Miego patarimai dėl Piriformis sindromo

Piriformio sindromo skausmas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, tačiau galite imtis veiksmų, kurie pagerins abu. Supratimas, kaip miego būdas gali paveikti stuburo atramą ir kaip jis prisideda prie nugaros skausmų, gali padėti atlikti būtinus čiužinio tipo, miego padėties ir pagalvių naudojimo pakeitimus ir gerai pailsėti. Papildomos priemonės, tokios kaip reguliarūs tempimo pratimai, taip pat gali būti naudinga žmonėms, kovojantiems dėl šios būklės kokybiško miego.

Kas yra Piriformis sindromas?

Piriformio sindromas yra būklė, kai sėdmeninį nervą dirgina piriformio raumuo (esantis už klubo sąnario sėdmenyje). Piriformis sindromas gali sukelti skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą kojos gale ir iki pat pėdos. Tai nėra tas pats, kas turėti išialgiją.

Žmonėms, sergantiems išialgija, skausmo signalai eina išilgai nervo, tuo tarpu žmonėms, turintiems piriformio sindromą, skausmas yra raumeningas.

Daugeliu atvejų priežastis nenustatyta. Pripažintos piriformio sindromo priežastys yra:

• Dirginimas pačiame piriformio raumenyje arba netoliese esančios struktūros, tokios kaip sakroiliakinis sąnarys ar klubas, dirginimas
• Sužalojimas
• Nenormalus piriformio raumens ar sėdimojo nervo išsivystymas ar vieta
• Nenormalus stuburo išlyginimas (pvz., Skoliozė)
• Kojos ilgio neatitikimas
• Ankstesnė klubo operacija
• Pėdų problemos, įskaitant Mortono neuromą

Teisingas čiužinys

Pakankamas miegas yra svarbus valdant skausmą su piriformio sindromu - ir viskas prasideda nuo jūsų lovos.

Nėra vieno čiužinio, kuris tinka visiems, turintiems piriformio sindromą, tačiau miegojimas ant netinkamo čiužinio gali sukelti arba sustiprinti apatinę nugaros dalį, sustiprindamas blogą miego laikyseną, įtempdamas raumenis ir nelaikydamas stuburo. tinkamas čiužinys jums gali padėti sumažinti stuburo skausmus ir pagerinti stuburo išlyginimą bei miego kokybę.

Tyrimai rodo, kad idealus miego patogumui, kokybei ir stuburo išlyginimui skatinti skirtas čiužinys yra vidutinio kietumo ir yra pripūstas pagal užsakymą (prisitaikantis). Taip pat turėtumėte atsižvelgti į du elementus, kurie daro įtaką čiužinio kokybei: atrama ir paminkštinimas / patogumas.

Kalbėdami apie atramą, pagalvokite apie vidinį čiužinio pagaminimą. Puikus palaikymo dydis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant pageidavimus, jūsų ūgį ir svorį bei miego stilių.

Miego padėties taupymas atgal

Miego padėtis taip pat gali padėti spręsti apatinės nugaros dalies skausmo problemas. Geriausios ir blogiausios miego padėties, jei skauda kaklą ar nugarą, yra:

• Nugaros miegas: nebent esate nėščia, gulėjimas ant nugaros yra ideali stuburo išlyginimo ir palaikymo padėtis. Tačiau daugeliui žmonių sunku miegoti tokioje padėtyje.Gali padėti tinkamos pagalvės tinkamoje padėtyje
• Šoninis miegas: tai yra antras geriausias būdas išvengti su miegu susijusio nugaros skausmo ir sąnarių skausmo, taip pat yra puikus pasirinkimas turintiems miego apnėją ar knarkiantiems, nes tai padeda išlaikyti kvėpavimo takus. Nėščiosios ras ši padėtis geriausiai tinka nugaros atramai. Nepamirškite laikyti kojų tiesių arba tik šiek tiek sulenktų. Visiškai sulenkti keliai gali skatinti netolygų svorio pasiskirstymą. Taip pat patariama įkišti smakrą į kaklą ir palaikyti stuburą
• Atlošiama padėtis: jei turite skausmą, kuris jaučiasi blogiau atsistojus tiesiai ir geriau lenkiantis į priekį, rekomenduojama miegoti gulint gulint. Tai reiškia, kad reikia miegoti ant gulimos kėdės ar reguliuojamos lovos. Taip pat galite rasti komfortą ir palaikymą naudodamiesi pleištine pagalve

