Yra daugybė masažo terapijos rūšių, pradedant švedų kalba ir giliaisiais audiniais, baigiant šiatsu. Nesvarbu, ar norite šiek tiek išsišakoti, ar turite sveikatos būklę, ar sužeidimą, masažo stiliaus pasirinkimas gali būti painus, jei nesate tikri, ką tai reiškia. Pateikiame populiariausių masažo rūšių sąrašą (įskaitant ir tas, kurios jums gali būti naujos).
Emily Roberts iliustracija, VerywellŠvedų masažo terapija
Švediškas masažas yra standartinis masažo tipas, siūlomas daugumoje klinikų, sporto salių, SPA centrų ir sveikatingumo centrų. Naudodami losjoną ar aliejų, masažo terapeutai paprastai pradeda nuo plačių bendrų smūgių ir tada pereina prie specifinių smūgių, kad išspręstų problemines sritis.
Švedijos masažo terapijoje yra penki pagrindiniai smūgiai:
- Effleurage (ilgi lygūs smūgiai)
- Petrissage (minkymas, valcavimas ir kėlimas)
- Trintis (susisukimas ar maži sukamieji judesiai)
- Tapotementas (perkusija)
- Vibracija (siūbuojantys ir purtantys judesiai)
Švediškas masažas atpalaiduoja viso kūno raumenis, ir tai gali būti ypač naudinga, jei atsigaunate po traumos.
Aromaterapinis masažas
Aromaterapinis masažas - tai švediškas masažas, į kurio masažo aliejų dedama kvapiųjų augalinių aliejų (žinomų kaip eteriniai aliejai). Išgaunami iš gėlių ir kitų augalų dalių, eteriniai aliejai pasižymi maloniu kvapu ir, manoma, turi gydomųjų savybių. Pavyzdžiui, nustatyta, kad levanda skatina atsipalaidavimą. Nors konkretiems poreikiams patenkinti gali būti pasirinkti skirtingi eteriniai aliejai, terapeutas paprastai naudoja iš anksto sumaišytus aliejus atsipalaidavimui, energijos suteikimui ar pakilimui.
Raminantis aromaterapinio masažo poveikis gali būti naudingas įvairioms sąlygoms, įskaitant depresiją, nemigą, tam tikrus virškinimo sutrikimus ir skausmą.
Prieš atlikdami aromaterapinį masažą įsitikinkite, kad nesate alergiškas nei vienam iš aliejuose naudojamų augalų, nes jie gali sukelti odos reakciją.
Karšto akmens masažas
Kaip rodo pavadinimas, karštų akmenų masažui naudojami šildomi akmenys. Masažo terapeutas uždeda šiltus, lygius akmenis ant tam tikrų kūno vietų ir masažo metu akmenis laiko. Akmenys paprastai yra bazaltas (vulkaninė uola, gerai sulaikanti šilumą).
Lygių akmenų šiluma gali būti gana atpalaiduojanti. Taip pat įrodyta, kad karštis atpalaiduoja įtemptus raumenis, todėl įkaitusiais akmenimis terapeutas leidžia greitai pašalinti raumenų įtampos sritis.
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, širdies ligos ar venų varikozė, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei planuojate atlikti karštų akmenų masažą.
Giliųjų audinių masažas
Giliųjų audinių masažas yra fokusuotas terapinis masažas, skirtas raumenų mazgams (dar vadinamiems „sąaugomis“) ir specifinėms probleminėms sritims gilesniuose raumenų ir jungiamojo audinio sluoksniuose. Naudodamas sąmoningus, lėtus smūgius ar trintį per raumenį, terapeutas gali išspręsti lėtinius įtemptus ar skausmingus raumenis, pasikartojančią įtampą, laikysenos problemas ar traumas.
„Stills“ / „Getty Images“Nors tiesa, kad giliųjų audinių slėgis paprastai yra stipresnis nei atliekant švedišką masažą, jis neturėtų būti skausmingas, kad būtų veiksmingas. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami praneškite savo masažo terapeutui.
Šis masažo būdas ypač naudingas žmonėms, turintiems lėtinį skausmą ar užsitęsusias traumas, dėl kurių judėjimas yra ribotas. Tai veiksminga gydant pasikartojančius streso sužalojimus, tokius kaip teniso alkūnė ar riešo kanalo sindromas.
Shiatsu masažas
Japoniško kėbulo forma, shiatsu masažas, apima lokalizuotą spaudimą, naudojant terapeuto pirštus (arba kartais rankas ir alkūnes), taikomą ritmiška palei kūną. Kiekvienas taškas laikomas maždaug nuo dviejų iki aštuonių sekundžių.
Įsišaknijęs tradicinėje kinų medicinoje, shiatsu tikslas yra skatinti taškinius kūno taškus, kad pagerėtų energijos srautas ir padėtų atgauti pusiausvyrą.
Kadangi nenaudojamas aliejus ar losjonas, dėvite laisvus drabužius. Shiatsu paprastai daromas ant kilimėlio ant grindų arba ant žemo masažo stalo ir dažnai naudojamas stresui sumažinti ir apsaugoti nuo su stresu susijusių sveikatos problemų. Kai kurie tyrimai parodė, kad shiatsu gali būti veiksmingas gydant skausmą, pykinimą ir nemigą.
Tajų masažas
Tailando masažas yra unikalus pagalbinės jogos, pasyvaus tempimo ir masažo judesių derinys, energingesnis nei kitos masažo formos. Tai šiek tiek panašu į jogą neatliekant darbo, nes terapeutas juda ir ištiesia jus pozų seka, dažniausiai ant kilimėlio ant grindų.
