Jūsų vadovas gerai gyvenant reumatoidiniu artritu

Jei jums buvo diagnozuotas reumatoidinis artritas (RA), žinote, kokia varginanti, nenuspėjama ir skausminga būklė gali būti. Tačiau tokie dalykai kaip ankstyva diagnostika ir gydymas bei geras ligų valdymas gali padėti pasiekti teigiamų rezultatų.

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gerai gyventumėte ir turėtumėte gerą gyvenimo kokybę su ir nepaisant RA. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums valdyti RA skausmą, nuovargį ir kitus simptomus.

JodiJacobson / „Getty Images“

Būkite aktyvūs savo globoje

Tyrimai rodo, kad RA sergantys žmonės, kurie aktyviai dalyvauja sveikatos priežiūros srityje, sumažino sveikatos priežiūros išlaidas, teigiamus sveikatos rezultatus ir apskritai pagerino gyvenimo kokybę.

Vadovaudamiesi rekomenduojamu gydymo planu, kurį paskyrė gydytojas, galite atlikti aktyvų vaidmenį valdant RA. Tai ypač svarbu, jei sergate RA gretutinėmis ligomis, įskaitant diabetą ir širdies ligas.

Jūs taip pat turėtumėte kuo daugiau sužinoti apie RA ir kartu su savo gydytoju sukurti gydymo planą, kuris geriausiai tinka jūsų unikalia situacija. Aiškiai praneškite, kokie yra jūsų lūkesčiai ir rūpesčiai, kad jie būtų įtraukti į gydymo planavimą.

Tvarkyti raketas

RA gali būti varginanti būklė, nes ji yra nenuspėjama. Vieną ir kitą akimirką galite jaustis gerai, staiga pastebite, kad kovojate su skausmu, patinimu ir nuovargiu.

Geriausias būdas valdyti paūmėjimus (didelio ligos aktyvumo laikotarpius) yra įsiklausyti į savo kūną ir daryti viską, kas įmanoma. Daug ilsėkitės, sveikai maitinkitės, naudokite karštus ir šaltus paketus ant uždegusių sąnarių, praktikuokite stresą, paprašykite pagalbos atliekant sunkesnes užduotis ir lengvai elkitės patys.

Jei po poros dienų vis dar kovojate su paūmėjimu, paskambinkite savo gydytojui. Jie gali skirti kortikosteroidą, kad sumažintų uždegimą ir padėtų greičiau pasveikti.

Sumažinti stresą

RA turėjimas kelia įtampą, o žurnale aprašyti tyrimaiReumatologija ir terapijamano, kad psichologinis stresas gali sutrikdyti imuninės sistemos funkciją. Be to, lėtinis uždegimas veikia jūsų reakcijas ir elgesį, kuris gali sukelti ilgalaikių RA problemų.

Stresas gali prisidėti prie blogesnio skausmo ir RA paūmėjimų suvokimo. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad RA sergantiems žmonėms, kurie praneša apie didelį psichologinį stresą, yra sunkesnė ligos veikla, įskaitant skausmą, nuovargį ir simptomus.

Išmokite atpažinti stresą sukeliančius veiksnius ir būdus, kuriais galite juos sumažinti. Stresą mažinanti veikla yra mankšta, meditacija, šilta vonia ar gurkšnojimas ant karšto arbatos puodelio ramioje vietoje. Nepamirškite įsiklausyti į savo kūną, praktikuoti pozityvumą ir būti maloniam sau.

Judėk toliau

Teigiamas fizinio krūvio poveikis gydant RA yra aiškus ir įrodytas. Tai paprastas, be vaistų vartojamas sprendimas, kurį galima patobulinti nepakenkiant sąnariams ir nepabloginant ligos aktyvumo.

Aktyvumas stiprina sąnarių raumenis ir padeda išlaikyti kaulų jėgą, pagerinti pusiausvyrą ir judesių amplitudę, skatinti energiją, pagerinti miegą, valdyti svorį ir gerinti gyvenimo kokybę.

Pasitarkite su savo gydytoju, kokio tipo pratimus galite atlikti su RA ir kaip galite įtraukti pratimus į savo gydymo planą.

Valgyk teisingai

Jūsų dieta vaidina svarbų vaidmenį valdant RA uždegimą. Nors RA nėra specialios dietos, valgant daug antioksidantų turinčius maisto produktus, uždegimas gali sumažėti. Augalinės kilmės maiste yra daug antioksidantų.

Maistas, kurio reikia vengti, sukelia laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai sukelia ląstelių pažeidimus, kurie sukelia uždegimą ir daugybę ligų. Maisto produktų, skatinančių laisvuosius radikalus ir uždegimą, pavyzdžiai yra keptas maistas ir greitas maistas.

Dieta nuo uždegimo turėtų apimti įvairius maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų, įvairių antioksidantų ir sveikų riebalų.

Maistas, kuris gali padėti sumažinti uždegimą, yra:

• Riebios žuvys mėgsta tuną ir lašišą
• Vaisiai, įskaitant mėlynes, vyšnias ir braškes
• Daržovės, įskaitant lapinius kopūstus ir špinatus
• Maistas, kuriame gausu skaidulų, įskaitant pupeles ir lęšius
• Sveiki riebalai, įskaitant alyvuogių aliejų
• Prieskoniai, pavyzdžiui, imbieras ir ciberžolė
• Maistas, kuriame yra daug probiotikų ir prebiotikų, pavyzdžiui, jogurtas ir kefyras

Priešuždegiminė dieta gali sumažinti jūsų paūmėjimų skaičių arba sumažinti jūsų skausmą. Net jei tai nepadeda jūsų RA skausmui, priešuždegiminė dieta yra sveika, o tai reiškia, kad ji gali sumažinti jūsų riziką susirgti kitomis ligomis, ypač tomis, kurios laikomos gretutinėmis RA ligomis.

