Įdomu, kokia yra geriausia dietos programa? JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, įvertinusi ir įvertinusi 35 dietas, pasinaudojo sveikatos ekspertų grupės indėliu. Kad dieta būtų įvertinta geriausiai, dieta turėjo būti gana lengvai laikomasi, maistinga, saugi ir veiksminga metant svorį bei užkertant kelią diabetui ir širdies ligoms. Lygus antrą kartą Nugalėtojas (penktus metus iš eilės) buvo vyriausybės patvirtintas dietinis požiūris į hipertenzijos (DASH) dietos sustabdymą.
Westend61 / „Getty Images“Kas yra DASH dieta?
DASH dieta iš pradžių buvo sukurta siekiant sumažinti kraujospūdį. Joje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų bei mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio, rafinuotų grūdų, natrio ir saldumynų. (ReceptaiPCOS mitybos centro kulinarijakartu su keturių savaičių valgymo planais atitinka šias gaires.)
Laikantis visų dietų, DASH dieta gali būti geriausia PCOS turinčioms moterims. Tyrime, paskelbtame žurnale „Hormonų ir medžiagų apykaitos tyrimai“, moterys, turinčios antsvorio, sergančios PCOS ir kurios laikėsi DASH valgymo plano, neteko pilvo riebalų ir pastebimai pagerino atsparumo insulinui ir uždegimo žymenis.
Štai šešios priežastys, kodėl DASH dieta yra naudinga moterims, turinčioms PCOS.
Lengva sekti
Vienas iš geriausių dalykų, susijusių su DASH dieta, ir veiksnys, padėjęs jai užimti aukštą vietą tarp sveikatos ekspertų, yra tai, kad jos taip lengva laikytis. Šioje dietoje nėra stebėjimo taškų, angliavandenių ar kalorijų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisakyti saldaus, sūraus ir daug sočiųjų riebalų turinčio maisto ir padidinti valgomų vaisių ir daržovių kiekį.
Turtingas vaisių ir daržovių
DASH dietoje rekomenduojamos 4–5 porcijos tiek vaisių, tiek daržovių. Taip yra todėl, kad tokios maistinės medžiagos kaip kalis, kalcis, magnis ir skaidulos yra svarbios kovojant su aukštu kraujospūdžiu. Visas šias maistines medžiagas ir dar daugiau gausite valgydami dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Geros naujienos yra tai, kad šios maistinės medžiagos taip pat gali padėti pagerinti insulino ir gliukozės kiekį.
Prideda pilnatvę
Amerikos gairės rekomenduoja moterims kasdien suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų. Šią sumą galima lengvai pasiekti laikantis DASH dietos. Be to, kad ląsteliena padeda sumažinti cholesterolio kiekį, tai jus užpildo ir ilgiau tenkina. Pluoštas taip pat padeda valdyti gliukozės ir insulino kiekį.
Mažai natrio
Per didelis natrio kiekis gali pakelti kraujospūdį, padidindamas koronarinės širdies ligos riziką. Dauguma amerikiečių viršija dietos gairių paros normą - 2300 miligramų natrio per parą (kad suprastumėte, tik vienas arbatinis šaukštelis druskos suteikia 2300 miligramų natrio). Skirta žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, mažesnėje natrio DASH dietoje rekomenduojama natrio kiekį laikyti mažesnį nei 1500 miligramų, didžiausią natrio kiekį, kurį Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vartoti žmonėms, turintiems aukštą kraują.
Pabrėžia riešutus, sėklas ir ankštinius augalus
„DASH“ dieta yra augalinė dieta, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama 4–5 porcijoms per savaitę įvairių riešutų, sėklų ir ankštinių augalų (lęšių). Šie maisto produktai yra geras skaidulų šaltinis, taip pat magnis ir kalis kraujospūdžiui mažinti. Tyrimai parodė, kad riešutuose esantys širdžiai sveiki mononesoieji riebalai (MUFA) ir polinesočiųjų riebalų rūgštys (PUFA) gali pagerinti moterų, sergančių PCOS, insulino, androgenų ir cholesterolio kiekį. Sėklos, supakuotos su skaidulomis, omega-3 riebalų rūgštimis, baltymu, būtinais vitaminais ir mineralais, yra PCOS saugus supermaistas.
Skanesnis maistas
Valgydami maistą be papildomos druskos, galite tikrai paragauti skirtumo. Maistas tiesiog skanesnis. Norėdami pakeisti druską, naudokite šviežias žoleles, citrusinius vaisius ir prieskonius, kad išgautumėte skoningą viso maisto skonį.
