Kaip susitvarkyti su COVID-19 ir sezoniniu afektiniu sutrikimu

Nuthawut Somsuk / Getty

Pagrindiniai išsinešimai

• Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) pasireiškia žiemą ir dažnai vadinamas žiemos bliuzu. Būklė gali sukelti liūdesio jausmą žmonėms, gyvenantiems šaltesniame klimate ir ištveriantiems ilgas, tamsias žiemas.
• BAD yra depresijos forma. Nors neretai šaltuoju metų laiku jaučiasi nusileidęs, BAD yra sunkesnis ir gali trukdyti kasdieninei žmogaus veiklai.
• Net ir pandemijos metu yra daug būdų gydyti ir kovoti su BAD.

Kai pasaulinė COVID-19 pandemija artėja prie vienerių metų, pokalbiai apie socialinę izoliaciją ir psichinę sveikatą tik auga. JAV artėja žiema, o ilgos vasaros saulės dienos leido šaltiems ir tamsesniems vakarams.

Amerikos psichiatrijos asociacijos duomenimis, 5 proc. JAV suaugusiųjų patiria sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), kuris yra depresijos forma, kuri žiemą išauga. Dabar ekspertai yra susirūpinę dėl SAD ir COVID-19 sutapimo. susijęs psichikos poveikis, kuris gali pasireikšti šiais metais, žiemai įsibėgėjus.

Šis klausimas tik didėja. Visuomenės sveikatos ekspertai susirūpino vienatvės epidemija JAV dar prieš prasidedant COVID-19 pandemijai.

Ką tai reiškia tau

Sezoninis afektinis sutrikimas gali pasireikšti bet kam. Jei turite būklę, žiemos metų mėnesiai gali būti ypač sunkūs. Šiemet jums gali būti sunkiau susidoroti dėl COVID-19 pandemijos. Jei jums reikia daugiau pagalbos, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu. Nesvarbu, ar naudojatės šviesos terapija, vaistais, ar tiesiog turėtumėte su kuo pasikalbėti, rūpinimasis psichine savijauta padės susidoroti su BAD simptomais ir stresu, susijusiu su pandemija.

COVID-19 ir BAD

Esant pandemijai, kuri nerodo lėtėjimo požymių, daugeliui JAV žmonių vis dar yra prieglobsčio vietoje užsakymai ir jie apsiriboja bendravimu su savo namų ūkio žmonėmis.

Remiantis JAV surašymo duomenimis, daugiau nei 33 milijonai amerikiečių gyvena vieni. Naudojant COVID-19, tai reiškia, kad milijonai žmonių apskritai neturi socialinio kontakto, galbūt kelis mėnesius.

Nuomonėje, pasirodžiusiojeVidaus ligų metraščiai,keli gydytojai - Rebekah Mannix, Lois Lee ir Ericas Fleegleris - rašė apie psichinės saugos protokolų aukas.

"Jungtinės Valstijos susiduria su precedento neturinčia visuomenės sveikatos ir ekonominės katastrofos kombinacija", - sakė jie. "Fizinis atstumas, būtinas norint sustabdyti sunkaus ūmaus respiracinio sindromo koronaviruso 2 perdavimą, sutrikdė socialinius tinklus. Daugelis žmonių gyvena atskirai, ir psichinė gyventojų sveikata greičiausiai nukentės “.

Ekspertai nerimauja, kad žiemą COVID-19 nuovargis dar labiau padidės. „Tam tikru požiūriu nuolatinis stresas verčia mus jaustis taip pat pažeidžiamus kaip maži vaikai“, - „Verywell“ sako santykių konsultantė, daktarė Janice Presser. „Mes trokštame kontakto ir negalime to pasiekti. Tuo metu, suaugusiems, prasideda mūsų samprotavimai ir mes galime pasirinkti. Tai gali būti netinkamas pasirinkimas - rizikuoti savimi ir kitais - arba galime išbandyti tokias kūrybines alternatyvas kaip „Zoom“ vakarėliai. “

Janice Presser, daktarė

Tam tikru požiūriu besitęsiantis stresas verčia mus jaustis taip pat pažeidžiamus kaip maži vaikai.

