Meditacija - tai proto ir kūno praktika, kuri skatina atsipalaidavimą, rodo pažadą kaip priemonę palaikyti kraujospūdį. Kraujospūdis yra kraujo jėgos matavimas jūsų arterijų sienelėse ir gali padidėti dėl daugelio veiksnių (tokių kaip su amžiumi susijęs arterijų susiaurėjimas, pagrindinės medicininės problemos ir per didelis natrio vartojimas). Naudodamiesi meditacija kraujospūdžiui valdyti, galite sustiprinti gynybą nuo širdies ligų, insulto ir lėtinių inkstų ligų.
Westend61 / „Getty Images“Kaip gali meditacija sumažinti kraujospūdį?
Nors tyrėjai dar nenustatėkaipmeditacija gali sumažinti kraujospūdį, manoma, kad ši praktika gali paveikti autonominės nervų sistemos (kuri reguliuoja kraujospūdį) veiklą.
Meditacija, atrodo, ramina simpatinės nervų sistemos veiklą (žinoma, kad siaurina kraujagysles reaguodama į stresą) ir padidina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą (žinoma, kad skatina kraujagyslių išsiplėtimą).
Mokslas už meditacijos ir kraujo spaudimo
Transcendentinė meditacija (meditacijos rūšis, kai tyliai kartojamas žodis, garsas ar frazė, siekiant sustabdyti blaškančių minčių patekimą į galvą) gali būti veiksminga kraujospūdžiui kontroliuoti, rodo 2008 m. Devynių klinikinių tyrimų analizė. Tyrėjai padarė išvadą, kad transcendentinės meditacijos praktika gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį atitinkamai maždaug 4,7 ir 3,2 mm Hg. (Sistolinis kraujospūdis yra didžiausias skaičius rodant kraujospūdį; diastolinis kraujospūdis yra apatinis skaičius.)
Reikėtų pažymėti, kad ankstesnė tyrimų apžvalga (paskelbta 2004 m.) Padidino penkis klinikinius tyrimus ir nustatė, kad trūksta geros kokybės tyrimų, patvirtinančių transcendentinės meditacijos naudojimą kraujospūdžiui valdyti.
Ar turėtumėte naudoti meditaciją aukštam kraujospūdžiui valdyti?
Kadangi mokslininkai dar neįrodė, kad meditacija gali žymiai sumažinti kraujospūdį, svarbu nesikliauti vien meditacija, kaip priemone palaikyti kraujospūdį. Norėdami pasiekti ir palaikyti normalų kraujospūdžio lygį, turėtumėte laikytis sveikos mitybos, apriboti natrio ir alkoholio vartojimą, reguliariai mankštintis, palaikyti sveiką svorį ir vengti rūkymo.
Jei jus domina meditacija naudojant aukštą kraujospūdį, pasitarkite su savo gydytoju apie meditacijos įtraukimą į savo gydymo programą. Gydymasis savimi ir vengimas ar atidėjimas į standartinę priežiūrą gali sukelti rimtų pasekmių.
