Viduržemio jūros dieta nėra svorio metimo dieta; veikiau tai yra valgymo būdas, panašus į šalia Viduržemio jūros gyvenančių žmonių mitybą.
Viduržemio jūros dieta susideda iš didelio kiekio daržovių, vaisių, pupelių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų, alyvuogių aliejaus, sėklų, žolelių ir prieskonių. Tai taip pat apima žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius, sūrį ir paukštieną, taip pat rekomenduojama nedažnai raudonos mėsos ir saldumynų.
autumnhoverter / „Getty Images“
Patobulinta kognityvinė funkcija
Tyrimas, paskelbtasMitybos žurnalasnustatė, kad moterys, nuolat valgiusios Viduržemio jūros dietą, geriau pažino kognityviai. Tačiau šio tyrimo tyrėjai padarė išvadą, kad tokio tipo dietos neapsaugojo moterų nuo būsimų kognityvinių nuosmukių.
Kiti tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis buvo susijęs su pagerėjusiu vyresnių nei 65 metų žmonių (tiek vyrų, tiek moterų) pažinimu, taip pat lėtesniu bendro kognityvinio nuosmukio rodikliais.
Sumažėjusi Alzheimerio ligos rizika
Keli tyrimai parodė ryšį tarp Viduržemio jūros dietos laikymosi ir sumažėjusios Alzheimerio ligos rizikos.
Sumažėjusi lengvo pažinimo sutrikimo rizika
Tyrimai taip pat parodė, kad tiems, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, sumažėja lengvo kognityvinio sutrikimo rizika. Lengvas kognityvinis sutrikimas yra būklė, kuri kartais, bet ne visada, sukelia tolesnį kognityvinį nuosmukį ir diagnozuoja Alzheimerio ligą.
Sumažinta tikimybė progresuoti nuo lengvo kognityvinio sutrikimo iki silpnaprotystės
Tyrimai, aprašytiAlzheimerio ligos žurnalasrodo, kad žmonės, turintys lengvą kognityvinį sutrikimą, rečiau progresavo iki Alzheimerio ligos, jei nuolat laikėsi Viduržemio jūros dietos.
Kas yra pirmoji: vištiena ar kiaušinis?
Vienas tyrimas parodė, kad intelekto lygis jauname amžiuje numatė, kiek sveikos dietos žmogus vartos vidutiniškai, taip pat to žmogaus pažinimo funkcijų lygį vėlyvame gyvenime. Tyrėjai padarė išvadą, kad pradinis intelekto lygis numatė vėlyvojo gyvenimo pažinimą, o ne gyvenimo vidurio dietą, lemiančią atmintį ir kitus pažinimo gebėjimus vėlesniame gyvenime.
Ar skiriasi mėsos vartojimas?
Įdomiame tyrime buvo svarstoma, kaip skirtingi Viduržemio jūros dietos maisto produktai, kai jie atskiriami, veikia pažinimą. Šie tyrėjai nustatė, kad Viduržemio jūros dieta nėra reikšminga. Tačiau kai buvo išskirti skirtingi Viduržemio jūros dietos maisto produktai, jie nustatė, kad mažas mėsos ir mėsos produktų vartojimas reikšmingai siejamas su geresniais kognityvinio atrankos testo rezultatais ir padidėjusia smegenų apimtimi.
Žodis iš „Wellwell“
Nors tyrimai nesutaria visais aspektais, atrodo labai tikėtina, kad sveika mityba, tokia kaip Viduržemio jūros dieta, yra naudinga mūsų smegenims - galbūt tiek turint pažintinius gebėjimus, tiek mažinant būsimą demencijos riziką.