Miegok gerai

Nepakankamas miegas gali sukelti RA paūmėjimus ir pabloginti simptomus ir skausmą. Tyrimas, apie kurį pranešė 2018 mKlinikinės medicinos klinikapažvelgė į RA sergančių žmonių miego kokybę ir jos ryšį su uždegimu, skausmu ir funkcine negalia.

Tyrimo grupė, kurioje dalyvavo daugiausia moterys, parodė, kad miego problemų turi 57 proc. Tie, kurie patyrė miego problemų, taip pat pranešė apie aukštą skausmo lygį ir didesnį neįgalumą. Tyrėjai padarė išvadą, kad svarbu, jog gydytojai žinotų apie RA miego problemas ir sumažintų šios grupės miego problemų naštą.

Nacionalinio miego fondo duomenimis, visi suaugusieji turėtų stengtis kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Pabandykite kiekvieną naktį miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku.

Venkite skaitymo, televizoriaus žiūrėjimo ar elektroninių prietaisų naudojimo lovoje. Taip pat turėtumėte vengti stimuliuojančių užsiėmimų, pvz., Mankštos ir gėrimų su kofeinu, artėjimo prie miego.

Jei RA skausmas jus stabdo naktį, pasitarkite su savo gydytoju apie geresnius skausmo valdymo būdus, kad galėtumėte geriau miegoti.

Jei ir toliau stengiatės gerai išsimiegoti, susitarkite dėl miego tyrimo ir aptarkite su miego specialistu galimas gydymo procedūras.

Nix blogi įpročiai

Cigarečių rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti uždegimą ir pabloginti RA simptomus. Jie taip pat gali padidinti jūsų riziką susirgti kitomis sunkiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir osteoporozė.

Rūkymas susijęs su sunkesne RA sergančių žmonių liga. Rūkymas taip pat sumažina remisijos (neaktyvios ligos) galimybę ir sumažina RA mediacijų efektyvumą. Be to, tyrimai rodo, kad rūkymas su RA padidina ankstyvos mirties riziką.

Mesti rūkyti yra vienas iš geriausių būdų sumažinti RA komplikacijų ir negalios riziką ir pagerinti gydymo efektyvumą.

Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti kaulų tankį ir padidina lūžių riziką. Tai taip pat gali apmokestinti jūsų kepenis, padidinti kaulų erozijos ir sąnarių pažeidimo potencialą ir sumažinti RA vaistų veiksmingumą.

Saikingas alkoholio vartojimas gali būti saugus, tačiau turėtumėte pasitarti su savo gydytoju ir laikytis jų patarimų.

Apsaugokite sąnarius

Sąnarių apsauga yra patikrintas būdas valdyti RA skausmą ir padėti lengviau atlikti veiklą. Tyrimas, apie kurį žurnalas pranešė 2018 mMOJ ortopedija ir reumatologijamano, kad RA sergantiems žmonėms yra naudinga sąnarių apsauga, kai sumažėja skausmas, geresnė sąnario funkcija, sumažėja standumas ir geresnė funkcija atliekant kasdienį gyvenimą.

Sąnarių apsaugos metodai yra rekomenduojami būdai, kaip atlikti kasdienį gyvenimą, nesudarant pernelyg didelio sąnarių streso, kad jūsų skausmas sumažėtų, jūsų sąnariai būtų apsaugoti ir jūsų energija būtų išsaugota.

Tai gali apimti tinkamus kėlimo ir nešimo būdus, pagalbinių priemonių naudojimą ir poilsį, siekiant sumažinti skausmą ir simptomus, ypač paūmėjimo metu.

Gauti paramą

Turint RA gali apsunkinti jūsų gyvenimą. Galų gale jūs nuolat susiduriate su ligos poveikiu savo gyvenimui, santykiams ir darbui.

Draugai ir šeima gali pasiūlyti pagalbą ir moralinę paramą. Pagalvokite, su kokiais dalykais jums gali prireikti pagalbos, ir būkite konkretūs, kai prašote artimųjų padėti. Artimieji negali jums padėti, jei nežino, ko jums reikia.

Pavyzdžiui, galite paprašyti pagalbos tvarkant namus ar ruošiant valgį tomis dienomis, kai kovojate su raketomis. Arba galite pasidalinti savo jausmais ir nusivylimais dėl gyvenimo su RA su savo gyvenimo žmonėmis.

Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, kad gautumėte emocinę paramą ir informaciją, kad galėtumėte geriau valdyti savo RA. Net žmonėms, turintiems tvirtus asmeninės paramos tinklus, gali būti naudinga užmegzti ryšius su kitais, kurie turi panašių kovų ir kasdienių iššūkių.

Jei manote, kad stengiatės susidoroti, psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums rasti veiksmingas RA iššūkių valdymo strategijas.

Žodis iš „Wellwell“

Daugelio RA sergančių žmonių perspektyvos paprastai yra geros. O dėl pažangos vaistų ir gydymo strategijose daugumos žmonių prognozės yra geresnės nei kada nors anksčiau.

Pasitarkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte gydymo planą, kuriame būtų geri gyvenimo būdo įpročiai, teigiami išgyvenimo būdai, geresnis miegas ir daug artimųjų palaikymo. Gyvenimas su reumatoidiniu artritu gali būti sunkus, tačiau taip neturi būti.