Nors biuro kėdžių pramonė klesti, nedaugelis žmonių nustoja sužinoti, ką jie turi žinoti, kaip pritaikyti sėdimąją įrangą savo ūgiui, rėmui ar bet kokiai būklei, pavyzdžiui, nugaros ar klubo skausmui. Vietoj to, dauguma ergonomiškų kėdžių klientų pirkimo sprendimus grindžia spalva, stiliumi ir kaina.
Štai keletas patarimų, kaip pritaikyti biuro kėdę taip, kad sumažėtų nugaros ir klubų skausmas.
Muškietininkas / „Digital Vision“ / „Getty Images“Naudokite savo kėdės aukščio reguliavimą
Retas biuro darbuotojas yra suinteresuotas valdyti kėdės sėdynės apačioje esančius valdiklius, tačiau svertai, mentės ir rankenėlės yra ne veltui. Jei nieko daugiau, išmokus reguliuoti kėdės aukštį, gali būti nuoroda į bet kurį kitą darbo vietos reguliavimą, kurį gali tekti atlikti.
Aukščio reguliavimas yra pagrindinis būdas, kai sėdint reikia pakeisti klubo sąnario kampą. Šis kampas, savo ruožtu, daro įtaką jūsų dubens padėčiai ir kreivės laipsniui apatinėje nugaros dalyje, galbūt pakeisdamas įprastą stuburo išsidėstymą. Jūsų kėdės aukštis taip pat veikia tam tikrus raumenis (keturgalvius, vidurius ir pakinklius). kurie vaidina svarbų vaidmenį dėl laikysenos susijusių nugaros skausmų.
Tai daug daugiau nei kėdės atlošo kampas
Pagalvokite, kad klubo sąnario kampą galite valdyti paprasčiausiai pakoreguodami kėdės aukštį. Klubo kampas yra tai, kiek arti (daug klubo sulenkimo) arba kiek toli (mažiau klubo lenkimo) yra jūsų kamienas prie šlaunies viršaus, kai sėdite ant kėdės. Kai koreguojate savo ūgį, jūs reguliuojate klubo sąnario lenkimo laipsnį.
Neseniai atliktas tyrimas išmatavo sėdėjimo krūvį imituojamiems stuburo diskams. Mokslininkai padarė išvadą, kad stuburo spaudimą galima sumažinti atviresniu kampu tarp kamieno ir šlaunies, tai yra klubo sąnario kampu.
Žinoma, jūsų kėdės atlošas, sėdynės pakreipimas ir juosmens atramos gali padėti atremti neskausmingą atlošą, ir jie turėtų būti naudojami. Tačiau norint, kad nuo pat pradžių būtų idealiai sulygiuota, niekas nepadeda pasiekti tinkamo rėmo sėdynės aukščio.
Sėdynės teisingas aukštis
Kitas būdas suprasti jūsų klubo sąnario kampą yra palyginti kelių aukštį su klubų aukščiu. Paprastai tai yra paprasčiausias būdas įvertinti, ar kėdės aukštis yra tinkamas, kol jūs jį koreguojate.
Kai jūsų kėdės sėdynė bus tinkamo aukščio, jūsų kojos bus lygios ant grindų. Jūsų kojos turėtų pasiekti grindis, nesudarant spaudimo šlaunų gale. Jei turite kabančių kojų atvejį (tai gali būti dėl jūsų paties ūgio), padėkite po jais pėdos atramą ar storą knygą.
Jūsų keliai turi būti maždaug vienodi arba žemesni už klubus. Šiuo atveju lygis atitinka 90 laipsnių kampą tarp klubo ir bagažinės, kuris klubų ir nugaros srityse yra be įtampos.
Rizika, kai jūsų kėdė yra per aukšta
Jei negalite pasiekti kojų ant grindų, jūsų kėdė tikriausiai yra per aukšta. Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija (OSHA) teigia, kad tai yra potencialiai pavojinga, nes tai gali paskatinti jūsų judėjimą į priekį ir taip atsisakyti atlošo palaikymo. Tokiu būdu sėdint būtų laikoma nepatogia laikysena ir rizikos veiksniu, susijusiu su darbu raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai (ŠKL). ŠKL simptomai dėl nepatogios sėdėjimo laikysenos gali būti raumenų nuovargis, patinimas, skausmas, tirpimas ar sumažėjusi kraujotaka.
Rizika, kai jūsų kėdė yra per žema
Jei jūsų keliai yra aukštesni už klubus, jūsų kėdė tikriausiai yra per žema. Tokiu atveju jūsų klubo sąnariai bus ypač linkę. Daugelio žmonių nugara negali su tuo susitvarkyti, nes jų klubo raumenys nėra pakankamai lankstūs. Jei sėdite keliais aukščiau už klubus, jūsų apatinė nugaros dalis gali būti atsakinga už jūsų padėtį.