Žmonių, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, gyvenimo būdo pokyčiai

Jei neseniai diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, tikėtina, kad jaučiatės labai priblokštas. Šis jausmas yra normalus, tačiau svarbu žinoti, kad viskas bus gerai. Geros naujienos yra tai, kad nors diabetas yra liga, kurią reikia valdyti kasdien, diabetu galite gyventi normaliai ir sveikai.

Pagrindiniai sėkmės komponentai yra motyvacija, palaikymas, planavimas ir gyvenimo būdo pakeitimai. Iš jų du svarbiausi komponentai - dieta ir fizinis aktyvumas - yra gyvenimo būdo pakeitimai, kurie gali padėti numesti svorį, padidinti energijos lygį ir efektyviai valdyti cukraus kiekį kraujyje.

Amerikos diabeto asociacijos pozicija yra tokia: „Nustačius diagnozę, labai motyvuotiems pacientams, kurių HgbA1c jau yra netoli tikslo (pvz., <7,5%), prieš pradedant farmakoterapiją, būtų galima suteikti galimybę nuo trijų iki šešių mėnesių keisti gyvenimo būdą. (paprastai metforminas) ".

Tai reiškia, kad jei esate žmogus, kuriam neseniai diagnozuotas cukrinis diabetas ir kurio A1c diagnozės nustatymas yra artimas normai, tada maždaug 7,5% pradinių gydymo būdų galima skirti tik dietai ir mankštai prieš pradedant vartoti vaistą. Tačiau pasikeitus svorio, dietos ir fizinio aktyvumo pokyčiams, galite pakeisti arba visiškai nutraukti vaisto vartojimą. Tai gana reikšmingas teiginys. Kai kurie naujai diagnozuoti pacientai numeta svorio ir nustoja vartoti vaistus - tai įmanoma. Štai nuo ko pradėti.

Laikykitės požiūrio į pacientą

Dviejų žmonių, sergančių diabetu, negalima gydyti vienodai. Kodėl? Kadangi visi esame asmenys, turintys skirtingus įpročius, darbo grafikus, maisto pasirinkimą ir kt., Svarbu rasti planą, kuris jums labiausiai tinka.

Tikimybė, kad turėsite daug „maisto policijos“, bandančių pasakyti, ką valgyti. Taip pat galite išgirsti daug prieštaringos informacijos, pavyzdžiui, negalite valgyti vaisių, o tai tiesiog netiesa.

Svarbu gauti licencijuoto specialisto, pvz., Sertifikuoto diabeto pedagogo, diabeto savitvarkos išsilavinimą, kuris padėtų jums organizuoti diabetą ir pasiekti jūsų kelią. Mokykitės, kaip sukurti sveiką maistą ir mankštos planą.

Pakeiskite savo dietą

Surasti sveiką ir tvarų valgymo būdą yra labai svarbu norint sumažinti svorį ir valdyti diabetą. Daugeliui žmonių pasiseks sėkmė laikantis tam tikros dietos, tačiau nustoję laikytis dietos jie vėl priauga svorio.

Turite išlaikyti pusiausvyrą ir būti nuoseklus. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra susitikimas su sertifikuotu diabeto pedagogu ar registruotu dietologu, kuris gali padėti sukurti geriausią planą - ar tai būtų mažai angliavandenių turintis, ar modifikuotas angliavandenių kiekis, ar nuolatinė angliavandenių dieta.

Svarbu pabrėžti angliavandenių kiekį, nes būtent šie maisto produktai labiausiai veikia cukrų kraujyje. Angliavandenių yra tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, pienas, jogurtas, krakmolas (duona, makaronai, ryžiai, pupelės), krakmolingose ​​daržovėse (bulvės, žirniai, kukurūzai) ir saldžiuose maisto produktuose (sausainiai, pyragas, saldainiai ir ledai).

