„Tam, kad žmogui gyvenime pasisektų, Dievas suteikė dvi priemones - išsilavinimą ir fizinį aktyvumą. Veiklos trūkumas sunaikina gerą kiekvieno žmogaus būklę, o judesys ir metodinis fizinis pratimas gali jį išsaugoti ir išsaugoti “. - Platonas, 400 m. Pr. M. E.
Reikia geros priežasties lipti laiptais? Čia yra šeši iš jų.
Janet Kimber / „Getty Images“1. Kopimas laiptais sudegina daugiau kalorijų nei bėgiojimas
Taip, tai tiesa: tyrimai parodė, kad laipiojimas laiptais, kuris laikomas intensyviu fiziniu aktyvumu, per minutę sudegina daugiau kalorijų nei lėtesnio tempimo bėgiojimas. Viena įmonė „StepJockey“, kurią finansuoja Jungtinės Karalystės sveikatos departamentas ir kurios vienintelis tikslas yra priversti visus laiptais lipti visada ir visur, kur tik įmanoma, pažymi, kad laipiojimas laiptais išeikvoja maždaug 8–9 kartus daugiau energijos nei sėdėjimas. ir apie 7 kartus daugiau energijos nei važiuojant liftu. Kaip papildomą premiją, jūs deginate kalorijas ne tik eidami aukštyn, bet ir leisdamiesi laiptais! Apskaičiuota, kad vidutinis asmuo sudegins bent 0,1 kalorijos už kiekvieną laiptelį (taigi, bent 1 kalorija už kiekvieną pakeltą 10 žingsnių) ir 0,05 kalorijos už kiekvieną nusileidusį žingsnį (taigi, 1 kalorija už kiekvieną 20 žingsnio pakeliui) žemyn). Galbūt dar labiau drąsina tuos, kurie jau kovoja su antsvoriu ar nutukimu: kuo daugiau sveri, tuo daugiau kalorijų degini lipdamas laiptais.
2. Lipimas laiptais sumažina insulto riziką
Remiantis Harvardo absolventų sveikatos tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 11 000 vyrų, rezultatais, fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, lipimas laiptais, gali sumažinti insulto riziką.Pavyzdžiui, vyrams, kurie pranešė, kad jie kopė bent 20 skrydžių per savaitę, jų insulto rizika per ilgą laiką buvo pastebimai sumažinta - ir tai buvo ne tik nauda, kurią jie galėjo patirti iš kitų įprastų mankšta.
3. Lipimas laiptais pagerina širdies ir kraujagyslių būklę
Laipiojimas laiptais yra energinga mankšta, todėl ilgainiui pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, taigi ir širdies ir kraujagyslių sveikata. Dešimtmečių tyrimai parodė, kad reguliariai mankštinantis pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas bei galima išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Tyrimai taip pat rodo, kad reguliariai atliekant fizinius pratimus sveikas ilgaamžiškumas gali padidėti iki septynerių metų!
4. Lipimas laiptais stiprina raumenis
Pagalvokite, ko reikia lipant laiptais. Visi kojų raumenys, be to, suaktyvinami pilvo raumenys, plinta judesiai ir galbūt rankų pumpavimas - jau nekalbant apie nugaros raumenų aktyvavimą. Visa tai reiškia stipresnę ir sveikesnę raumenų ir kaulų sistemą. Kadangi griaučių raumenų naudojimas padeda padidinti medžiagų apykaitą, ilgainiui tai gali sukelti dar daugiau sudegintų (ir daugiau prarastų) kalorijų, nes liesa raumenų masė didėja ir raumenų tonusas gerėja. Tyrimai parodė, kad skeleto raumenų naudojimas taip pat daro didžiulį poveikį cukraus kiekio kraujyje gerinimui, o tai turi įtakos diabeto prevencijai ir valdymui. Be to, gerinant bendrą raumenų ir kaulų sveikatą, gali padėti nuo artrito skausmo, kuris dažniausiai vargina tuos, kurie kovoja su nutukimu, gerai.
5. Lipimas laiptais yra lengvas būdas kovoti su sėdimu gyvenimo būdu
Daugybė tyrimų rodo, kad šiuolaikiniame technologiškai pažangiame pasaulyje pernelyg įprastas sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis pasaulinę nutukimo epidemiją. Kada tik įmanoma lipti laiptais yra greitas ir paprastas būdas išsivaduoti iš sėslaus gyvenimo būdo ir pridėti daugiau fizinio aktyvumo bei judesio į savo kasdienį gyvenimą. Laiptai dažnai būna tiesiai priešais jus, todėl paprasčiausiai lipti laiptais gali būti daug lengviau, nei patekti į sporto salę ar patekti į sporto aikštelę.