Kodėl jūs niekada neturėtumėte miegoti ant pilvo

Miegas ant pilvo yra blogiausias pasirinkimas jūsų stuburo sveikatai, nes tai spaudžia jūsų sąnarius ir raumenis ir reikalauja pasukti galvą į vieną pusę. Tai prideda papildomo spaudimo kaklui ir stuburui. Jei kyla problemų perjungiant miego padėtį, „Sleep Foundation“ siūlo naudoti tik ploną pagalvę po galva, o spaudimui sumažinti - po klubais ir pilvu padėti daugiau palaikančią pagalvę.

Pagalvių tipai, formos ir padėtis

Jūsų pagalvės pasirinkimas taip pat vaidina didelį vaidmenį nugaros skausmuose. Tinkama pagalvė gali padėti išlaikyti viršutinės stuburo dalies išlyginimą ir sumažinti kūno spaudimą.

Ortopedinė pagalvė žmonėms, turintiems nugaros skausmą, yra geresnė, palyginti su kitomis galimybėmis, tokiomis kaip atminties putos ir žąsų pūkai arba užpildyti plunksnomis. Tačiau ortopedinių pagalvių yra daugybė variantų, o geriausias tipas skiriasi priklausomai nuo miego stiliaus, ugis ir svoris. Skirtingi kontūro dizainai taip pat keičia komforto ir palaikymo lygį.

Čia pateikiami geriausi pagalvių tipai kiekvienai miego padėčiai:

• Galiniai pabėgiai: Pasirinkite vidutiniškai ploną pagalvę ir padėkite ją po galva. Pridėkite gimdos kaklelio pagalvę ir nuo vienos iki dviejų pagalvių po keliais, kad galėtumėte išlaikyti ir tolygiai paskirstyti svorį
• Šoniniai pabėgiai: Pasirinkite vidutinio storio pagalvę po galva ir įdėkite pagalvę tarp kelių, kad paskatintumėte neutralų stuburo išlyginimą. Šoniniai pabėgiai taip pat gali rasti komfortą ir palaikymą iš kūno pagalvių
• Gulintys miegamieji: rinkitės pagalves, tokias kaip pleištinės pagalvėlės, kad galva ir keliai būtų pakelti ir sumažėtų apatinės nugaros dalies slėgis.
• Skrandžio miegamosios vietos: po galva negalima rinktis pagalvės ar labai plonos, tačiau pabandykite pereiti nuo šio miego stiliaus, nes jis įtempia kaklą ir stuburą. Pridėkite pagalvę po pilvu, kad stuburas nesudarytų U formos

Tempiasi

Amerikos mankštos taryba pripažįsta, kad tempimas yra veiksmingas būdas sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, sumažinti raumenų standumą ir išlaikyti nugarą.

Reguliarus, švelnus tempimas taip pat gali paruošti kūną miegui. Vienas nedidelis tyrimas rodo, kad vos keturi mėnesiai tempimo gali pagerinti lėtinės nemigos simptomus. Kitas tyrimas parodė, kad švelnus tempimas yra veiksmingas miego sveikatai skatinti ir yra geresnis nei tada, kai dalyviai atliko sunkesnius pratimus, pavyzdžiui, aerobiką.

Kada kreiptis į gydytoją

Nors nugaros skausmas gali būti įprastas reiškinys, kuris praeina savaime, kitais atvejais jums reikės medicininės pagalbos, įskaitant:

• Skausmas prasidėjo nuo specifinės traumos
• Skausmas tęsiasi arba pablogėja ilgiau nei kelias dienas
• Skausmas sekina
• Skausmas sklinda į kojas ar kitas kūno dalis
• Jūs jaučiate apatinės kūno dalies silpnumą ar tirpimą
• Yra infekcijos požymių, tokių kaip paraudimas, šiluma, patinimas ar karščiavimas
• Jūs turite asmeninę vėžio istoriją
• Jūs turite kitų nepaaiškinamų sveikatos pokyčių, tokių kaip svorio kritimas ar šlapinimosi problemos

Jei po remisijos laikotarpio (be simptomų) pastebite naujų nugaros skausmo požymių ir simptomų, kreipkitės į gydytoją.