Penkios žvaigždės / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Sąmoningumas yra psichinė būties būsena, nurodanti buvimą visapusiškai tuo metu, kartu atkreipiant dėmesį ir į tai, kaip žmogus išgyvena tą akimirką.
- Pastaraisiais metais jis vis labiau populiarėja kaip būdas pagerinti savijautą ir sumažinti streso lygį.
- Tačiau dėmesingumas nėra panacėja; jo efektyvumas priklauso nuo to, kaip jis naudojamas ir ar jis atitinka asmens asmeninius poreikius.
Per daugelį metų dėmesingumas vis populiarėjo ir milijonai žmonių išmoko tai pritaikyti savo gyvenime. Praktika pasirodė kaip universali priemonė sumažinti stresą ir padidinti savijautą. Ji prieinama visiems ir bet kur.
Mindfulness
„Mindfulness“ yra senovės praktika, apimanti visišką supratimą apie tai, kas vyksta dabartyje aplink jus ir jūsų viduje. Paprastai tai reiškia, kad negyveni savo gyvenimo „autopilotu“.
Naujausioje metaanalizėje mokslininkai iš JK nustatė, kad dėmesingumo programos labai sumažino depresiją, nerimą, stresą ir pagerino savijautą. Bet jie taip pat nustatė, kad praktika gali būti ne atsakymas į geresnę psichinę sveikatą visais atvejais ir sąlygomis.
Peržiūrėję informaciją, gautą iš daugiau nei 11 605 sąmoningumo ugdymo bandymų dalyvių, jie nustatė, kad nors sąmoningumas, atrodo, pagerina nerimą ir depresiją, lyginant su nieko neveikimu, metodai nebuvo sėkmingi kiekvienam asmeniui. Analizė buvo paskelbta sausio 11 d. ŽurnalePLOS medicina.
„Viena iš klaidingų nuomonių, kurias išaiškina šis tyrimas, yra prielaida, kad dėmesingumo lavinimas yra visuotinai geras ir tinka visiems, visur“, - teigė vienas iš tyrimo autorių dr.Julieta Galante, Kembridžo universiteto psichiatrijos skyriaus mokslinė bendradarbė, sako Verywell. "Mūsų išvados atskleidžia teigiamą, bet labiau niuansuotą vaizdą".
Ką tai reiškia tau
Mindfulness gali būti naudinga priemonė stresui ir nerimui suvaldyti, tačiau tai gali būti naudinga ne visiems. Pabandykite įsisąmoninimą įtraukti į savo kasdienę rutiną, kad sužinotumėte, ar tai jums tinka, tačiau nenusiminkite, jei taip nėra. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti jums ir jūsų gerovei tinkamas strategijas.
Tyrimas
Tyrėjai savo apžvalgoje nustatė, kad dėmesingumas nebuvo nei geresnis, nei blogesnis už kitas geros savijautos praktikas, tokias kaip fiziniai pratimai.
„Psichinė sveikata yra begalės gyvenimo veiksnių rezultatas. Žmonių gyvenimo sąlygos turi didelę reikšmę psichinės sveikatos problemoms spręsti “, - sako Galante. „Tačiau dažnai mes negalime kontroliuoti tų veiksnių, todėl kreipiamės į tai, kas yra prieinama. Ryšys su kitais, savanorystė dėl jums rūpimų dalykų, mėgstamų dalykų atlikimas ir aktyvus gyvenimo būdas yra puikus jūsų psichinei sveikatai “.
Mokslininkai įspėja, kad šios išvados gali būti neabejotinos. Tirti mėginiai buvo palyginti nedideli, o rezultatai galėjo būti šališki dėl jų atlikimo būdo. Pavyzdžiui, daugelis dalyvių visiškai atsisakė sąmoningumo kursų, todėl nebuvo atstovaujami rezultatuose.
Tyrėjai pakartojo analizę, apimančią tik kokybiškesnius tyrimus, ir nustatė, kad dėmesingumas tik pagerina stresą, o ne savijautą, depresiją ar nerimą. Norint padaryti išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vis dėlto Galantei atrodo, kad metaanalizės rezultatai yra daug žadantys. „Man įdomu, kad mokslas gali atskleisti ir nefarmakologinių psichinės sveikatos intervencijų, tokių kaip dėmesingumo lavinimas, sudėtingumą ir niuansus, - sako ji. „Šis sudėtingumas atspindi didžiulę žmogaus kultūrų ir kontekstų įvairovę.“
Kaip praktikuoti sąmoningumą
Galite pabandyti įsisąmoninti namuose atlikdami šešis paprastus veiksmus:
- Ramaus taško radimas. Atsisėskite į vietą, kuri jus ramina.
- Duokite sau laiko limitą. Pradedantiesiems rinkitės trumpesnį laiką, pavyzdžiui, penkias minutes.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Galite įsitaisyti begale būdų, nesvarbu, ar ant kėdės, ar sukryžiavęs kojas ant grindų. Svarbu pasirinkti vietą, kurioje galėtumėte kurį laiką pasėdėti.
- Pajuskite savo kvėpavimą. Stenkitės sekti kvėpavimą įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Atkreipkite dėmesį, kai jūsų mintys klaidžioja. Kai tik mintys ima klajoti, įsitikinkite, kad vėl sutelkėte dėmesį į kvėpavimą.
- Tačiau nestebėkite dėl klajojančio proto. Jūsų protui neišvengiamai reikia sutelkti dėmesį į kitas vietas. Atkreipkite dėmesį, kur jis klajoja, ir tiesiog būkite malonūs sau.
Jei neatrodo, kad dėmesingumas jums padės apgauti, nenusiminkite. Nepamirškite atnaujinti savo psichinės sveikatos specialisto (jei turite). „Aš skatinčiau praktikus pasakoti savo dėmesingumo mokytojams apie bet kokią netikėtą meditacijos apie protą patirtį“, - sako Galante. "Ir jei praktika sukelia pakartotinį psichinį ar fizinį diskomfortą, kuris vis dar būna po užsiėmimų, patarčiau pasikonsultuoti su sveikatos specialistu."
-system-for-epilepsy.jpg)
-needed.jpg)