Sergant cukriniu diabetu dar nereiškia, kad jums niekada draudžiama valgyti angliavandenius, tačiau svarbu pasirinkti tinkamų angliavandenių rūšis tinkamu kiekiu. Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, bus lengviau pašalinti kasą, numesti svorio, padidinti energijos lygį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Idealiu atveju diabetu sergantys žmonės turėtų atsisakyti visų kaloringų gėrimų, įskaitant sultis, gazuotus gėrimus, kokteilius ir saldžius kavos gėrimus.

Atrodo, kad daugumai žmonių geriausiai sekasi pusryčiai su mažesniu angliavandenių kiekiu, daug skaidulų turintys pietūs ir subalansuota vakarienė su angliavandeniais. Norėdami pradėti, pagalvokite apie savo lėkštę; naudokite mažesnę lėkštę ir pagaminkite 1/2 savo lėkštės krakmolingų daržovių (salotų, brokolių, špinatų, šparagų ir kt.), 1/4 lėkštės liesų baltymų (baltos mėsos vištiena, kalakutiena, žuvis, liesa jautiena) ir 1/4 jūsų lėkštės sudėtingų angliavandenių (saldžiosios bulvės, pupelės, kinoja, miežiai, bulgarai ir kt.)

Ar jūs kažkas, kad mugė gerai su struktūra? Ar jums reikia struktūrizuoto valgio plano, ar jums geriau būtų įvertinti porcijas, skaityti etiketes ir sužinoti apie maistą? Bet kokiu atveju turėsite žinoti, kaip sudėti patiekalus. Galite sudėti paprastus patiekalus iš paprastų ingredientų.

Judėti

Judėjimas nereiškia, kad kelias valandas eina į sporto salę. Norėdami pradėti, tiesiog judėkitedaugiau. Sportas yra labai svarbus norint naudoti insuliną (kuris padeda perkelti cukrų į jūsų ląsteles) ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kuo daugiau judėsite, tuo geresnė bus medžiagų apykaita ir mokėsite deginti kalorijas.

Gyvenimas yra užimtas ir rasti laiko mankštai gali būti sunku, tačiau judėjimo svarba negali būti pakankamai pabrėžta, ypač jei esate žmogus, kuris visą dieną sėdi prie stalo. Norėdami gauti motyvacijos, pasistenkite, kad mankšta būtų linksma. Įtraukite treniruotę į savo kalendorių, tarsi suplanuotumėte pietų datą - įsipareigokite. Darykite kuo daugiau, kai galite, siekdami galimo 150 minučių per savaitę vidutinio aktyvumo tikslo, įskaitant aerobikos, pasipriešinimo ir lankstumo treniruotes. Sunkiausia yra iš tikrųjų priversti save pradėti, tačiau tai padarę jausitės puikiai.

Sutelkite dėmesį į vidutinį svorio netekimą

Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms pasireiškia diabetas, yra antsvoris. Kai jūs nešiojate antsvorį, jūsų kūnas negali perkelti cukraus iš jūsų kraujo į jūsų ląsteles energijai naudoti, nes jūsų ląstelės tampa atsparios insulinui.

Insulinas yra hormonas, veikiantis kaip „vartų sargas“. Jis atveria vartus, kad cukrus galėtų patekti į ląstelę; kai jūsų ląstelės yra atsparios insulinui, cukrus negali patekti į ląstelę, o lieka kraujyje.

Netekę apie 5–10% kūno svorio, galite padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje

Jei jums ką tik buvo diagnozuotas diabetas ir jūs nevartojate jokių vaistų, galite nematyti jokios priežasties tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Bet cukraus kiekio kraujyje tyrimas iš tikrųjų gali būti akių atidarymo priemonė ir motyvuojanti priemonė pakeisti dietą ir judėti.

Testuoti nereikia keturis kartus per dieną. Verčiau užsibrėžkite pradėti bandymus kelis kartus per savaitę. Naudokite savo numerius, norėdami pakoreguoti suvartojamų angliavandenių kiekį ir padidinti savo fizinį aktyvumą. Kai kuriems tai yra gera priemonė (geresnė už skalę), naudojama motyvacijai.