žmonių po traumos gali grįžti į patenkinamą fizinio aktyvumo lygį. Dar geriau, jei imsitės tinkamų atsargumo priemonių, daugelio sporto traumų galima išvengti.
1:18Kaip gydyti sporto traumą su R.I.C.E. Technika
Kai kurios sporto traumos įvyksta dėl nelaimingų atsitikimų; kiti yra dėl:
- Prasta mokymo praktika
- Netinkama įranga
- Kondicionavimo trūkumas
- Nepakankamas apšilimas ir tempimas
Kas yra sporto traumos?
Sportinės traumos terminas plačiąja prasme reiškia traumų rūšis, kurios dažniausiai pasireiškia sportuojant ar mankštinantis.
Nors praktiškai bet kuri jūsų kūno dalis gali būti sužeista sportuojant ar mankštinantis, šis terminas paprastai skirtas traumoms, susijusioms su raumenų ir kaulų sistema, apimančia raumenis, kaulus ir susijusius audinius, pvz., Kremzles. Sportuojant ar mankštinantis galvos smegenų ir nugaros smegenų traumos yra gana retos.
Sporto traumų rūšys
- Raumenų patempimai ir patempimai
- Raiščių, laikančių sąnarius, ašaros
- Sausgyslių, kurios palaiko sąnarius ir leidžia juda, ašaros
- Išnirusios jungtys
- Lūžę kaulai, įskaitant slankstelius
Kelio traumos sportuojant ir mankštinantis
„Hinterhaus Productions“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“
Dėl sudėtingos struktūros ir svorio, kelias yra dažniausiai pažeidžiamas sąnarys.
Kelio traumos gali būti nuo lengvų iki sunkių. Kai kurios mažiau sunkios, tačiau vis tiek skausmingos ir funkciškai ribojančios kelio problemos yra:
- Bėgiko kelias (skausmas ar jautrumas arti kelio dangtelio ar po juo kelio priekyje ar šone)
- Iliotibinės juostos sindromas (skausmas išorinėje kelio pusėje)
- Tendinitas, dar vadinamas tendinoze (pasireiškia degeneracija sausgyslėje, dažniausiai ten, kur ji prisijungia prie kaulo)
Sunkūs kelio sužalojimai
Sunkesni sužalojimai yra kaulų mėlynės arba kremzlės ar raiščių pažeidimai. Kelyje yra dviejų tipų kremzlės. Vienas iš jų yra meniskas - pusmėnulio formos diskas, sugeriantis šoką tarp šlaunies (šlaunikaulio) ir blauzdos kaulų (blauzdikaulio ir šlaunikaulio). Kitas yra paviršiaus danga (arba sąnarių) kremzlė. Jis uždengia kaulų galus ten, kur jie susitinka, leisdami jiems slysti vienas prieš kitą. Keturi pagrindiniai raiščiai, palaikantys kelį, yra šie:
- Priekinis kryžminis raištis (AKL)
- Užpakalinis kryžminis raištis (PCL)
- Medialinis šalutinis raištis (MCL)
- Šoninis užstato raištis (LCL)
Kelio traumos priežastis
Kelio traumos gali atsirasti dėl smūgio ar kelio pasukimo; nuo netinkamo nusileidimo po šuolio; arba nuo bėgimo per daug, per daug ar be tinkamo apšilimo.
Mėlynės, patempimai ir patempimai
mediaphotos / „Getty Images“Mėlynė arba raumenų sumušimas gali atsirasti dėl kritimo ar sąlyčio su kietu paviršiumi, įrangos dalimi ar kitu žaidėju sportuojant. Sutraiškius raumenų skaidulas ir jungiamąjį audinį atsiranda mėlynė; suplėšytos kraujagyslės gali sukelti melsvą išvaizdą. Dauguma mėlynių yra nedideli, tačiau kai kurie gali sukelti didesnę žalą ir komplikacijas.
Patempimai
Patempimas yra raiščio ruožas arba plyšimas, jungiamųjų audinių juosta, sujungianti vieno kaulo galą su kitu. Patempimus sukelia tokios traumos kaip kritimas ar smūgis į kūną, kuris išmuša sąnarį iš padėties ir blogiausiu atveju plyšo atraminiai raiščiai. Patempimai gali būti nuo pirmo laipsnio (minimaliai ištemptas raištis) iki trečiojo laipsnio (pilnas plyšimas). Labiausiai pažeidžiamos kūno vietos yra:
- Kulkšnis
- Keliai
- Riešai
Patempimo požymiai yra įvairaus laipsnio jautrumas ar skausmas; mėlynės; uždegimas; patinimas; nesugebėjimas judinti galūnės ar sąnario; arba sąnarių laisvumas, atsainumas ar nestabilumas.
Padermės
Įtempimas yra raumens ar sausgyslės, audinio virvės, jungiančios raumenį su kaulu, susukimas, tempimas ar plyšimas. Tai yra ūminis, bekontaktis sužalojimas, atsirandantis dėl pertempimo ar per didelio susitraukimo. Padermės simptomai yra šie:
- Skausmas
- Raumenų spazmas
- Stiprumo praradimas
Nors sunku atskirti lengvas ir vidutinio sunkumo padermes, sunkios padermės, negydomos profesionaliai, gali pakenkti ir prarasti funkciją.