Kaip ir shiatsu, taip ir tailandietiškas masažas išlygina kūno energijas.Masažo terapeutas naudoja ritmišką suspaudimą išilgai kūno energijos linijų, kad sumažintų stresą ir pagerintų lankstumą bei judesio amplitudę. Tai daroma visiškai apsirengus.
Šio tipo masažai gali pagerinti judesių amplitudę ir nugaros skausmus, ir įrodyta, kad jie naudingi mažinant nerimą.
Nėštumo masažas
Taip pat žinomas kaip prenatalinis masažas, nėštumo masažas yra pritaikytas būsimos motinos poreikiams, tačiau dažniausiai naudojamas atsipalaidavimui skatinti. Kadangi daugelį nėščių moterų vargina apatinė nugaros dalis ir patinsta kulkšnys, ypač vėlesniais mėnesiais, prenatalinis masažas yra gana saugus būdas be narkotikų palengvinti.
Masažo terapeutai, gavę specializuotą mokymą ir turintys prenatalinio masažo sertifikatą, žino, kaip masažo metu pozicionuoti ir palaikyti moters kūną, modifikuoti technikas ir nėštumo metu vengti tam tikrų sričių ir būdų. Dauguma turės specialų stalą, kuris leis moteriai masažo metu patogiai ir saugiai pailsėti. Idealiu atveju turėtumėte kreiptis į praktiką, kuris turi patirties ir turi licenciją atlikti prenatalinį masažą.
Refleksologija
Kaip ir dirbant kojas? Terapeutas naudoja piršto spaudimą ir tokias technikas kaip minkymas ir trynimas, kad paskatintų atsipalaidavimą ir gijimą kūne. Refleksologija remiasi rankų ir kojų „refleksinėmis sritimis“, kurių energija, kaip manoma, yra susijusi su organais ir kitomis kūno dalimis.
Refleksologija atsirado dar senovės civilizacijose, tačiau ją patobulino amerikiečių kineziterapeutė Eunice Ingram 1930-aisiais. Tai gali būti giliai atpalaiduojanti terapija, ypač jei stovite visą dieną ar turite pavargusias, skaudančias kojas. Nuimate batus ir kojines, bet kitaip liekate apsirengę.
Sportinis masažas
Sportinį masažą, skirtą traumoms užkirsti ir gydyti, pagerinti lankstumą ir pagerinti sportinę veiklą, gali naudoti visų gebėjimų sportininkai, norėdami pasirengti ar atsigauti po sporto renginių.
Sportinio masažo idėja yra manipuliuoti minkštais kūno audiniais ir sutelkti dėmesį į tam tikras raumenų grupes, atsižvelgiant į tai, kurią sporto šaką sportininkas žaidžia.
Sportinio masažo metu smūgiai paprastai būna greitesni nei įprasto švediško masažo. Terapeutas taip pat gali apimti suspaudimą, slėgio taško terapiją, trintį ir sąnario mobilizaciją.
Kaip susirasti masažo terapeutą
Aptarkite savo susidomėjimą masažo terapija su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali nukreipti jus į jūsų regiono sertifikuotą masažo terapijos specialistą. Taip pat galite naudoti Nacionalinę terapinio masažo ir kūno priežiūros atestavimo valdybos (NCBTMB) internetinį katalogą, jei norite ieškoti sertifikuoto terapeuto savo vietovėje.
Žinokite, kad reikalavimai masažo terapeutams skiriasi priklausomai nuo valstybės, nors jiems dažnai reikia baigti patvirtintą programą. Jei masažo terapeutas turi NCBTMB atestatą, tai reiškia, kad be mokyklos ir egzamino jiems buvo atliktas foninis patikrinimas.
Svarstydami apie terapeutą, visada klauskite apie jų atestatus ir mokymą, ypač apie konkrečią (-as) techniką (-as), kurią svarstote. Pavyzdžiui, ne visi terapeutai yra apmokyti atlikti prenatalinį masažą.
Taip pat galite apsvarstyti verslo, kurį ketinate svarstyti, apžvalgas ir ieškoti pranešimų apie sužeidimus ar skundus.
Masažo kaina
Amerikos masažo terapijos asociacijos pramonės tyrimas 2019 m. Pranešė, kad vidutinė vienos valandos masažo kaina buvo 75 USD. Tačiau masažo kaina gali labai skirtis ir priklauso ne tik nuo masažo trukmės, bet ir techniką teikiančio techniko. paslaugas ir (arba) jų darbdavį, techniką ir jūsų buvimo vietą.
Kai kurie sveikatos draudimo planai gali pasiūlyti visą ar dalinę masažo draudimą, todėl būtinai pasitarkite su savo draudimo teikėju. Jums gali tekti turėti tam tikrų sveikatos sutrikimų ar gydytojo siuntimą, kad gautumėte aprėptį, o jums gali tekti rasti masažo tinklą tinkle. Taip pat gali būti ribojami susitikimų skaičiaus ar padengiamos išlaidos.
Žodis iš „Wellwell“
Kai ieškote masažo terapijos, būtinai patikrinkite, kokio tipo masažą gali suteikti specialistas. Pritaikykite tai naudai, kurią tikitės gauti iš masažo seanso. Galbūt norėsite pabendrauti su keletu skirtingų praktikų, kad surastumėte tą, kuris supranta jūsų poreikius ir yra įpratęs dirbti su panašių tikslų siekiančiais žmonėmis. Būtinai aptarkite visas alergijas, pvz., Kvapus ar augalinius aliejus, todėl jūsų masažas bus atsipalaidavęs ir naudingas be jokių rūpesčių.
-test.jpg)
.jpg)