Prieš tūkstančius metų sukurta joga yra holistinės medicinos forma, vienijanti protą, kūną ir dvasią. Joga sukuria pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą, bet ir dėmesingumą.
Moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), skatinamos kasdien sportuoti, kad būtų lengviau subalansuoti hormonus ir valdyti cukraus bei insulino kiekį kraujyje. Įrodyta, kad tiek aerobikos, tiek atsparumo (svorio) treniruotės yra naudingos moterims, sergančioms PCOS. Tačiau naujausi įrodymai metė iššūkį šiai perspektyvai, parodydami reikšmingą jogos sveikatai naudą, didindami nerimą, hormonus, menstruacinius ciklus ir medžiagų apykaitos parametrus tarp moterų, turinčių PCOS, nei įprastą mankštą.
„Jupiterimages“ / „Getty Images“Štai trys stebinantys jogos privalumai sveikatai moterims, turinčioms PCOS.
Sumažina nerimą
Tie, kurie ją reguliariai praktikuoja, žino apie jogos naudą mažinant nerimą ir stresą. Joga suteikia ramybę protui ir yra įrodymų, kad joga sumažina stresą ir nerimą, paveikdama simpatinio nervo veiklą.
Nerimas yra paplitęs tarp moterų, sergančių PCOS, ir joga gali suteikti veiksmingą ir neinvazinį gydymą moterims, turinčioms būklę ją valdyti. Tyrimas, paskelbtasTarptautinis jogos leidinysnustatė, kad 12 savaičių trukmės holistinės jogos programos, skirtos paaugliams, sergančioms PCOS, buvo žymiai geresnė nei fizinių pratimų programa, sumažinanti nerimo simptomus.
Gerina hormonus
Yra duomenų, leidžiančių manyti, kad jogos nauda viršija moterų, sergančių PCOS, nerimo mažinimą, gerina lytinius hormonus ir reguliuoja mėnesinių ciklus. Tyrimas, paskelbtasAlternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinysišsiaiškino, kad paauglės, sergančios PCOS, 12 savaičių kasdien vykdė holistinę jogos programą, kurioje kasdien buvo praleista po vieną valandą jogos, pastebimai pagerino anti-müllerinį hormoną, liuteinizuojantį hormoną (LH) ir testosteroną, netgi labiau nei fizinius pratimus. Merginos, kurios kasdien praktikavo jogą, taip pat pastebėjo mėnesinių dažnio pagerėjimą.
Pagerina medžiagų apykaitos žymenis
Panašu, kad joga taip pat gali teigiamai paveikti moterų, sergančių PCOS, insulino ir cholesterolio kiekį. Buvo nustatyta, kad joga pagerina gliukozės, lipidų ir insulino atsparumo vertes tarp paauglių, sergančių PCOS, kasdien praktikuojančių įvairias jogas, nei įprasti fiziniai pratimai.
Joga suteikia daug naudos moterims, sergančioms PCOS, ir tikrai verta išbandyti, jei dar niekada to nedarėte. Praktikuojant jogą galima užsiimti bet kur ir už nedidelę kainą arba nemokamai. Yra daug įvairių jogos rūšių, pradedant švelniomis ir energingesnėmis treniruotėmis. „Hatha“ ar „Vinyasa“ joga gali geriausiai tikti pradedantiesiems, nes ji yra švelni ir apima pagrindines jogos pozas, o „Ashtanga“ ar „Bikram“ joga, praktika, vykstanti šildomoje patalpoje, gali būti geriausiai skirta pažengusiems jogams.
Patarimai pradedantiesiems
- Venkite valgyti gausų maistą prieš pat pamoką.
- Gerkite vandenį prieš pamoką, jos metu ir po pamokos.
- Dėvėkite patogius drabužius ir pasiimkite savo jogos kilimėlį.
- Nesidrovėkite pasakyti instruktoriui, kad esate pradedantysis.
- Anksti eikite į pamoką ir išsirinkite sau patogiausią vietą.
- Atlikite pozas savo ritmu.
- Nesidrovėkite paprašyti pagalbos.