Pokalbiai su šeima ar draugu gali būti naudingi, tačiau galite pajusti, kad reikia pasikalbėti su patarėju ar terapeutu. Jei jaučiatės priblokšti perspektyvos, nepamirškite, kad pandemija daugeliu atžvilgių palengvino prieigą prie psichinės sveikatos priežiūros naudojantis tel. Sveikata. Galbūt galėsite kalbėtis su terapeutu telefonu ar vaizdo skambučiu apie SAD, kad sužinotumėte, ar jie gerai tinka dirbti su jumis valdant jūsų simptomus.

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?

Daugelis žmonių jaučiasi šiek tiek nusileidę, kai žiema slenka, o dienos trumpėja, tamsėja ir šaltėja. Tačiau BAD yra rimta būklė, kuri yra daugiau nei bliuzo prisilietimas.

Nors kiekvienas žmogus gali patirti BAD, dauguma žmonių, sergančių šia liga, pirmiausia praneša apie simptomus nuo 18 iki 30 metų. Moterims ši liga būdinga dažniau nei vyrams.

BAD simptomai

Būklės simptomai paprastai trunka apie 40% metų ir gali apimti:

• Jausmas prislėgtas ar liūdnas
• Nesugebėjimas mėgautis kažkada malonia veikla
• Apetito pokyčiai; valgyti dažniau, trokšti angliavandenių
• Miego modelio pokytis; paprastai miega per daug
• Nepaisant ilgesnio miego valandų, padidėjęs nuovargis
• Nesugebėjimas ramiai sėdėti ar vaikščioti, rankos ranka arba žemo lygio judesiai ar kalba (jie turi būti sunkūs), arba padidėjęs betikslis fizinis aktyvumas
• Nevertingumo ar kaltės jausmas
• Sunku mąstyti, susikaupti ar priimti sprendimus
• Savižudiškos mintys ar mintys apie mirtį

Rizikos veiksniai

SAD diagnozuojama dažniau moterims nei vyrams ir dažniau pasitaiko jaunesniems nei vyresnio amžiaus žmonėms.

Yra tam tikrų veiksnių, kurie gali padidinti tikimybę, kad patirsite BAD, įskaitant:

• Šeimos istorija. Jei turite artimųjų, sergančių BAD ar kitokia depresija, galite labiau patirti juos patys.
• Turite didelę depresiją ar bipolinį sutrikimą. Jei turite psichinės sveikatos būklę, tokią kaip didelė depresija ar bipolinis sutrikimas, simptomai gali pablogėti sezoniškai.
• Gyvena toli nuo pusiaujo. Jei gyvenate viename kraštovaizdyje (šiaurės – pietų) nuo pusiaujo, greičiausiai patirsite BAD. Šiose pasaulio vietose gali būti ilgos, saulėtos vasaros dienos, o žiemą saulės spindulių nėra daug.

BAD gydymas

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas nurodo keturias pagrindines SAD gydymo kategorijas, kurias galima naudoti atskirai arba kartu, kad padėtų kam nors valdyti jų simptomus:

• Šviesos terapija. Šis gydymas apima laiko praleidimą, ypač ankstų rytą ir ankstyvą vakarą, priešais specialią lempą, imituojančią natūralią saulės šviesą, kuri gali pakelti jūsų nuotaiką. Paprastai tai darote 30–45 minutes kiekvieną dieną.
• Saulės šviesa. Jei neturite laiko išeiti į lauką saulės šviesos per savaitę (pavyzdžiui, dėl mokyklos ar darbo), suplanuokite lauko pramogas savo pietų pertraukos metu darbe arba savaitgalį. Tomis dienomis, kai saulėta, eikite į lauką mankštintis ar net tiesiog skaitykite šalia lango.
• Pokalbių terapija
• Antidepresantai

Kada gauti pagalbos

Jei jaučiatės nusileidęs kelias savaites, negalite rasti motyvacijos užsiimti įprasta veikla, pasikeitė miego įpročiai ir apetitas, patogumui ar atsipalaidavimui kreipiatės į alkoholį ar kitas medžiagas, jaučiate beviltiškumą arba galvojate apie save -žalą, atėjo laikas pasikalbėti su patikimu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Jūsų gydytojas gali padėti susisiekti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti jums gydyti SAD ir išmokti valdyti būklę. Kai mes visi stengiamės susidoroti su pandemija ir mokomės gyventi su „nauju normalumu“, laiko skyrimas savo psichinei sveikatai yra svarbesnis nei bet kada anksčiau.