Skyrių sindromai: ūmus ir lėtinis krūvis
Jan-Otto / „Getty Images“Daugelyje kūno vietų raumenys (kartu su nervais ir kraujagyslėmis, einančiais šalia jų ir per juos) yra uždaryti „skyriuje“, kurį sudaro kieta membrana, vadinama fascija. Kai raumenys patinsta, jie gali užpildyti skyrių iki galo, dėl to gali sutrikti nervai ir kraujagyslės, taip pat pakenkti patiems raumenims. Susidariusi skausminga būklė vadinama skyrių sindromu.
Ūminis skyriaus sindromas
Kambario sindromą gali sukelti vienkartinis trauminis sužalojimas (ūminis skyriaus sindromas), pavyzdžiui:
- Iš lūžusio kaulo
- Nuo sunkaus smūgio į šlaunį
- Pakartotais stipriais smūgiais (priklausomai nuo sporto šakos)
Lėtinio krūvio skyriaus sindromas
Kambario sindromą taip pat gali sukelti nuolatinis perteklius (lėtinis krūvio skyriaus sindromas), kuris gali pasireikšti, pavyzdžiui, bėgant ilgą atstumą.
Blauzdos įtvarai
Stockbyte / „Getty Images“Nors terminas „blauzdos įtvarai“ buvo plačiai vartojamas apibūdinant bet kokį kojų skausmą, susijusį su mankšta, šis terminas iš tikrųjų reiškia skausmą palei blauzdikaulį ar blauzdikaulį - didelį kaulą blauzdos priekyje. Šis skausmas gali atsirasti priekinėje apatinės kojos dalyje, įskaitant:
- Pėda ir kulkšnis (priekinės blauzdos įtvarai)
- Vidinis kaulo kraštas, kur jis susitinka su blauzdos raumenimis (medialiniai blauzdos įtvarai)
Blauzdos įtvarų rizikos veiksniai
Blauzdos įtvarai pirmiausia matomi bėgikams, ypač tiems, kurie tik pradeda bėgimo programą. Blauzdos įtvarų rizikos veiksniai yra šie:
- Per didelis ar neteisingas blauzdos naudojimas
- Netinkama tempimo, apšilimo ar mankštos technika
- Persitreniravimas; bėgimas ar šokinėjimas ant kietos dangos
- Bėga bateliais, kurie neturi pakankamai atramos
Šios traumos dažnai siejamos su plokščiomis (per daug išpūstomis) pėdomis.
Achilo sausgyslės traumos
Jeannot Olivet / „Getty Images“Blauzdos raumenį su kulno galu jungiančios sausgyslės patempimas, plyšimas ar dirginimas, Achilo sausgyslės sužalojimai gali būti tokie staigūs ir kankinantys, kad žinoma, kad šokiruojančiai jie gali numušti profesionalių futbolininkų įkrovimą.
Tendinitas
Dažniausia Achilo sausgyslių ašarų priežastis yra problema, vadinama tendinitu, degeneracine būkle, kurią sukelia senėjimas ar per didelis vartojimas. Susilpnėjus sausgyslei, dėl traumos ji gali plyšti.
Achilo sausgyslių traumų prevencija
Achilo sausgyslių pažeidimai būdingi vidutinio amžiaus „savaitgalio kariams“, kurie gali nesportuoti reguliariai arba skirti laiko tinkamai pasitempti prieš užsiėmimą. Atrodo, kad tarp profesionalių sportininkų dauguma Achilo traumų įvyksta greitėjant, šokinėjant tokias sporto šakas kaip futbolas ir krepšinis, ir beveik visada baigia sezono varžybas.
Kaulų lūžiai
Mokslo nuotraukų biblioteka / „Getty Images“Lūžis yra kaulo lūžis, kuris gali atsirasti dėl greito, vienkartinio kaulo sužalojimo (ūminio lūžio) arba dėl pakartotinio kaulo streso ilgainiui (streso lūžio).
Uždari ir atviri lūžiai
Uždari lūžiai gali būti paprasti (švari pertrauka, mažai pažeidžiant aplinkinius audinius) arba atviri (lūžis, kai kaulas perveria odą, mažai pažeidžiant aplinkinius audinius). Dauguma atvirų lūžių yra avariniai atvejai. Tas, kuris sulaužo odą, yra ypač pavojingas, nes yra didelė infekcijos rizika.
Streso lūžiai
Streso lūžiai dažniausiai atsiranda pėdose ir kojose ir yra įprasti sportuojant, kuriai reikia pakartotinio poveikio, visų pirma bėgimo / šokinėjimo sporto šakose, tokiose kaip gimnastika ar lengvoji atletika. Bėgimas sukuria apatinių galūnių jėgas, kurios du ar tris kartus viršija žmogaus kūno svorį. Dažniausias streso lūžio simptomas yra skausmas vietoje, kuris pablogėja dėl svorio. Švelnumas ir patinimas dažnai lydi skausmą.
Dislokacijos: bendros sąnarių dislokacijos
Mokslo nuotraukų biblioteka / „Getty Images“Kai du kaulai, kurie susijungia į sąnarį, atsiskiria, sąnarys apibūdinamas kaip išniręs. Kontaktinės sporto šakos, tokios kaip futbolas ir krepšinis, taip pat didelės įtakos sporto šakos ir sportai, dėl kurių gali būti per daug tempiama ar krentama, sukelia daugiausia dislokacijų.
Išnirimams reikalingas gydymas
Išniręs sąnarys yra ekstremali situacija, kuriai reikia gydyti. Sąnariai, greičiausiai, bus išnarinti, yra kai kurie rankų sąnariai. Be šių sąnarių, sąnarys dažniausiai išniro petį. Kelių, klubų ir alkūnių išnirimai nėra dažni.
Trauminis smegenų pažeidimas ir stuburo smegenys
fredrocko / „Getty Images“Trauminis smegenų pažeidimas (TBI) įvyksta tada, kai staigus fizinis galvos užpuolimas pažeidžia smegenis. Uždaras sužalojimas įvyksta, kai galva staiga ir smarkiai atsitrenkia į daiktą, tačiau daiktas neprasiveržia pro kaukolę. Skverbiasi trauma, kai daiktas praduria kaukolę ir patenka į smegenų audinį. Keli trauminių sužalojimų tipai gali paveikti galvą ir smegenis.
- Kaukolės lūžis įvyksta, kai kaukolės kaulas sutrūkinėja ar lūžta.
- Prislėgtas kaukolės lūžis įvyksta, kai sulaužytos kaukolės gabalėliai spaudžiasi į smegenų audinį. Tai gali sukelti smegenų audinio sumušimą, vadinamą sumušimu.
- Kontūzija taip pat gali atsirasti kaip atsakas į smegenų purtymą kaukolės ribose.
Pažeidus pagrindinę kraujagyslę galvoje, gali atsirasti hematoma arba gausus kraujavimas į smegenis ar aplink jas. TBI sunkumas gali svyruoti nuo lengvo smegenų sukrėtimo iki ekstremalių komos ar net mirties.
Nugaros smegenų pažeidimai
Nugaros smegenų pažeidimas (SCI) įvyksta, kai dėl trauminio įvykio pažeidžiamos nugaros smegenų ląstelės arba sutrinka nervų takai, perduodantys signalus aukštyn ir žemyn nugaros smegenimis. Dažniausiai pasitaikantys nugaros smegenų pažeidimai:
- Kontūzija (nugaros smegenų mėlynės)
- Suspaudimas (sukeltas spaudimo nugaros smegenims)
Kiti nugaros smegenų pažeidimo tipai yra plyšimai (nervinių skaidulų nutraukimas ar plyšimas) ir centrinės smegenų sindromas (specifinis nugaros smegenų kaklo srities pažeidimas).
Kuo skiriasi ūminės ir lėtinės traumos?
Christopheris Futcheris / „Getty Images“Ūminiai sužalojimai, tokie kaip kulkšnies patempimas, nugaros įtempimas ar rankos lūžimas, staiga atsiranda veiklos metu. Ūminio sužalojimo požymiai yra šie:
- Staigus, stiprus skausmas
- Patinimas
- Nesugebėjimas dėti svorio ant apatinės galūnės
- Aukščiausias viršutinės galūnės švelnumas
- Nesugebėjimas judinti sąnario per visą judesio amplitudę
- Didelis galūnių silpnumas
- Matomas kaulo išnirimas / lūžis
Lėtinis sužalojimas
Lėtinės traumos dažniausiai atsiranda dėl vienos kūno srities per didelio krūvio sportuojant ar ilgą laiką sportuojant. Lėtinės traumos požymiai yra šie:
- Skausmas atliekant veiklą
- Bukas skausmas poilsio metu
- Patinimas
Ką turėčiau daryti, jei patirsi traumos?
Nesvarbu, ar trauma yra ūmi, ar lėtinė, niekada nėra rimtos priežasties bandyti „įveikti“ traumos skausmą. Kai skauda dėl tam tikro judesio ar veiklos, SUSTOK! Veiklos tęsimas tik dar labiau pakenkia.
Kai kuriems sužalojimams reikia skubios medicininės pagalbos, o kitus galima gydyti savarankiškai.
Kada kreiptis į gydymą
Turėtumėte paskambinti sveikatos priežiūros specialistui, jei:
- Sužalojimas sukelia stiprų skausmą, patinimą ar tirpimą
- Jūs negalite toleruoti svorio
- Senos traumos skausmą ar nuobodų skausmą lydi padidėjęs patinimas ar sąnarių anomalijos ar nestabilumas
Jei neturite nė vieno iš minėtų simptomų, tikriausiai saugu gydyti traumą namuose, bent jau iš pradžių. Jei skausmas ar kiti simptomai sustiprėja, geriausia pasitarti su gydytoju.